Menyu ya lishe ya ketogenic ya siku 3 ili kupunguza uzito

Content.

• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3

Katika menyu ya lishe ya ketogenic ili kupunguza uzito, mtu anapaswa kuondoa vyakula vyote vyenye sukari na wanga, kama mchele, tambi, unga, mkate na chokoleti, kuongeza matumizi ya vyakula ambavyo ni vyanzo vya protini na mafuta, kama nyama, mayai, mbegu, parachichi na mafuta. Kwa upande wa matunda, kwa kuwa yana wanga, jordgubbar, matunda ya samawati, cherries na machungwa yanapaswa kuliwa, kwani ndio ambayo yana kiwango kidogo cha virutubisho.

Aina hii ya chakula inaweza kufuatwa kwa miezi 1 hadi 3, na katika lishe inayoitwa mzunguko wa ketogenic inawezekana kubadilisha kati ya siku 5 mfululizo za lishe na siku 2 za chakula cha wanga, ambayo inawezesha utimilifu wa menyu pia wikendi .

Lishe ya ketogenic huchochea kupungua kwa uzito kwa sababu husababisha mwili kutoa nguvu kutoka kwa kuchoma mafuta, badala ya wanga ambayo kawaida hutoka kwa chakula.

Kwa hivyo, kukusaidia kupunguza uzito, hapa kuna mfano wa menyu ya siku 3 ya lishe hii.

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: 2 mayai yaliyoangaziwa na siagi + ½ kikombe cha raspberries;
• Vitafunio vya asubuhi: gelatin isiyo na sukari + 1 matunda kadhaa yaliyokaushwa;
• Chakula cha mchana: 2 nyama ya nyama ya nyama na mchuzi wa jibini, ikifuatana na asparagus na vipande vya pilipili iliyosafishwa kwenye mafuta;
• Chakula cha mchana: 1 mtindi wa asili usiotiwa sukari + kijiko 1 cha mbegu za chia + roll 1 ya jibini la mozzarella na ham.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: Kahawa isiyo na risasi (pamoja na siagi na mafuta ya nazi) + vipande 2 vya Uturuki vinaambatana na by parachichi na arugula;
• Vitafunio vya asubuhi: 1 mtindi wa asili usiotiwa sukari + karanga 1;
• Chakula cha mchana: lax iliyotiwa na mchuzi wa haradali + saladi ya kijani na arugula, nyanya, tango na vitunguu nyekundu + kijiko 1 cha mafuta + siki, oregano na chumvi kwa msimu;
• Vitafunio vya alasiri: Jordgubbar 6 na cream ya sour + kijiko 1 cha mbegu za chia.

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: ham tortilla na vipande 2 vya parachichi;
• Vitafunio vya asubuhi: ½ parachichi na vijiko 2 vya siagi ya karanga;
• Chakula cha mchana: kuku katika mchuzi mweupe na sour cream + saladi ya kale na kitunguu kilichochomwa na mafuta au mafuta ya nazi;
• Vitafunio vya alasiri: laini ya parachichi na mbegu za chia.

Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe hii imekatazwa kwa watu zaidi ya miaka 65 na katika hali ya kufeli kwa figo, shida ya ini, magonjwa ya moyo na mishipa na utumiaji wa dawa za cortisone, kama vile corticosteroids. Kwa hivyo, inashauriwa kuruhusiwa na daktari na ikifuatana na mtaalam wa lishe. Tazama orodha kamili ya vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku katika lishe ya ketogenic.

Jifunze zaidi juu ya lishe ya ketogenic kwenye video ifuatayo: