Siku hadi siku na COPD

Daktari wako alikupa habari: una COPD (ugonjwa sugu wa mapafu). Hakuna tiba, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya kila siku ili kuzuia COPD isizidi kuwa mbaya, kulinda mapafu yako, na kuwa na afya.

Kuwa na COPD kunaweza kupunguza nguvu zako. Mabadiliko haya rahisi yanaweza kufanya siku zako kuwa rahisi na kuhifadhi nguvu zako.

• Uliza msaada wakati unahitaji.
• Jipe muda zaidi kwa shughuli za kila siku.
• Pumzika ili kupata pumzi yako wakati unahitaji.
• Jifunze kupumua kwa mdomo.
• Kaa hai kimwili na kiakili.
• Sanidi nyumba yako ili vitu unavyotumia kila siku ni rahisi kufikiwa.

Jifunze jinsi ya kutambua na kudhibiti miwasho ya COPD.

Mapafu yako yanahitaji hewa safi. Kwa hivyo ukivuta sigara, jambo bora unaloweza kufanya kwa mapafu yako ni kuacha kuvuta sigara. Ongea na mtoa huduma wako wa afya kuhusu njia za kuacha. Uliza kuhusu vikundi vya msaada na mikakati mingine ya kuacha kuvuta sigara.

Hata moshi wa sigara unaweza kusababisha uharibifu zaidi. Kwa hivyo waulize watu wengine wasivute sigara karibu na wewe, na ikiwezekana, acha kabisa.

Unapaswa pia kuepuka aina zingine za uchafuzi wa mazingira kama kutolea nje kwa gari na vumbi. Siku ambazo uchafuzi wa hewa uko juu, funga madirisha na ukae ndani ikiwa unaweza.

Pia, kaa ndani wakati kuna joto kali au baridi kali.

Chakula chako huathiri COPD kwa njia kadhaa. Chakula hukupa mafuta ya kupumua. Kuhamisha hewa ndani na nje ya mapafu yako inachukua kazi zaidi na kuchoma kalori zaidi wakati una COPD.

Uzito wako pia huathiri COPD. Uzito kupita kiasi hufanya iwe vigumu kupumua. Lakini ikiwa wewe ni mwembamba sana, mwili wako utakuwa na wakati mgumu kupambana na magonjwa.

Vidokezo vya kula vizuri na COPD ni pamoja na:

• Kula chakula kidogo na vitafunio vinavyokupa nguvu, lakini usikuache ukiwa umejazana. Chakula kikubwa kinaweza kukufanya ugumu kupumua.
• Kunywa maji au vinywaji vingine kwa siku nzima. Karibu vikombe 6 hadi 8 (1.5 hadi 2 lita) kwa siku ni lengo nzuri. Kunywa maji mengi husaidia kamasi nyembamba kwa hivyo ni rahisi kuiondoa.
• Kula protini zenye afya kama maziwa ya chini na jibini, mayai, nyama, samaki, na karanga.
• Kula mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni au ya canola na majarini laini. Muulize mtoa huduma wako ni kiasi gani cha mafuta unapaswa kula kwa siku.
• Punguza vitafunio vya sukari kama keki, biskuti, na soda.
• Ikiwa inahitajika, punguza vyakula kama maharagwe, kabichi, na vinywaji vyenye fizzy ikiwa vinakufanya ujisikie kamili na gassy.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito:

• Punguza uzito pole pole.
• Badilisha milo 3 mikubwa kwa siku na milo kadhaa ndogo. Kwa njia hiyo hutapata njaa sana.
• Ongea na mtoa huduma wako juu ya mpango wa mazoezi ambao utakusaidia kuchoma kalori.

Ikiwa unahitaji kupata uzito, tafuta njia za kuongeza kalori kwenye milo yako:

• Ongeza kijiko (mililita 5) ya siagi au mafuta kwenye mboga na supu.
• Hifadhi jikoni yako na vitafunio vyenye nguvu nyingi kama walnuts, mlozi, na jibini la kamba.
• Ongeza siagi ya karanga au mayonesi kwenye sandwichi zako.
• Kunywa maziwa ya maziwa na ice cream yenye mafuta mengi. Ongeza poda ya protini kwa kuongeza kalori.

