Kwa nini Kuchukua Muda wa Ziada-Kama Demi Lovato-Ni Mzuri kwa Afya Yako

Content.

• Pitia kwa

Demi Lovato anauliza katika wimbo wake maarufu, "ni nini kibaya na kujiamini?" na ukweli ni, hakuna chochote. Ila inaweza kuwa inaisha kwa kutumia imani hiyo kuwa "on" wakati wote. Inageuka kuwa Demi iko tayari kuondoka kwenye mwangaza na kuizima yote. Jana usiku alitweet:

Bila kusema, Demi amekuwa na 2016 kabisa: Aliachana na mpenzi wake wa muda mrefu Wilmer Valderrama, alizungumza kwa uwazi katika Mkutano wa Kitaifa wa Kidemokrasia juu ya mapambano yake na ugonjwa wa bipolar, akaenda kwenye ziara iliyofanikiwa sana na Nick Jonas, akaingia katika sehemu yake nzuri. wa mchezo wa kuigiza kwenye mitandao ya kijamii (ikiwa ni pamoja na ugomvi huu wa Twitter na Perez Hilton), na hivi majuzi, ulizua taharuki kwa kumkashifu Taylor Swift na kikosi chake. Kwa hivyo, kutangaza mapumziko ya mwaka sio mbaya kama inavyosikika. Demi inahitaji wazi kuchaji na kujaza nguvu zake-kitu ambacho kila mtu anapaswa kufanya. Lakini ikiwa huna sawa, tuseme, rasilimali kama Demi kuchukua mwaka kutoka kwa maisha yako na kazi, usijali. Kuna njia zingine za kurudisha groove yako.

Mambo ya kwanza kwanza: Unahitaji kujua ishara kwamba unatumia bila kitu. Robin H-C, mtaalamu wa tabia na mwandishi anayeuzwa zaidi wa Maisha katika Kikao, inasema ni muhimu kutambua ikiwa umeacha tabia zako za kiafya na umegeukia "marekebisho ya haraka": "Unaweza kujikuta ukila chakula cha haraka zaidi, kafeini, kunywa divai zaidi, chips za viazi, na wanga-haraka kuwa chakula kikuu katika lishe yako," anasema. "Kwa bahati mbaya, kabohaidreti rahisi huchochea kemikali za kujisikia vizuri-endorphine-katika ubongo, ambayo ni kwa nini watu wanavutiwa na fries za Kifaransa na tamaa ya chips ya viazi wakati wa dhiki."

Unapaswa pia kuzingatia wakati hauwezi kulala usiku, hata wakati unajua unapaswa kuchoka, anasema Pax Tandon, mtaalam mzuri wa saikolojia mwenye makao makuu ya Philadelphia na mkufunzi wa maisha. "Hii ni kiashiria kwamba mwili na ubongo vimejaa kupita kiasi, na haviwezi kuzima, kutulia, na kupumzika kutosha kulala kwa urahisi," anaelezea. Miili yetu hutumia adrenaline wakati wa mfadhaiko mkubwa, na viwango vya adrenaline vinapokuwa juu sana, akili na miili yetu imelegezwa sana hivi kwamba haiwezi kupumzika, Tandon anasema. "Kulala ni wakati kazi muhimu zinapatikana, kumbukumbu zinaunganishwa, na seli zilizoharibiwa zinatengenezwa. Huu sio wakati ambao tunaweza kuelewana. Kwa hivyo ikiwa hujalala vizuri, au vya kutosha, uko katika hali ya kupungua, ukiwasha mshumaa katika ncha zote mbili. Hii ina maana ni wakati wa kurudi nyuma, kuruhusu urahisi zaidi katika maisha yako, na kuchaji upya betri."

Ishara zingine za kuangalia ni pamoja na ukosefu wa furaha na vitu ambavyo kwa kawaida vitakufanya uwe na furaha na msukumo, hisia za kutengwa, kazi rahisi kuhisi ngumu zaidi kuliko hapo awali, na uzito wa jumla katika mawazo yako, Tandon anasema.

Je! Kuna sauti yoyote hapo juu kama wewe? Kweli, mara tu unapogundua kuwa unahitaji kupungua na kuchukua muda wako mwenyewe (lakini bado lazima uende kazini na uwepo kwa familia yako), kuna njia rahisi za kugeuza hali hiyo na kuzuia uchovu kabisa- ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.

1. Tafakari!

"Kuchukua hata dakika moja kila nusu saa au saa katika siku yenye shughuli nyingi au yenye dhiki itaweka dhiki hiyo pembeni. Kutafakari ni kama kufufua na kupumzika kwa akili na mwili kama usingizi mrefu, na hauji na athari za groggy , "anasema Tandon. Hivi ndivyo unavyoweza kuchukua: Chukua tu "mkao wa kukumbuka mwili" kwa kuvuka miguu yako na kupanda miguu yako ardhini, na uruhusu mgongo wako kurefuka na kuimarika unapolegeza mabega yako nyuma na chini, ukiruhusu "kuyeyuka nzito" kuelekea ardhi, anasema. Kisha funga macho yako, ukileta umakini wako na ufahamu kwa pumzi yako. Weka akili yako ikiwa imetia nanga juu ya pumzi yako wakati inapita na kutoka puani mwako. "Mazoezi haya rahisi husafisha na kutakasa akili, na hupumzisha mwili sana. Ukifanya hivyo mara kwa mara kwa muda wa mchana, utaanza kujisikia raha zaidi na kupumzika, kwani dhiki ya siku hiyo haitajilimbikiza katika mwili wako, "Tandon anasema. (Kuhusiana: Faida 17 zenye Nguvu za Kutafakari.)

2. Mazoezi

Kwa recharge yenye faida kweli, unahitaji jasho. "Workouts ya juu-octane inachukua nguvu yako ya kutosha na inazingatia kuwa ni ngumu sana kuangaza au kusisitiza wakati wa kuifanya," anasema Tandon. "Kwa kuongezea, mafadhaiko yoyote ambayo yamekusanywa yatatoweka wakati unahamisha oksijeni safi kupitia mwili wako." Bonus iliyoongezwa: Futa ngozi. "Sumu huondolewa kupitia kitendo cha kutokwa na jasho, kwa hivyo mwanga wako wa nje utalingana na mng'ao wa ndani unaopata kutokana na kuwepo kwa amani na usawa," Tandon anasema.

3. Sema Hapana

Sababu kuu ya uchovu ni kusema ndio kwa mambo ya kazini ambayo hauitaji kuchukua. Gail Saltz, M.D., daktari wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, mwandishi anayeuzwa zaidi, na mwenyeji wa Nguvu ya Tofauti podcast, inasema ni muhimu kusema Hapana kwa miradi ya kazi isiyo muhimu na maombi ili kuhakikisha kuwa unajitengenezea muda zaidi. Na mara tu una nafasi hiyo katika kichwa chako na ratiba? "Ingiza wakati wa kucheza-sio kufanya kazi-wikendi yako," Saltz anapendekeza.

4.Kutoweka(Lakini kwa Siku Moja tu, Sio Mwaka!)

"Wakati wowote unapohisi hitaji, pumzika kwa siku ambapo unafanya tu kile unachotaka kufanya," anapendekeza Deborah Sandella, Ph.D., mwandishi wa kitabu. Kwaheri, Uchungu na Maumivu: Hatua 7 Rahisi za Afya, Upendo na Mafanikio. "Mwili na ubongo zote zinahitaji muda wa kupumzika kwa ajili ya urejesho. Inashangaza ni kiasi gani tunaweza kuchaji kwa muda wa kupumzika," anasema. (Isitoshe, sayansi inasema kuwa kufanya kazi kwa muda mrefu kunaweza kukuweka katika hatari kwa maswala makubwa ya kiafya.) Na usisahau kuwajulisha watu kuwa unachukua muda na hautachukua simu / barua pepe. Utulivu unakusaidia kuweka upya bila usumbufu, Sandella anasema.

Pitia kwa