Mazoezi ya Dakika 30 ya Kuendesha Baiskeli Unaweza Kufanya Ukiwa Wewe Mwenyewe

Content.

• Pitia kwa

Je, unatazamiwa na madarasa ya baiskeli ya kikundi na spin? Uko katika kampuni nzuri. Umaarufu wa mazoezi ya baiskeli yasiyotulia unaendelea kuongezeka, na haishangazi: Mazoezi ya kawaida ya kusokota huchoma hadi kalori 12 kwa dakika, na ukanyagaji huo wote hufanya uchawi mkubwa kwenye miguu na kitako.

Wakati huwezi kufika kwenye mazoezi ya darasa la spin, jaribu mazoezi haya ya nyumbani ya baiskeli tuli kwa wanaoanza na waendeshaji wazoefu sawa, yaliyoundwa na mtaalamu wa mazoezi ya kusokota Ruth Zukerman, mwanzilishi mwenza wa Flywheel Sports huko New York City. Mazoezi haya ya kuzunguka kwa dakika 30 unachanganya mabaraza ya kurekebisha kiwango cha moyo na kupanda kwa ujenzi wa misuli kutoa ngumi ya kikao cha studio wakati wowote.

Mbali na kurekebisha upinzani kwenye baiskeli, unaweza kutumia kiwango chako cha bidii (RPE) kuongoza kiwango chako cha juhudi. Kwa ujumla, RPE yako inaelezea jinsi unavyohisi kuwa mwili wako unafanya kazi kwa bidii unapofanya mazoezi. RPE ya 1, kwa mfano, ingejisikia kama kutembea kwa bidii kwenye bustani, wakati RPE ya 10 itahisi kama unachapisha kwa nguvu zako zote na hauwezi kutamka hata neno moja. Kwa hivyo ikiwa unahisi kukosa pumzi kabisa wakati wa sehemu ya mazoezi na RPE inayopendekezwa ya 3 au 4, usiogope kuirejesha kwenye kasi au mvutano. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Manufaa Zaidi kutoka kwa Darasa Lako la Spin)

Ili kufaidika zaidi na jasho lako la shati na utengeneze vibe ya studio, unganisha mazoezi ya baiskeli ya nyumbani kwa Kompyuta na orodha ya kucheza yenye nguvu nyingi, ukifanya vipindi kwa kwaya ya nyimbo unazopenda, na utakusahau tunaendesha solo, umehakikishiwa. Kwa hivyo weka mazoezi ya baiskeli yaliyosimama ya dakika 30 kwenye simu yako, piga maganda hayo (au vichwa vya habari vya fave), na uunda darasa lako la spin nyumbani hivi sasa. (Epuka tu makosa haya ya kawaida ya darasa la spin.)

Pitia kwa