Kula hii kwa Kulala Bora

Content.

• Pitia kwa

Kuna mengi zaidi ya kupata usingizi mzuri wa usiku kuliko idadi tu ya masaa unayotumia kwenye mto. The ubora ya mambo ya kulala ni sawa tu, na kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Dawa ya Kliniki ya Usingizi, mlo wako unaweza kusaidia (au kuumiza!).

Watafiti wa Chuo Kikuu cha Columbia waliona watu 26 katika maabara ya kulala kwa siku moja ili kuona jinsi nyuzi, sukari, na mafuta yaliyojaa yanaathiri ubora wao wa kulala. Matokeo yalionyesha kuwa kula nyuzinyuzi kidogo, na sukari nyingi na mafuta yaliyojaa siku nzima kulifanya mtu akose usingizi usiku.

Kwa kawaida, kuna usawa wa mwanga, usingizi unaovurugika kwa urahisi, na "usingizi wa mawimbi ya polepole" zaidi kila usiku. Zote ni sehemu ya mzunguko wa kawaida wa kulala, lakini ni aina ya pili, ya kina ambayo inafanya kazi yote ya urejesho muhimu kuhakikisha kuwa uko safi na umepumzika kwa siku inayofuata. Unaitaka. Unaihitaji.

Utafiti huo ulihitimisha kuwa nguvu zaidi unayopata kutoka kwa mafuta yaliyojaa na sukari, usingizi wa polepole hulala saa, na kuna uwezekano zaidi wa kuamka katikati ya usiku. Virutubisho unavyokula huathiri vipeperushi fulani vya neva ambavyo vina jukumu la kudhibiti kupumzika kwako. "Sukari na mafuta vinaweza kuingiliana na uzalishaji wa ubongo wa serotonini, ambayo unahitaji kulala," anasema Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., mwandishi mkuu wa utafiti.

Walakini, lishe ambayo kwa ujumla iko juu katika nyuzi ilitabiri idadi kubwa ya usingizi mzito usiku kucha. Ah, kupumzika kwa uzuri. Watafiti hawana hakika haswa vipi fiber hufanya kazi ya uchawi, lakini inaweza kuhusishwa na index ya glycemic, kulingana na St-Onge. (Hiki ndicho kiwango ambacho mwili wako hugawanya wanga na kuzibadilisha kuwa sukari.)

Muhimu zaidi, ingawa saizi ya sampuli ilikuwa ndogo, ilichukua watafiti tu moja siku ya kuona athari za kula kwenye ubora wa kusinzia. Ni sawa kusema kupiga vijiti vya mozzarella na vinywaji vyenye sukari katika saa ya kufurahisha kunaweza kuwa sio kwa faida yako kwa jumla, na inaweza kuchukua nafasi yako ya kupumzika usiku kamili baadaye. Badala yake, tafuta vyakula kama vile matunda na mboga za majani meusi siku nzima, na uvune manufaa katika usingizi wako.

Pitia kwa