Kwanini Mayai Ni Chakula Cha Kupunguza Uzito

Content.

• Mayai ni ya chini katika Kalori
• Mayai Yanajaza Sana
• Mayai yanaweza Kukuza Umetaboliki Wako
• Mayai Ni Njia Nzuri ya Kuanza Siku Yako
• Mayai Ni Nafuu Na Rahisi Kujiandaa
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Mayai ni miongoni mwa vyakula vyenye afya zaidi unavyoweza kula.

Wao ni matajiri katika protini ya hali ya juu, mafuta yenye afya na vitamini na madini mengi muhimu.

Maziwa pia yana mali chache za kipekee ambazo huwafanya wapoteze uzito wa yai-kwa njia ya upendeleo.

Nakala hii inaelezea kwa nini mayai yote ni chakula cha kupoteza uzito.

Mayai ni ya chini katika Kalori

Njia rahisi zaidi ya kupunguza uzito ni kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku.

Yai moja kubwa lina kalori 78 tu, lakini lina virutubishi vingi. Viini vya mayai vina lishe haswa ().

Chakula cha mayai kawaida huwa na mayai karibu 2-4. Mayai matatu makubwa ya kuchemsha yana chini ya kalori 240.

Kwa kuongeza utoaji wa mboga kwa ukarimu, unaweza kula chakula kamili kwa karibu kalori 300 tu.

Kumbuka tu kwamba ukikausha mayai yako kwenye mafuta au siagi, unaongeza kalori 50 kwa kila kijiko kilichotumiwa.

Yai moja kubwa lina kalori kama 78. Chakula kilicho na mayai 3 ya kuchemsha na mboga huwa na kalori 300 tu.

Mayai Yanajaza Sana

Maziwa ni yenye virutubishi vingi na hujaza, haswa kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini ().

Vyakula vyenye protini nyingi vimejulikana kupunguza hamu ya kula na kuongeza utimilifu, ikilinganishwa na vyakula vyenye protini kidogo (, 4,,).

Uchunguzi umeonyesha mara kwa mara kwamba chakula cha mayai huongeza utashi na hupunguza ulaji wa chakula wakati wa chakula cha baadaye, ikilinganishwa na milo mingine iliyo na kalori sawa (,,).

Mayai pia huwa juu kwa kiwango kinachoitwa Satiety Index. Kiwango hiki kinatathmini jinsi vyakula vinavyokusaidia kujisikia kamili na kupunguza ulaji wa kalori baadaye ().

Kwa kuongezea, kula lishe yenye protini nyingi kunaweza kupunguza mawazo juu ya chakula hadi 60%. Inaweza pia kupunguza hamu ya vitafunio vya usiku wa manane kwa nusu (,).

Mayai hupata kiwango cha juu kwenye kiwango cha Satiety Index, ambayo inamaanisha inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Vyakula vyenye protini nyingi, kama mayai, vinaweza pia kukusaidia vitafunio kidogo kati ya chakula.

Mayai yanaweza Kukuza Umetaboliki Wako

Mayai yana asidi zote muhimu za amino, na kwa uwiano sahihi.

Hii inamaanisha mwili wako unaweza kutumia protini iliyo kwenye mayai kwa urahisi na matengenezo.

Kula lishe yenye protini nyingi imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki hadi kalori 80-100 kwa siku, kupitia mchakato unaoitwa athari ya joto ya chakula (,).

Athari ya joto ya chakula ni nguvu inayohitajika kwa mwili kutengeneza chakula, na ni kubwa kwa protini kuliko mafuta au wanga (,,).

Hii inamaanisha kuwa vyakula vyenye protini nyingi, kama vile mayai, vinakusaidia kuchoma kalori zaidi.

Lishe yenye protini nyingi inaweza kuongeza kimetaboliki yako hadi kalori 80-100 kwa siku, kwani nishati ya ziada inahitajika kusaidia kuchakata protini katika vyakula.

