Je! Athari ya tamasha ni nini, sababu na jinsi ya kuepuka

Content.

• Jinsi ya kuzuia athari ya kordoni
• Inachukua muda gani kupata uzito tena?
• Ni nini kinachoweza kusababisha athari ya tamasha
• 1. Aina na muundo wa lishe
• 2. Adipose tishu
• 3. Mabadiliko katika homoni za shibe
• 4. Badilisha katika hamu ya kula

Athari ya tamasha, pia inajulikana kama athari ya yo-yo, hufanyika wakati uzito uliopotea baada ya lishe ndogo kurudi haraka na kusababisha mtu kuongeza uzito tena.

Uzito, lishe na kimetaboliki inasimamiwa na homoni kadhaa ambazo hufanya katika kiwango cha tishu za adipose, ubongo na viungo vingine, kwa hivyo inaaminika kuwa urejesho wa uzito hauhusiani tu na mabadiliko katika tabia ya kula au aina ya lishe, lakini pia na mabadiliko katika kiwango cha metaboli na kisaikolojia mwilini kujaribu kufidia kipindi cha "njaa" ambayo mwili umepitia, kwani mwili unaweza kutafsiri kupoteza uzito kama "tishio" na kujaribu kurudi kwa nini kwa muda mrefu ilikuwa kawaida, pamoja na kilo 5.10 au 15.

Jinsi ya kuzuia athari ya kordoni

Ili kuepusha athari ya accordion, ni muhimu kwamba lishe iangaliwe kila wakati na daktari au lishe, ili iwe ya kutosha kwa mahitaji ya kila mtu na kuna ufuatiliaji. Kwa kuongeza, ni muhimu:

• Epuka lishe iliyozuiliwa sana au isiyo na usawa katika kiwango cha lishe, ni muhimu kula lishe anuwai na yenye usawa;
• Fanya kusoma tena kwa lishe, na kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha ambao unaweza kupitishwa kwa maisha yote;
• Kupunguza uzito lazima iwe kwa maendeleo;
• Kula kila masaa 3 kwa idadi ndogo;
• Kula polepole na utafute chakula chako vizuri, ili ishara ya shibe ifikie kwenye ubongo, ili kuepuka kula chakula kingi.

Kwa kuongezea, ni muhimu kuzuia kutokuwa na shughuli za mwili na kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki kwa karibu saa 1.

Inachukua muda gani kupata uzito tena?

Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa takriban 30 hadi 35% ya upotezaji wa uzito hupona mwaka 1 baada ya matibabu na 50% ya watu hurudi kwenye uzani wao wa kwanza katika mwaka wa tano baada ya kupoteza uzito.

Angalia video ifuatayo juu ya athari ya kordoni:

Ni nini kinachoweza kusababisha athari ya tamasha

Kuna nadharia kadhaa zinazoelezea athari ya accordion na ambayo inaweza kuhusishwa na sababu kadhaa, kama vile:

1. Aina na muundo wa lishe

Inaaminika kuwa utambuzi wa lishe yenye vizuizi sana, lishe yenye kupendeza na isiyo na usawa inaweza kupendeza athari ya kurudi nyuma kwa muda mrefu.

Katika kesi ya lishe yenye vizuizi, inawezekana kwamba kwa kuanzisha tena chakula cha kawaida, majibu ya tishu kwa virutubisho yanaweza kuzalishwa, ambayo mwili hutafuta kupata kile kilichopoteza, kana kwamba ni majibu ya "njaa" ambayo mtu alipitia kipindi hicho. Kwa hivyo, kunaweza kuwa na mabadiliko katika kiwango cha metaboli kama vile kuongezeka kwa uzalishaji na uhifadhi wa mafuta, sukari ya damu ilipungua na, kwa hivyo, kuongezeka kwa hamu ya kula na kiwango cha chakula kinachotumiwa wakati wa mchana.

Wanga, protini na mafuta wakati wa kimetaboliki yao huchochea utumiaji wa oksijeni tofauti, kwa hivyo katika hali ya lishe isiyo na usawa, ambayo kuna lishe ya virutubisho fulani, kama ile inayotokea katika lishe ya ketogenic, kwa mfano, inaweza kuwa na ushawishi fulani. katika kupata uzito.

2. Adipose tishu

Seli za tishu za adipose hazina mtu wakati mtu anapoteza uzito, hata hivyo saizi na idadi yake huhifadhiwa kwa muda mrefu. Hii ni nadharia nyingine ambayo inaaminika kuwa ukweli kwamba idadi na saizi ya seli za tishu za adipose hubaki vile vile kwa muda, inaamsha utaratibu wa fidia ya mwili ili kuzifanya seli hizi zikamilishe hatua kwa hatua hadi zifikie kiwango cha kawaida.

3. Mabadiliko katika homoni za shibe

Kuna homoni kadhaa ambazo zinahusiana na mchakato wa shibe, hupatikana kwa watu ambao wamepata uzani mkubwa, viwango vya chini vya leptini, peptidi ya YY, cholecystokinin na insulini, na ongezeko la viwango vya ghrelin na polypeptide ya kongosho.

Inaaminika kuwa mabadiliko yote ya homoni hukuruhusu kupata tena uzito, isipokuwa ongezeko la peptidi ya kongosho, kwa sababu kwa sababu ya mabadiliko haya kuna ongezeko la hamu ya kula, kupendelea ulaji wa chakula na, kwa hivyo, kupata nywele.

Ili kuelewa vizuri jinsi hii inatokea, ni muhimu kuifanya wazi kuwa ghrelin ni homoni inayohusika na kuchochea hamu ya kula katika kiwango cha ubongo, ili viwango vyake viwe juu wakati wa kufunga. Kwa upande mwingine, leptin inawajibika kupunguza hamu ya kula, na imebainika kuwa watu ambao wamepoteza 5% ya uzito wao, wamepungua viwango vya homoni hii. Hali hii inaamsha mifumo ya fidia na husababisha matumizi ya nishati kupungua na uzito kupona.

Mbali na mabadiliko katika homoni za shibe, kupoteza uzito pia kunahusishwa na mabadiliko katika tezi ya hypothalamus na tezi ya tezi, ambayo inaweza pia kuchochea athari ya kordion.

4. Badilisha katika hamu ya kula

Watu wengine huripoti kuongezeka kwa hamu ya kula baada ya kupoteza uzito, ambayo inaweza kuhusishwa na mabadiliko yote ya kisaikolojia yaliyotokea mwilini wakati wa mchakato wa kupoteza uzito. Walakini, inaaminika kuwa hii pia ni kwa sababu ya ukweli kwamba watu wanaamini wanastahili tuzo, ambayo hutolewa kama chakula.