Vidonge 12 vya Dopamine Kuongeza Mood yako

Content.

• 1. Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Mafuta ya Oregano
• 6. Magnesiamu
• 7. Chai ya Kijani
• 8. Vitamini D
• 9. Mafuta ya samaki
• 10. Kafeini
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Mawazo maalum na athari mbaya
• Jambo kuu

Dopamine ni kemikali katika ubongo wako ambayo ina jukumu katika udhibiti wa utambuzi, kumbukumbu, motisha, mhemko, umakini na ujifunzaji.

Inasaidia pia katika kufanya maamuzi na kanuni ya kulala (,).

Katika hali ya kawaida, uzalishaji wa dopamine unasimamiwa vyema na mfumo wa neva wa mwili wako. Walakini, kuna sababu anuwai za maisha na hali ya matibabu ambayo inaweza kusababisha viwango vya dopamine kupungua.

Dalili za viwango vya chini vya dopamine ni pamoja na upotezaji wa raha katika vitu ambavyo hapo awali ulipata kufurahisha, ukosefu wa motisha na kutojali ().

Hapa kuna virutubisho 12 vya dopamine kuongeza mhemko wako.

1. Probiotics

Probiotics ni vijidudu vilivyo hai ambavyo vinaweka njia yako ya kumengenya. Zinasaidia mwili wako kufanya kazi vizuri.

Pia inajulikana kama bakteria mzuri wa utumbo, probiotic sio tu inafaidi afya ya gut lakini pia inaweza kuzuia au kutibu shida anuwai za kiafya, pamoja na shida za mhemko ().

Kwa kweli, wakati bakteria wa utumbo wenye hatari wameonyeshwa kupungua kwa uzalishaji wa dopamine, probiotic ina uwezo wa kuiongeza, ambayo inaweza kuongeza mhemko (,,).

Uchunguzi kadhaa wa panya umeonyesha kuongezeka kwa uzalishaji wa dopamine na maboresho bora na wasiwasi na virutubisho vya probiotic (,,).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja kwa watu walio na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) uligundua kuwa wale ambao walipokea virutubisho vya probiotic walipunguzwa na dalili za unyogovu, ikilinganishwa na wale ambao walipokea placebo ().

Wakati utafiti wa probiotic unabadilika haraka, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa kabisa athari za probiotic kwenye utengenezaji wa mhemko na dopamini.

Unaweza kuongeza probiotic kwenye lishe yako kwa kutumia bidhaa za chakula zilizochachuka, kama mtindi au kefir, au kuchukua kiboreshaji cha lishe.

Muhtasari Probiotic ni muhimu sio tu kwa afya ya mmeng'enyo lakini pia kwa kazi nyingi katika mwili wako. Wameonyeshwa kuongeza uzalishaji wa dopamine na kuboresha mhemko katika masomo ya wanyama na wanadamu.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens ni aina ya maharagwe ya kitropiki asili ya sehemu za Afrika, India na Kusini mwa China ().

Maharagwe haya mara nyingi husindika kuwa unga uliokaushwa na kuuzwa kama virutubisho vya lishe.

Kiwanja muhimu zaidi kupatikana katika Mucuna pruriens ni asidi ya amino inayoitwa levodopa (L-dopa). L-dopa inahitajika kwa ubongo wako kutoa dopamine ().

Utafiti umeonyesha kuwa Mucuna pruriens husaidia kuongeza viwango vya dopamine kwa wanadamu, haswa wale walio na ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa mfumo wa neva ambao huathiri harakati na husababishwa na upungufu wa dopamine ().

Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa Mucuna pruriens virutubisho vinaweza kuwa sawa na dawa zingine za Parkinson katika kuongeza viwango vya dopamine (,).

Mucuna pruriens inaweza pia kuwa na ufanisi katika kuongeza kiwango cha dopamine kwa wale wasio na ugonjwa wa Parkinson.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua gramu 5 za Mucuna pruriens poda kwa miezi mitatu iliongeza viwango vya dopamine kwa wanaume wasio na uwezo ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa Mucuna pruriens alikuwa na athari ya kukandamiza katika panya kwa sababu ya kuongezeka kwa uzalishaji wa dopamine ().

MuhtasariMucuna pruriens imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kuongeza kiwango cha dopamine kwa wanadamu na wanyama na inaweza kuwa na athari ya kukandamiza.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ni mmea uliotokea China ambao umetumika kwa mamia ya miaka kama dawa ya hali anuwai ya kiafya.

Ingawa utafiti haiendani, virutubisho vya ginkgo vinaweza kuboresha utendaji wa akili, utendaji wa ubongo na mhemko kwa watu fulani.

Masomo mengine yamegundua kuwa kuongezea na Ginkgo biloba kwa muda mrefu kuongezeka kwa viwango vya dopamine katika panya, ambayo ilisaidia kuboresha utendaji wa utambuzi, kumbukumbu na motisha (,,).

Utafiti mmoja wa bomba-mtihani ulionyesha kuwa Ginkgo biloba dondoo ilionekana kuongeza usiri wa dopamine kwa kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji ().

Masomo haya ya awali ya wanyama na bomba la mtihani yanaahidi. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kabla ya wanasayansi kuamua ikiwa Ginkgo biloba pia huongeza viwango vya dopamine kwa wanadamu.

MuhtasariGinkgo biloba virutubisho vimeonyeshwa kuongeza viwango vya dopamine katika masomo ya wanyama na mtihani-tube. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuhitimisha ikiwa ginkgo imefanikiwa katika viwango vya kuongezeka kwa wanadamu.

4. Curcumin

Curcumin ni kingo inayotumika katika manjano. Curcumin huja katika kidonge, chai, dondoo na fomu za unga.

Inafikiriwa kuwa na athari za kukandamiza, kwani huongeza kutolewa kwa dopamine ().

Utafiti mmoja mdogo, uliodhibitiwa uligundua kuwa kuchukua gramu 1 ya curcumin ilikuwa na athari sawa na ile ya Prozac juu ya kuboresha mhemko kwa watu walio na shida kuu ya unyogovu (MDD) ().

Kuna pia ushahidi kwamba curcumin huongeza viwango vya dopamine katika panya (,).

Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuelewa jukumu la curcumin katika kuongeza viwango vya dopamine kwa wanadamu na matumizi yake katika usimamizi wa unyogovu.

Muhtasari Curcumin ni kingo inayotumika katika manjano. Imeonyeshwa kuongeza viwango vya dopamine katika panya na inaweza kuwa na athari za kukandamiza.

5. Mafuta ya Oregano

Mafuta ya Oregano ina mali anuwai ya antioxidant na antibacterial ambayo inawezekana kutokana na kingo yake, carvacrol ().

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kumeza carvacrol kukuzwa uzalishaji wa dopamine na kutoa athari za kukandamiza panya kama matokeo ().

Utafiti mwingine katika panya uligundua kuwa virutubisho vya dondoo la oregano vilizuia kuzorota kwa dopamine na kusababisha athari nzuri za kitabia ().

Wakati masomo haya ya wanyama yanahimiza, masomo zaidi ya wanadamu yanastahili kuamua ikiwa mafuta ya oregano hutoa athari sawa kwa watu.

Muhtasari Vidonge vya mafuta ya Oregano imethibitishwa kuongeza viwango vya dopamine na kutoa athari za kukandamiza katika panya. Utafiti wa msingi wa binadamu unakosekana.

6. Magnesiamu

Magnesiamu ina jukumu muhimu katika kutunza mwili na akili yako kuwa na afya.

Magnésiamu na sifa zake za kukandamiza bado hazieleweki kabisa, lakini kuna ushahidi kwamba upungufu wa magnesiamu unaweza kuchangia kupungua kwa viwango vya dopamine na hatari kubwa ya unyogovu (,).

Zaidi ya hayo, utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuongezea na magnesiamu iliongeza viwango vya dopamine na kutoa athari za kukandamiza katika panya ().

Hivi sasa, utafiti juu ya athari za virutubisho vya magnesiamu kwenye viwango vya dopamine ni mdogo kwa masomo ya wanyama.

Walakini, ikiwa huwezi kupata magnesiamu ya kutosha kutoka kwa lishe yako peke yake, kuchukua nyongeza inaweza kuwa wazo nzuri kuhakikisha unatimiza mahitaji yako.

Muhtasari Utafiti mwingi ni mdogo kwa masomo ya wanyama, lakini upungufu wa magnesiamu unaweza kuchangia viwango vya chini vya dopamine. Kuchukua nyongeza ya magnesiamu inaweza kusaidia.