Zoezi ni nzuri kwa kila mtu, pamoja na watu wenye COPD. Kuwa hai kunaweza kukujengea nguvu ili uweze kupumua kwa urahisi. Inaweza pia kukusaidia kukaa na afya kwa muda mrefu.

Ongea na mtoa huduma wako juu ya aina gani ya mazoezi ni sawa kwako. Kisha anza polepole. Unaweza tu kutembea kwa umbali mfupi mwanzoni. Kwa muda, unapaswa kwenda kwa muda mrefu.

Uliza mtoa huduma wako juu ya ukarabati wa mapafu. Huu ni mpango rasmi ambapo wataalamu wanakufundisha kupumua, kufanya mazoezi, na kuishi vizuri na COPD.

Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 15, mara 3 kwa wiki.

Ikiwa utapata upepo, punguza mwendo na kupumzika.

Acha kufanya mazoezi na piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa unahisi:

• Maumivu katika kifua chako, shingo, mkono au taya
• Mgonjwa kwa tumbo lako
• Kizunguzungu au kichwa kidogo

Kulala vizuri usiku kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na kukufanya uwe na afya njema. Lakini wakati una COPD, vitu vingine hufanya iwe ngumu kupata raha ya kutosha:

• Unaweza kuamka kwa kupumua au kukohoa.
• Dawa zingine za COPD hufanya iwe ngumu kulala.
• Unaweza kulazimika kuchukua kipimo cha dawa katikati ya usiku.

Hapa kuna njia salama za kulala vizuri:

• Mruhusu mtoa huduma wako ajue una shida kulala. Mabadiliko katika matibabu yako yanaweza kukusaidia kulala.
• Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku.
• Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kwenda kulala. Unaweza kuoga au kusoma kitabu.
• Tumia vivuli vya dirisha kuzuia mwanga wa nje.
• Uliza familia yako isaidie kunyamazisha nyumba wakati wa kulala.
• Usitumie vifaa vya kulala vya kaunta. Wanaweza kufanya iwe vigumu kupumua.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa kupumua kwako ni:

• Kupata ngumu
• Kasi zaidi kuliko hapo awali
• Kidogo, na huwezi kupata pumzi nzito

Pia piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Unahitaji kuegemea mbele wakati umekaa ili upumue kwa urahisi
• Unatumia misuli kuzunguka mbavu zako kukusaidia kupumua
• Una maumivu ya kichwa mara nyingi zaidi
• Unahisi usingizi au kuchanganyikiwa
• Una homa
• Unakohoa kamasi nyeusi
• Unakohoa zaidi kamasi kuliko kawaida
• Midomo yako, ncha za vidole, au ngozi karibu na kucha, ni bluu

COPD - siku hadi siku; Ugonjwa sugu wa njia ya hewa - siku hadi siku; Ugonjwa sugu wa mapafu - siku hadi siku; Bronchitis sugu - siku hadi siku; Emphysema - siku hadi siku; Bronchitis - sugu - siku hadi siku

Ambrosino N, Bertella E. Njia za maisha katika kuzuia na usimamizi kamili wa COPD. Kupumua (Sheff). 2018; 14 (3): 186-194. PMID: 118879 pubed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Ugonjwa sugu wa mapafu. Katika: Parrillo JE, Dellinger RP, eds. Dawa ya Utunzaji Muhimu. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: chap 38.

Mpango wa Ulimwenguni wa wavuti ya Magonjwa ya Mapafu ya Kuzuia (GOLD). Mkakati wa ulimwengu wa utambuzi, usimamizi, na kuzuia ugonjwa sugu wa mapafu: ripoti ya 2020. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. Ilifikia Januari 22, 2020.

Han MK, Lazaro SC. COPD: utambuzi wa kliniki na usimamizi. Katika: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Kitabu cha Maandishi cha Murray na Nadel cha Tiba ya Upumuaji. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 44.

Reilly J. Ugonjwa sugu wa mapafu. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 82.

• COPD