Kwanini Yoga Moto hukufanya Uhisi Kizunguzungu

Content.

• Jenga hadi moto.
• Zingatia pozi zako.
• Hydrate!
• Pitia kwa

Wakati wakati unapoanguka, ni kawaida kutamani darasa lenye moto la yoga ili kukupa joto. Lakini wakati mwingine, kikao chenye joto kwenye mkeka kinaweza kugeuka kuwa mazoezi yasiyofurahisha ambayo hukuacha katika pozi la mtoto kupigana na kizunguzungu. (Kuhusiana: Je! Inapaswa Kuwa Moto Gani Katika Darasa la Moto la Yoga?)

Anatoa nini? Kizunguzungu ambacho hufanyika tu wakati wa yoga moto (soma: hauna hali yoyote ya matibabu inayojulikana) inawezekana kwa sababu ya mchanganyiko wa hali na joto. "Mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa bidii kupeleka damu kwa viungo vyako wakati wa mazoezi kwenye joto," aelezea Luke Belval, C.S.C.S., mkurugenzi wa utafiti katika Taasisi ya Korey Stringer katika Chuo Kikuu cha Connecticut.

Katika baadhi ya matukio-hasa ikiunganishwa na miondoko ambayo ni vigumu kushika au ikiwa unashikilia pumzi yako-hii inaweza kunyima sehemu nyingine za mwili wako, ikiwa ni pamoja na ubongo wako, baadhi ya damu. Kizunguzungu, ambacho hurekebisha shinikizo la damu, ni jibu la asili la mwili wako kwa hili, Belval anasema.

Pamoja, katika chumba chenye joto zaidi kuliko joto la mwili wako, hutoa joto kwa jasho (mengi). Na ingawa hilo hakika hukupoza, pia hupunguza ujazo wa maji mwilini, kupunguza shinikizo la damu zaidi, na kufanya uwezekano wa kizunguzungu, asema Roger Cole, Ph.D., mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga ya Iyengar aliyeko Del Mar, CA.

Watu ambao wana shinikizo la chini la damu kuanza wanaweza kuwa na uwezekano wa kuhisi kuzimia, kama vile mtu yeyote ambaye ameathiri kuongezewa joto au hali ya kiafya kama vile vertigo, Belval anasema. Lakini kizunguzungu kinaweza pia kutofautiana kulingana na wakati wa siku, k.m., unaweza kujisikia huru wakati wa darasa lako la kwanza la 6 a.m. Bikram. Kutafuta wakati mzuri wa yako mwili kufanya mazoezi inaweza kusaidia kuepusha suala hilo, Cole anasema. (Tazama pia: Mawazo Sio-ya-Zen-Una Unao Katika Yoga Moto)

Na wakati mwili wa mwanadamu una uwezo wa kufanya vitu vya kushangaza (ndio, hata kujiweka sawa kufanya mazoezi kwenye joto), wataalam wanakubali haupaswi kamwe kushinikiza mwenyewe ikiwa unahisi kizunguzungu. Ikiwa unahisi kizunguzungu wakati wa vikao vingi vya yoga moto, angalia mtoa huduma ya afya ili kugundua shida zozote za kimatibabu. Kichwa chepesi kinaweza kuwa ishara ya kitu mbaya zaidi, au kwamba uko karibu kuzimia. Iwapo unahisi uchawi unakuja, pumzika, na uzingatie vidokezo hivi vitatu kwa wakati ujao.

Jenga hadi moto.

"Kuongeza joto kwa kawaida hutokea katika siku 10 hadi 14 za mfiduo," anasema Belval. Kwa hivyo ikiwa umeingia moja kwa moja, fikiria kurudi nyuma na kuanza katika darasa lisilo na joto na ujenge pole pole.

Lakini usitarajie miujiza. Ikiwa hisia zinaendelea, darasa zenye joto zinaweza kuwa sio kwako. "Hata watu wanaofaa sana wana uvumilivu kwa kiwango cha joto wanachoweza kuhimili," anasema Michele Olson, Ph.D., profesa msaidizi wa sayansi ya michezo katika Chuo cha Huntingdon huko Montgomery, AL.

Zingatia pozi zako.

Zingatia Savasana uendako ikiwa unahisi kuzimia. "Athari za mvuto za kulala husaidia kurejesha shinikizo la damu kwenye moyo na ubongo," anasema Cole. Ruka ubadilishaji kama mbwa wa chini na zizi la mbele, hata ikiwa unafikiria watasaidia, kwani huwa wanaongeza hisia za kizunguzungu, anasema Heather Peterson wa CorePower Yoga. Pozi ya mtoto ni chaguo jingine ikiwa inahisi sawa kwako, anaongeza Cole.

Muhimu zaidi: Pumua polepole na kwa kina, ambayo inaweza kusaidia kutoa oksijeni kwa mwili wote na kusaidia hisia kupita.

Hydrate!

Usionyeshe kamwe kwa watu walio na maji mwilini wenye joto-ukosefu wa H2O unaweza kuzidisha kushuka kwa shinikizo la damu ambalo husababisha kizunguzungu, anaelezea Belval. Badala ya kulenga ujanja wa glasi nane kwa siku, kunywa kulingana na kiu chako siku nzima na utumie rangi ya mkojo wako kama hundi, anapendekeza. "Mkojo wenye rangi nyepesi unaofanana na limau ni bora kuliko mkojo wenye rangi nyeusi ambao unaonekana kama juisi ya tufaha.Mkojo wazi inaweza kuwa dalili kwamba unakunywa pombe kupita kiasi. "

Ikiwa una chupa yenye maboksi ya utupu, Peterson anapendekeza kuleta maji ya barafu ili kuweka mambo (mengi) baridi.

Pitia kwa