7. Chai ya Kijani

Kwa muda mrefu chai ya kijani imetengwa kwa mali yake ya antioxidant na yaliyomo kwenye virutubisho.

Pia ina asidi ya amino L-theanine, ambayo huathiri moja kwa moja ubongo wako ().

L-theanine inaweza kuongeza neurotransmitters fulani kwenye ubongo wako, pamoja na dopamine.

Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa L-theanine huongeza utengenezaji wa dopamine, na hivyo kusababisha athari ya kukandamiza na kuongeza kazi ya utambuzi (,, 34).

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa dondoo la chai ya kijani na matumizi ya chai ya kijani kibichi kama kinywaji inaweza kuongeza uzalishaji wa dopamine na inahusishwa na viwango vya chini vya dalili za unyogovu (,).

Muhtasari Chai ya kijani ina asidi ya amino L-theanine, ambayo imeonyeshwa kuongeza viwango vya dopamine.

8. Vitamini D

Vitamini D ina majukumu mengi katika mwili wako, pamoja na udhibiti wa neurotransmitters kama dopamini ().

Utafiti mmoja ulionyesha kupungua kwa viwango vya dopamine katika panya zilizopunguzwa na vitamini-D na viwango vilivyoboreshwa wakati wa kuongezea vitamini D3 ().

Kwa kuwa utafiti ni mdogo, ni ngumu kusema ikiwa virutubisho vya vitamini D vinaweza kuwa na athari yoyote kwa viwango vya dopamine bila upungufu wa vitamini D uliopo.

Masomo ya awali ya wanyama yanaonyesha ahadi, lakini masomo ya wanadamu yanahitajika kuelewa vizuri uhusiano kati ya vitamini D na dopamine kwa watu.

Muhtasari Wakati masomo ya wanyama yanaonyesha ahadi, masomo ya wanadamu yanahitajika kuona ikiwa virutubisho vya vitamini D huongeza viwango vya dopamine kwa wale walio na upungufu wa vitamini D.

9. Mafuta ya samaki

Vidonge vya mafuta ya samaki kimsingi vina aina mbili za asidi ya mafuta ya omega-3: asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA).

Uchunguzi mwingi umegundua kuwa virutubisho vya mafuta ya samaki vina athari ya kukandamiza na vinahusishwa na afya bora ya akili wakati inachukuliwa mara kwa mara (,,).

Faida hizi zinaweza kuhusishwa kwa sehemu na ushawishi wa mafuta ya samaki kwenye udhibiti wa dopamine.

Kwa mfano, utafiti mmoja wa panya uligundua kuwa lishe yenye utajiri wa mafuta ya samaki iliongeza viwango vya dopamine kwenye gamba la mbele la ubongo na 40% na kuimarishwa kwa uwezo wa kumfunga dopamine ().

Walakini, utafiti zaidi wa kibinadamu unahitajika kutoa maoni dhahiri.

Muhtasari Vidonge vya mafuta ya samaki vinaweza kuongeza viwango vya dopamine kwenye ubongo na kuzuia na kutibu dalili za unyogovu.

10. Kafeini

Uchunguzi umegundua kuwa kafeini inaweza kuongeza utendaji wa utambuzi, pamoja na kuongeza utolewaji wa wadudu wa neva, kama vile dopamine (,,).

Inafikiriwa kuwa kafeini inaboresha utendaji wa ubongo kwa kuongeza viwango vya receptor ya dopamine kwenye ubongo wako ().

Walakini, mwili wako unaweza kukuza uvumilivu kwa kafeini, ikimaanisha inajifunza jinsi ya kusindika kiwango kilichoongezeka.

Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kula kafeini zaidi ya hapo awali ili kupata athari sawa ().

Muhtasari Caffeine inahusishwa na viwango vya dopamine vilivyoongezeka kwa kuongeza vipokezi vya dopamine kwenye ubongo wako. Baada ya muda, unaweza kukuza uvumilivu mkubwa wa kafeini na inaweza kuhitaji kuongeza matumizi yako kuwa na athari sawa.

11. Ginseng

Ginseng imekuwa ikitumika katika dawa za jadi za Wachina tangu nyakati za zamani.

Mzizi wake unaweza kuliwa mbichi au kuvukiwa kwa mvuke, lakini pia inapatikana katika aina zingine, kama chai, vidonge au vidonge.

Uchunguzi umeonyesha kuwa ginseng inaweza kuongeza ustadi wa ubongo, pamoja na mhemko, tabia na kumbukumbu (,).

