Kwanini Unahisi Umechoka Sana Wakati Wote Wakati wa Kutengwa

Content.

• Kwanini Umechoka Sana RN
• Jinsi ya Kurejesha Viwango vyako vya Nishati
• Pitia kwa

Labda bado haujajifunza Kifaransa au ustadi wa unga wakati wa miezi mitatu iliyopita ya kufuli, lakini ungefikiri kwamba kwa muda wako wote mpya wa mapumziko ungejisikia umepumzika vyema. Walakini, kuna uchovu mwingi wa mwili (ambao, FYI, ni tofauti na uchovu wa karantini, mchanganyiko wa uchovu na hisia zingine za machafuko, huzuni, wasiwasi, upweke, au kuwashwa) ambayo watu huhisi kama matokeo ya "kutofanya chochote" nyumbani. . Kwa nini basi, wengi wetu tunahisi tumechoka kabisa?

Kwanini Umechoka Sana RN

Hapa kuna shida: Unaweza kuhisi haufanyi chochote, lakini ubongo na mwili wako kwa kweli hufanya kazi wakati wa ziada ili kukabiliana na hali isiyokuwa ya kawaida. Hivi sasa, watu wanashughulikia mizozo miwili mikubwa: virusi vya COVID-19 na uasi dhidi ya ubaguzi wa kimfumo.

"Ukweli kwamba zote mbili hizi ni hali za maisha na kifo - watu ambao wanaweza kuambukizwa na virusi wanakufa na watu weusi wanakufa katikati ya machafuko ya kijamii - huleta mkazo mwingi kwa mwili wako kushughulikia," anasema Eric Zillmer, Psy. .D., Profesa wa neuropsychology katika Chuo Kikuu cha Drexel na mtaalamu wa saikolojia ya kliniki.

Mwili wa mwanadamu una vifaa vya kutosha kukabiliana na mafadhaiko, shukrani kwa mapigano ya ubongo au majibu ya ndege. Wakati ubongo wako unahisi hatari, hutoa cortisol ili mwili wako kuchukua hatua na kuzima kazi ambazo sio muhimu. Mwili wako unaweza tu kuhimili hali hiyo kwa muda mrefu, ingawa. Kwa kawaida, cortisol ni homoni inayokuza nguvu, anasema Meja Allison Brager, Ph.D., mtaalam wa neva na Jeshi la Merika ambaye hujifunza kuishi chini ya hali mbaya. "Lakini wakati uko katika hali ya muda mrefu ya mafadhaiko makubwa, uzalishaji wako wa cortisol unakuwa hauna usawa hata unabadilisha swichi na kuanza kupata uchovu na uchovu," anaelezea.

Kuna tafiti nyingi zinazoonyesha kuwa mfadhaiko wa muda mrefu unaweza kusababisha aina zote za maswala ya kiafya, kutoka kwa hatari kubwa ya wasiwasi na mfadhaiko na kuvuruga usingizi hadi mfumo dhaifu wa kinga na hata ugonjwa wa moyo.

Ukizungumzia homoni, unapokwama nyumbani, unakosa dopamine ya kujisikia-nzuri unayopata kutoka kwa kushirikiana na wanadamu wengine au kufanya vitu unavyopenda (kama kwenda kwenye mazoezi, kubembeleza, au hata kuwa mgeni) , anasema Brager. Wakati dopamine inapotolewa kwenye ubongo, inakufanya ujisikie macho zaidi na macho; kama hupati toleo hilo, haishangazi kwamba unahisi uchovu.

Ubongo wako haushughuliki tu na homoni za haywire, hata hivyo. Unajua jinsi unapovuta kwenye taa nyekundu, unakuwa na kuchoka akilini hadi mwanga ubadilike? Kwa sababu tu hufanyi chochote kwa bidii haimaanishi kwamba injini ya gari itaacha kufanya kazi. Ubongo wako ni kama injini ya gari, na, hivi sasa, haupati mapumziko ya aina yoyote.

"Jambo la kwanza ambalo ubongo wako hufanya katika hali yoyote ni kujaribu kupata maana," anasema Zillmer. "Lakini ikiwa unafanya kazi kutoka mahali pa kutokuwa na uhakika, lazima ifanye kazi kwa bidii ili kujaza mapengo." Hiyo inatoza ushuru sana kwa sasa kwa sababu sio tu unajisikia kama haujui kinachoendelea, labda inahisi kama hakuna mtu anajua nini kinaendelea-au jinsi ya kusonga mbele. (Nyakati za kufurahisha!)

Kufanya kazi kutoka nyumbani hakusaidii pia - sio kwa sababu hauko ofisini kwako, lakini kwa sababu utaratibu wako wa kawaida umepigwa risasi kabisa. "Tumeibuka kutamani utaratibu na hata kuwa na mfumo mzima wa fiziolojia uliojengwa karibu na matamanio ya kawaida: mfumo wa saa wa mzunguko," anasema Brager. "Tunapopitisha ratiba kali ya wakati tunapofanya kazi, kula, kulala, treni na "kutulia," miili yetu hufuata ratiba hii na mara nyingi utasikia kisaikolojia na kisaikolojia hamu kubwa ya kufanya shughuli hiyo." (Angalia: Jinsi na kwa nini gonjwa la Coronavirus Linakabiliwa na Usingizi Wako)

Asili halisi ya WFH inaweza kupoteza nguvu zako, pia. "Sababu moja ni kwamba miili yetu imenyimwa ukosefu wa uhusiano wa moja kwa moja wa kihemko na kisaikolojia na wanadamu wakati bado inabidi uhudhurie data na mazungumzo," anasema Brager. "Pia, sisi huwa kwenye simu za video kwenye vyumba ambavyo havina taa (na hivyo kupunguza tahadhari) na kupiga kelele dhidi ya kusimama au kutembea." Uvivu huu bila kukusudia huzaa uchovu zaidi, mzunguko mbaya (wa kuchosha).

"Ikiwa kulikuwa na kitu kimoja tu kibaya, tunaweza kurekebisha," anaongeza Zillmer. Lakini kukiwa na maswala mengi ya kushughulikia, ambayo yote yamepangwa na kuchanganyikiwa (yaani kutaka kupinga ubaguzi wa kimfumo lakini kuogopa kufichuliwa na coronavirus katika umati), inakuwa ngumu sana kwamba ni ngumu kwa ubongo wetu kudhibiti, anaelezea.

Kwa kiwango cha kihemko, hii yote labda inapeleka wasiwasi wako kupita kiasi. "Tuko tayari katika hatari ya kuwa na wasiwasi kama taifa kwa sababu wasiwasi wa jumla ni shida ya akili iliyoenea zaidi Amerika," anasema Zillmer. Na wasiwasi huo ni wa kuongezeka. Labda huanza na hofu ya kuugua ... halafu kuna hofu ya kupoteza kazi yako ... halafu kuna hofu ya kutoweza kulipa kodi yako ... halafu kuna hofu ya kuhama ... Huna haja ya kupungua kukuambia hiyo itakuwa kubwa, "anasema.

Jinsi ya Kurejesha Viwango vyako vya Nishati

Kwa hivyo unaweza kufanya nini juu yake? Unaweza kuhisi kama jibu bora kwa haya yote ni usingizi. Lakini kulala sana kunaweza kukufanya ujisikie uchovu zaidi (na inahusishwa na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo, na pia hatari ya vifo.)

"Sasa kwa kuwa tunakaribia miezi mitatu, minne, watu wengi wanapaswa kunaswa wakiwa wamelala," anasema Brager. Ingekuwa bora ujilazimishe kwenda nje au ujilazimishe kufanya mazoezi - hiyo itakupa kutolewa kwa dopamine ili kuendesha motisha yako, anaelezea.

Jambo bora unaloweza kufanya ni kuchukua udhibiti badala ya kukabiliwa na karantini ya ajabu inayoonekana kuwa inapotosha hisia zetu za wakati. Weka ratiba sahihi ya kulala / kuamka, weka mipaka na wenzako, na pumzika kutoka skrini zako kila dakika 20 hadi 30 kwa siku, anasema Brager. (Inahusiana: Shida hii ya Kulala ni Utambuzi wa Mguu wa Matibabu kwa Kuwa Owl Usiku Uliokithiri)

"Ujanjaji mkubwa zaidi ni kutoka kwa jua angavu, asili iwezekanavyo," anaongeza. "Jua la jua hutuma ukumbusho wa moja kwa moja kwa mfumo wetu wa kulala / kuamka kwenye ubongo kuwa kweli ni wakati wa mchana na tunapaswa kuchukua siku-ambayo inasaidia sana wakati wa kukosa usingizi. Nuru hii ya jua kwa" jua "kwa ubongo pia huchochea uzalishaji ya vitamini D, ambayo ni muhimu kwa kuboresha mfumo wetu wa kinga na - haswa wakati wa janga la leo - afya ya mapafu. "

Wala usijisikie vibaya kutoa ubongo wako mapumziko na shughuli za moja kwa moja za kupendeza kama kuangalia-binge TV halisi kwenye Netflix au kujipoteza katika riwaya ya mapenzi. "Kuna sababu ya kila mtu kudhibiti mafadhaiko yake kwa kufanya shughuli rahisi, kama bustani, kupika, kulisha mnyama kipenzi," anasema Zillmer. "Ni chakula kizuri cha ubongo wetu."

Pitia kwa