Faida za kiafya za Sauna Kavu, na Jinsi Wanavyolinganishwa na Vyumba vya Mvuke na Sauna za Infrared

Content.

• Faida za sauna kavu
• Athari nzuri kwa afya ya moyo
• Kupunguza dalili za magonjwa ya baridi yabisi
• Utendaji bora wa mazoezi
• Kutuliza kutoka kwa hali fulani ya ngozi
• Dalili chache za pumu
• Hatari ya chini ya shida ya akili
• Saunas kavu hulinganisha vipi na vyumba vya mvuke
• Sauna kavu hulinganisha vipi na sauna za infrared
• Sauna ni salama kutumia?
• Maonyo
• Tahadhari za usalama
• Kuchukua

Matumizi ya sauna za kupunguza shida, kupumzika, na kukuza afya zimekuwepo kwa miongo kadhaa. Masomo mengine sasa yanaelekeza kwa afya bora ya moyo na utumiaji wa sauna kavu.

Wakati wa kukaa katika sauna kwa muda uliopendekezwa kwa ujumla ni salama, kuna vidokezo na tahadhari za usalama unazopaswa kuzingatia kabla ya kujaribu chumba hiki chenye joto, kilichowekwa na mbao.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya mapendekezo haya ya usalama, pamoja na faida nyingi za sauna kavu na jinsi inalinganishwa na vyumba vya mvuke na sauna za infrared.

Faida za sauna kavu

Matumizi ya kawaida ya sauna kavu inaweza kufaidika na afya yako kwa njia kadhaa.

Athari nzuri kwa afya ya moyo

Utafiti uliochapishwa mnamo 2015 uligundua kuwa kutumia mara kwa mara katika sauna kunaweza kusaidia kuweka moyo wa afya na kuongeza maisha. Hasa haswa, masafa yanahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya:

• vifo vya ghafla vya moyo
• ugonjwa wa moyo
• ugonjwa wa moyo
• vifo vya sababu zote

Kupunguza dalili za magonjwa ya baridi yabisi

A ambayo iliangalia athari za kliniki za kuoga sauna kavu mara kwa mara, inaonyesha kwamba sauna zinaweza kufaidisha watu walio na magonjwa ya rheumatic kama vile fibromyalgia, ugonjwa wa damu, na spondylitis ya ankylosing.

Vipindi vya kawaida vinaweza pia kuwanufaisha watu walio na:

• uchovu sugu na syndromes ya maumivu
• ugonjwa sugu wa mapafu
• rhinitis ya mzio

Utendaji bora wa mazoezi

Wanariadha, waenda mazoezi, na mtu yeyote anayefanya mazoezi pia anaweza kufaidika kwa kutumia wakati katika sauna. Pia iligundua kuwa kuoga kwa sauna kunaweza kuboresha utendaji wa mazoezi kwa wanariadha.

Ikumbukwe kwamba matokeo haya yanategemea majaribio mawili madogo yasiyodhibitiwa ambayo yalisoma athari za kisaikolojia za sauna ya kurudia kwa wanariadha.

Kutuliza kutoka kwa hali fulani ya ngozi

Psoriasis, ambayo ni hali sugu ya autoimmune, husababisha kuongezeka, nyekundu, viraka vya ngozi kawaida nje ya viwiko, magoti au kichwa. Vipande hivi vinaweza kuwasha, kuuma, au kuchoma.

Afya ya Harvard inaripoti kuwa wagonjwa wengine wenye psoriasis hupata afueni kutokana na kuwasha wakati wa kutumia sauna.

Dalili chache za pumu

Pumu ni hali ya kiafya ya muda mrefu ambayo huwaka na kupunguza njia za hewa kwenye mapafu, na kuifanya iwe ngumu kupumua. Watu walio na pumu wanaweza kuhisi kupumua kidogo ikiwa watatumia sauna mara kwa mara.

Hatari ya chini ya shida ya akili

Matokeo kutoka kwa utafiti wa 2017 yaligundua unganisho kati ya mzunguko wa matumizi ya sauna na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimers kwa wanaume. Wanasema kuwa kuoga kwa sauna, ambayo inakuza kupumzika na ustawi, inaweza kuwa sababu ya maisha ya kinga kwa magonjwa ya kumbukumbu ya kawaida.

Saunas kavu hulinganisha vipi na vyumba vya mvuke

Sauna au mvuke? Ni swali la kawaida watu wengi wanapo kujaribu kuamua wapi watumie wakati wao. Vyumba vya mvuke hutumia jenereta iliyojaa maji ya moto ili kupasha nafasi, ambayo kawaida iko karibu na 110 ° F (43.3 ° F).

Maji husababisha unyevu, na kwa hivyo, hutengeneza mazingira ya mvua kwako kukaa.

Hewa hii ya mvua au yenye unyevu ni tofauti sana na hewa kavu unayopata katika sauna kavu. Kwa sababu ya hii, faida zingine za kiafya za chumba cha mvuke ni tofauti na faida za sauna.

