Makosa 5 Mbaya Zaidi Ya Kujaribu Kupata Mafuta

Content.

• 1. Kula pipi zaidi
• 2. Kula chakula kingi cha haraka
• 3. Kula sana usiku
• 4. Ruka milo na kula yote mara moja
• 5. Kusahau kutumia mafuta mazuri

Katika lishe ili kuongeza uzito, licha ya kuwa na uhuru mkubwa wa kula chakula, ni muhimu pia kuwa mwangalifu ili kuepuka makosa ya kawaida kama vile kuzidi pipi, vyakula vya kukaanga na bidhaa za viwandani. Utunzaji huu ni muhimu kwa sababu utumiaji mkubwa wa vyakula hivi unaweza kusababisha kuonekana kwa shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari, cholesterol na shinikizo la damu.

Kwa kuongezea, vyakula hivi huchochea tu kuongezeka kwa mafuta mwilini, sio kusaidia misuli kupata. Kwa hivyo, hapa kuna vidokezo 5 vya nini usifanye ili kupata uzito kwa njia sahihi:

1. Kula pipi zaidi

Licha ya kutaka kuongeza uzito, kula pipi nyingi hushawishi faida ya mafuta, ambayo sio afya kwa mwili. Kwa kuongezea, kuongezeka kwa sukari kunapendelea kuongezeka kwa triglycerides na sukari ya damu, ambayo inaweza kusababisha athari kama vile migraine ya mara kwa mara, kizunguzungu na mabadiliko ya mhemko.

Ili kuepuka pipi, vidokezo vizuri ni kula matunda na juisi za matunda asilia, pendelea chokoleti nyeusi na epuka kuongeza sukari kwenye maandalizi kama kahawa, vitamini na juisi.

2. Kula chakula kingi cha haraka

Kula chakula katika chakula cha haraka inamaanisha, katika hali nyingi, kula zaidi sukari, vyakula vya kukaanga, chumvi na mafuta mabaya. Kwa kuongezea, vyakula vya haraka kawaida huwa na matajiri ya monosodium glutamate, nyongeza ambayo hubadilisha mimea ya utumbo na

Sababu hizi, baada ya muda, husababisha kuongezeka kwa cholesterol na shinikizo la damu, haswa wakati ulaji mkubwa wa chakula haraka haufanyiki pamoja na mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili na kwa udhibiti bora wa chakula nyumbani.

3. Kula sana usiku

Kupitiliza chakula chako wakati wa usiku ni kosa kwa sababu pia inapendelea kupata mafuta, mara tu masaa ya kulala yatakapofuata, na kusababisha ziada yote kujilimbikiza badala ya kutumiwa kwenye mazoezi au shughuli za maisha ya kila siku.

Kwa kuongezea, kula sana wakati wa usiku kunaweza kusababisha shida kama vile mmeng'enyo mbaya na reflux, kwani kulala juu ya tumbo kamili kunapendelea kurudi kwa chakula kupitia umio, na kusababisha kuchoma, kichefuchefu na kutapika.

4. Ruka milo na kula yote mara moja

Wakati lengo ni kuweka uzito, kuruka chakula kunamaanisha kupoteza kalori nyingi na virutubisho, ambayo inaishia kupunguza mchakato wa kupata uzito. Wakati wa kuruka chakula na kujaribu kuijenga kwenye chakula kinachofuata, haiwezekani kila wakati kutumia kiwango chochote unachotaka na usawa wa lishe umepotea.

Kwa kuongeza, kuwa na kichocheo kizuri cha hypertrophy, virutubisho vinahitaji kusambazwa vizuri kwa siku nzima, na sio kujilimbikizia milo 3 au 4. Kwa hivyo, bora ni kudumisha mwendo mzuri wa chakula siku nzima, kila wakati kujaribu kujumuisha protini kwenye vitafunio pia, kwa kutumia sandwichi za kuku au omelet siku nzima, kwa mfano.

5. Kusahau kutumia mafuta mazuri

Kusahau kula mafuta mazuri hupunguza ulaji wa kalori siku nzima, hupunguza uwezo wa seli kutoa misuli na hupunguza mfumo wa kinga.

Mafuta mazuri yapo kwenye vyakula kama vile karanga, karanga, siagi ya karanga, parachichi, nazi, chia, mafuta ya kitani na mafuta, ambayo inapaswa kuliwa angalau mara mbili kwa siku. Jifunze jinsi ya kutumia siagi ya karanga kupata misuli.

Tazama video hapa chini na ujue ni vyakula gani unapaswa kula ili kupata uzito kwa njia nzuri: