Njia 2 za Kuongeza Afya ya Moyo Ambayo Haihusiani na Lishe au Mazoezi

Content.

• Pitia kwa

Februari ni Mwezi wa Kitaalam wa Moyo wa Marekani-lakini kuna uwezekano, unaendelea na mazoea ya afya ya moyo (kufanya mazoezi ya moyo, kula kabichi) mwaka mzima.

Lakini wakati kudumisha lishe bora na mazoezi ya kawaida (na, inaonekana, kula jibini) ni njia za uhakika za kuweka ticker yako kuwa na afya, kuna njia mbili hata rahisi zaidi za kuiongeza katika suala la dakika: mkao mzuri na mtazamo bora.

Kwa nini? Mkao mbaya hupunguza uwezo wako wa kupumua na kupunguza mzunguko wako, anasema Alice Ann Dailey, mtaalam wa mazoezi ya mwili na mwandishi wa Dailey Kuimarisha: Funguo 6 za Kusawazisha Misuli ya Msingi kwa Afya Bora. Kuwa na mpangilio sahihi wa mgongo huruhusu mzunguko wako kutiririka na moyo wako usonge vizuri. (Jaribu mazoezi haya ili kuimarisha njia yako ya kupata mkao bora.)

Mkao wenye afya unaweka usawa misuli kwenye pande za mbele na nyuma za ukanda wa bega, "anasema. "Mfupa wa matiti huinuka na mbavu hufunguliwa nje, ikitoa nafasi zaidi kwa mapafu." Fanya hivi, na itatuliza mwili wako mara moja, kupunguza kasi ya moyo, shinikizo la damu, na iwe rahisi kwako kupumua. Ni kama pumzi (halisi) ya hewa safi.

Kwa kuongezea, mkao mbaya na mpangilio duni wa mgongo unasumbua shingo yako, mabega na mgongo, ikikufanya uweze kukabiliwa na jeraha (na kwa ujumla sio ustawi wa mwili), anasema Michael Miller, MD, Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Maryland na mwandishi wa Hkula moyo wako, Maandiko mazuri ya Kuzuia na Kubadilisha Magonjwa ya Moyo. Matokeo: Una uwezekano mdogo sana wa kujihusisha na mazoezi ya mwili na shughuli zingine za afya ya moyo.

"Hii inaweza kusaidia kuelezea hatari zilizoongezeka mara mbili za ugonjwa wa moyo unaohusishwa na mkao mbaya," anasema.

Je! Ulikaa juu kidogo wakati wa kusoma? Kubwa. Tayari uko njiani kuelekea afya bora ya moyo. Ingawa ujanja wa pili rahisi-kuwa na mtazamo mzuri-unaweza kufanywa peke yake, kuwa na mkao bora kunaweza kukuongoza moja kwa moja kwenye msisimko huu wa hisia.

"Mkao mzuri, ulio sawa huathiri mtazamo wako mzuri wa kiakili (PMA) ambao utatoa hali ya usawa na moyo wa furaha," anasema Dailey. Uchunguzi umeonyesha hata kuwa kusimama wima, kufungua macho yako sana, na kuweka tabasamu kwenye uso wako kunaweza kuboresha hali yako, anasema. (Afadhali zaidi, jaribu mazoezi ya kuongeza hisia yaliyoundwa ili kukupa endorphin yenye nguvu ya juu.)

Mazungumzo haya yote ya hisia na mtazamo yanaweza kusikika zaidi kama uboreshaji wa afya ya akili, lakini, ICYMI, mfadhaiko ni mchangiaji mkubwa wa ugonjwa wa moyo. (Hebu uliza tu mwalimu huyu mchanga, aliye na mshtuko wa moyo kwa sababu hiyo hususa.) Kwa kweli, mkazo wa kudumu na hisia zisizofaa huchangia karibu asilimia 30 ya mashambulizi ya moyo na kiharusi, asema Miller. (Hiyo ndiyo sababu moja ya kuwa mseja ni afya bora kwa moyo wako kuliko kuvumilia uhusiano mbaya.)

"Hisia chanya kama vile kukumbatiana kila siku, kusikiliza muziki wa furaha, na kucheka hadi kulia sio tu huondoa mfadhaiko bali pia huboresha shinikizo la damu na afya ya mishipa kwa ujumla," anasema Miller. Kwa hivyo, ndio, umepata sababu nyingine ya kucheza na Queen Bey na kujifurahisha Mji mpana ulevi kwenye reg.

Habari mbaya: Siku moja ya mkao wa ballerina-sawa na hisia zisizo na mafadhaiko hazitaweka moyo wako nguvu kwa maisha. Madhara huchukua hadi masaa 24 tu, anasema Miller. Habari njema: Hizi ni rahisi (na za kufurahisha) za kutosha kujidanganya kufanya kila siku.

Pitia kwa