Vyumba vya mvuke vinaweza kusaidia kuboresha mzunguko, kulegeza misuli ngumu na viungo, kukuza afya ya ngozi kwa kufungua pores, na kuvunja msongamano ndani ya sinasi na mapafu yako.

Sauna kavu hulinganisha vipi na sauna za infrared

Sauna kavu na sauna ya infrared zote zina joto mwili wako, lakini hiyo inaweza kuwa mahali ambapo kufanana kunamalizika.

Unapokaa kwenye sauna ya infrared, mwili wako unapewa joto moja kwa moja na joto kutoka kwa taa za infrared ambazo hutumia mionzi ya umeme. Sauna kavu, kwa upande mwingine, joto hewa karibu nawe. Aina hii ya joto inayoelekezwa kwa mwili ndio inafanya sauna za infrared kuwa chaguo maarufu kwa watu wengi.

Sauna za infrared pia hufanya kazi kwa joto la chini sana, kawaida kati ya 120˚F (48.9 ° C) na 140˚F (60 ° C).Na unaweza kukaa ndani yao kwa muda mrefu kuliko sauna kavu, na dakika 20 kuwa wakati wa wastani.

Ikiwa wewe ni mpya kwa uzoefu huu, anza na kikao cha dakika 10 hadi 15, na polepole fanya kazi kwenda juu. Watu wengine watakaa kwenye sauna ya infrared hadi dakika 30.

Sauna ni salama kutumia?

Kwa ujumla, sauna ni salama kutumia. Hiyo ilisema, kuna wakati ambapo kutumia sauna inaweza kuwa salama. Ikiwa huna maji vizuri, kutumia sauna kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.

Kwa kuwa mwili wako unatoa jasho kama njia ya kudumisha joto la msingi, kadri unakaa sauna, ndivyo utapoteza maji zaidi. Hii inaweza kusababisha shida kwa mtu yeyote ambaye hana maji vizuri kabla ya kikao cha sauna.

Watu wazima wazima wenye afya wanaweza kuepuka athari mbaya ikiwa watafuata taratibu sahihi za usalama za kutumia sauna.

Maonyo

Wanawake wajawazito, na watu walio na shinikizo la damu linalodhibitiwa vibaya, densi ya moyo isiyo ya kawaida, angina isiyo na utulivu, na ugonjwa wa moyo wa hali ya juu au ugonjwa wa valve ya moyo wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kutumia sauna.

Tahadhari za usalama

Kujua njia sahihi ya kutumia sauna kabla ya kikao chako cha kwanza kunaweza kukusaidia uwe salama na kufanya uzoefu wako uwe wa faida zaidi.

Urefu wa muda. Miongozo mingi inasema dakika 15 ni kikomo cha wakati mzuri kwa watu wazima wenye afya. Walakini, urefu wa muda unakaa sauna pia inategemea kiwango chako cha faraja.

Unaweza kuhitaji kuanza na kikao kifupi na ufanyie njia yako hadi wakati wa juu. Unaweza pia kuvunja sehemu kubwa ya wakati katika sehemu ndogo na wakati wa baridi kati ya vikao. Sauna nyingi huja na kipima muda, kwa hivyo hakikisha unaiweka kwa wakati unaofaa kabla ya kuingia.

Viwango vya kawaida vya joto. Joto katika sauna kavu inaweza kuanzia 150 ° F hadi 195 ° F (65.6 ° C hadi 90.6 ° C) na mwisho wa juu kuwa zaidi ya wastani wa joto.

Kipindi cha kupoza. Ikiwa unafanya zaidi ya kikao kimoja cha sauna kwa wakati mmoja, hakikisha kutoka kwa sauna na upe mwili wako kipindi cha baridi kabla ya kurudi tena. Tumia wakati huu kukaa, kupumzika, na kumwagilia maji.

Mbali na miongozo ya kutumia sauna, pia kuna tahadhari kadhaa za kuzingatia kabla ya kukaa kwenye kikao cha sauna ya kupumzika.

• Usipite wakati uliopendekezwa.
• Kunywa maji mengi kabla na baada ya kutumia sauna.
• Ruhusu joto la mwili wako kupoa pole pole baada ya kutoka kwa sauna.
• Epuka pombe kabla na baada ya kikao chako cha sauna.
• Amka pole pole ili kuepuka kupata kizunguzungu. Ikiwa unahisi kizunguzungu au umezimia, kaa chini na uiruhusu mwili wako kupoa.
• Chukua oga kabla ya kikao chako cha sauna.

Kuchukua

Kuingiza vikao vya sauna kavu katika utaratibu wako wa ustawi kunaweza kusababisha faida kadhaa za kiafya. Kwa watu wazima wenye afya, kutumia sauna kwenye joto linalopendekezwa kwa dakika 10 hadi 15 kwa kila kikao inachukuliwa kuwa salama.

Hakikisha kufuata tahadhari zote za usalama kabla ya kutumia sauna, na uupe mwili wako muda wa kutosha kupoa baada ya kumaliza.

Ikiwa una hali yoyote ya matibabu au maswala ya kiafya, ni wazo zuri kuzungumza na daktari kabla ya kukaa sauna.