Uchunguzi mwingi wa wanyama na bomba la mtihani unaonyesha kuwa faida hizi zinaweza kuwa ni kwa sababu ya uwezo wa ginseng kuongeza viwango vya dopamine (,,).

Imependekezwa pia kuwa vitu kadhaa kwenye ginseng, kama ginsenosides, vinahusika na kuongezeka kwa dopamine kwenye ubongo na athari ya faida kwa afya ya akili, pamoja na utendaji wa utambuzi na umakini ().

Utafiti mmoja juu ya athari za ginseng nyekundu ya Kikorea juu ya shida ya upungufu wa umakini (ADHD) kwa watoto iligundua kuwa viwango vya chini vya dopamine vilihusishwa na dalili za ADHD.

Watoto waliohusika katika utafiti walipokea 2000 mg ya ginseng nyekundu ya Kikorea kila siku kwa wiki nane. Mwisho wa utafiti, matokeo yalionyesha kuwa ginseng iliboresha umakini kwa watoto walio na ADHD ().

Walakini, masomo zaidi yanahitajika kuteka hitimisho dhahiri juu ya kiwango ambacho ginseng huongeza uzalishaji wa dopamine na utendaji wa ubongo kwa wanadamu.

Muhtasari Masomo mengi ya wanyama na bomba la mtihani yameonyesha kuongezeka kwa viwango vya dopamine baada ya kuongezea na ginseng. Ginseng inaweza kuongeza viwango vya dopamine kwa wanadamu, haswa wale walio na ADHD, lakini utafiti zaidi unahitajika.

12. Berberine

Berberine ni sehemu hai inayopatikana na kutolewa kutoka kwa mimea na mimea fulani.

Imetumika katika dawa ya jadi ya Wachina kwa miaka na hivi karibuni imepata umaarufu kama nyongeza ya asili.

Uchunguzi kadhaa wa wanyama unaonyesha kuwa berberine huongeza viwango vya dopamine na inaweza kusaidia kupambana na unyogovu na wasiwasi (,,,).

Hivi sasa, hakuna utafiti juu ya athari za virutubisho vya berberine kwenye dopamine kwa wanadamu. Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa.

Muhtasari Masomo mengi yanaonyesha kuwa berberine huongeza viwango vya dopamine kwenye akili za panya. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuelewa kabisa athari za viwango vya berberine na dopamine kwa wanadamu.

Mawazo maalum na athari mbaya

Ni bora kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza nyongeza yoyote kwa utaratibu wako wa kila siku.

Hii ni kweli haswa ikiwa una hali ya matibabu au ikiwa unatumia dawa yoyote.

Kwa ujumla, hatari inayohusishwa na kuchukua virutubisho hapo juu ni duni. Wote wana maelezo mazuri ya usalama na viwango vya chini vya sumu katika kipimo cha chini hadi cha wastani.

Madhara ya msingi yanayowezekana ya virutubisho hivi yanahusiana na dalili za mmeng'enyo, kama gesi, kuhara, kichefuchefu au maumivu ya tumbo.

Maumivu ya kichwa, kizunguzungu na mapigo ya moyo pia yameripotiwa na virutubisho fulani, pamoja na ginkgo, ginseng na kafeini (,,).

Muhtasari Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya lishe na uache kuitumia ikiwa athari mbaya au mwingiliano wa dawa unatokea.

Jambo kuu

Dopamine ni kemikali muhimu katika mwili wako ambayo huathiri kazi nyingi zinazohusiana na ubongo, kama mhemko, motisha na kumbukumbu.

Kwa ujumla, mwili wako unasimamia viwango vya dopamine vizuri peke yake, lakini hali zingine za matibabu na lishe na chaguo za mtindo wa maisha zinaweza kupunguza viwango vyako.

Pamoja na kula lishe bora, virutubisho vingi vinaweza kusaidia kuongeza viwango vya dopamine, pamoja na probiotic, mafuta ya samaki, vitamini D, magnesiamu, ginkgo na ginseng.

Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa ubongo na afya ya akili.

Kila virutubisho kwenye orodha hii ina wasifu mzuri wa usalama wakati unatumiwa vizuri. Walakini, virutubisho vingine vinaweza kuingilia kati dawa fulani au dawa za kaunta.

Daima ni bora kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kuamua ikiwa virutubisho vingine ni sawa kwako.