Mayai Ni Njia Nzuri ya Kuanza Siku Yako

Kula mayai kwa kiamsha kinywa inaonekana kuwa na faida haswa kwa kupoteza uzito.

Uchunguzi mwingi umelinganisha athari za kula mayai asubuhi dhidi ya kula kifungua kinywa kingine na yaliyomo kwenye kalori.

Uchunguzi kadhaa wa wanawake wenye uzito kupita kiasi ulionyesha kuwa kula mayai badala ya bagels kuliongeza hisia zao za utimilifu na kuwasababisha kula kalori chache kwa masaa 36 yafuatayo.

Kiamsha kinywa cha mayai pia imeonyeshwa kusababisha hadi 65% kupoteza uzito zaidi, zaidi ya wiki 8 (,).

Utafiti kama huo kwa wanaume ulifikia hitimisho sawa, kuonyesha kwamba kiamsha kinywa cha yai kimepunguza ulaji wa kalori kwa masaa 24 ijayo, ikilinganishwa na kiamsha kinywa cha bagel. Walaji wa mayai pia walihisi wamejaa zaidi ().

Kwa kuongezea, kiamsha kinywa cha yai kilisababisha sukari thabiti zaidi ya damu na majibu ya insulini, wakati pia ikikandamiza ghrelin (homoni ya njaa) ().

Utafiti mwingine katika vijana 30 wenye afya na wanaofaa walilinganisha athari za aina tatu za kifungua kinywa katika hafla tatu tofauti. Hizi zilikuwa mayai kwenye toast, nafaka na maziwa na toast, na croissant na juisi ya machungwa.

Kiamsha kinywa cha yai kilisababisha shibe kubwa zaidi, njaa kidogo na hamu ya chini ya kula kuliko chakula kingine cha kifungua kinywa.

Kwa kuongezea, kula mayai kwa kiamsha kinywa kulisababisha wanaume hao moja kwa moja kula takriban kalori 270-470 kidogo wakati wa chakula cha mchana na bafa ya chakula cha jioni, ikilinganishwa na kula kiamsha kinywa kingine ().

Kupunguza huku kwa kuvutia kwa ulaji wa kalori hakukusudiwa na hakukuwa na bidii. Kitu pekee walichofanya ni kula mayai wakati wa kiamsha kinywa.

Kula mayai kwa kiamsha kinywa kunaweza kuongeza hisia zako za ukamilifu na kukufanya wewe kula kalori chache moja kwa moja, hadi masaa 36.

Mayai Ni Nafuu Na Rahisi Kujiandaa

Kuingiza mayai kwenye lishe yako ni rahisi sana.

Ni za bei rahisi, zinapatikana sana na zinaweza kutayarishwa ndani ya dakika.

Mayai ni ladha karibu kila njia unayotengeneza, lakini mara nyingi huchemshwa, kuchapwa, kutengenezwa kwa omelet au kuoka.

Omelet ya kiamsha kinywa iliyotengenezwa na mayai kadhaa na mboga hutengeneza kifungua kinywa bora na cha haraka cha kupunguza uzito.

Unaweza kupata mapishi mengi ya mayai kujaribu kwenye ukurasa huu.

Mayai ni ya bei rahisi, hupatikana karibu kila mahali na yanaweza kutayarishwa kwa suala la dakika.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kuongeza mayai kwenye lishe yako inaweza kuwa moja ya vitu rahisi kufanya ikiwa unajaribu kupunguza uzito.

Wanaweza kukufanya ujisikie kamili na kukusaidia kula kalori chache kwa siku nzima.

Kwa kuongezea, mayai ni chanzo kikubwa cha vitamini na madini ambayo kawaida hukosa lishe.

Kula mayai, haswa kwa kiamsha kinywa, inaweza kuwa tu ndio hufanya au kuvunja lishe yako ya kupoteza uzito.