Workout ya dakika 7 ya kuchoma mafuta kwa masaa 48

Content.

• Zoezi la 2 - Kuinua kiboko na mguu mmoja
• Zoezi la 3 - Kuinua mguu
• Zoezi la 4 - Kuuma kwa tumbo
• Zoezi la 5 - Tumbo kwenye baiskeli
• Jinsi ya kupata matokeo bora ya mafunzo

Workout ya dakika 7 ni bora kwa kuchoma mafuta na kupoteza tumbo, ikiwa ni chaguo nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu ni aina ya shughuli kubwa, ambayo bado inaboresha utendaji wa moyo.

Mazoezi 1 ya dakika 7 tu ndiyo yanaweza kuchoma mafuta kwa masaa 48 kwa sababu mazoezi haya huharakisha umetaboli wako, kukufanya uchome mafuta hata wakati unapumzika.

Mazoezi ya kiwango cha juu ni bora kwa wale ambao hawana wakati mdogo wa kufanya mazoezi na hawapendi shughuli za kupendeza, kama vile kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga au kuendesha baiskeli, kwa mfano. Kwa kuongezea, mafunzo haya yanaweza kufanywa nyumbani, bila kutumia pesa kwenye mazoezi na matokeo yanaweza kuonekana haraka.

Kuelewa ni kwanini aina hii ya mazoezi huwaka mafuta mengi.

Ili kujua uzito wako bora jaribu kikokotoo chetu:

Ili kufanya zoezi hili ni muhimu kushuka mpaka mikono yako iko sakafuni na miguu yako imerudi, ikigusa kifua chako sakafuni. Basi ni muhimu kupanda juu na miguu yako mbele na kuruka na mikono yako juu ya kichwa chako.

Zoezi la 2 - Kuinua kiboko na mguu mmoja

Mwinuko wa nyonga ya mguu mmoja hufanya kazi sehemu ya nyuma ya paja na gluteus inayosaidia kuimarisha misuli ya mkoa huo.

Zoezi hili ni rahisi sana, ni muhimu tu kuinua viuno kujaribu kuweka tumbo vizuri.

Zoezi la 3 - Kuinua mguu

Kuinua mguu kwa kuinama ni mazoezi mazuri ya kuangazia tumbo na miguu, pamoja na kuchoma mafuta yaliyowekwa ndani.

Ili kufanya mazoezi kuwa magumu zaidi, unaweza kuweka uzito mdogo kwenye kifundo cha mguu wako.

Zoezi la 4 - Kuuma kwa tumbo

Tumbo linaweza kufanywa kwa njia tofauti, tumbo la tumbo kuwa chaguo nzuri ya kuchoma mafuta, haswa katika mkoa wa tumbo.

Ili kufanya zoezi hili kuwa gumu, fanya tumbo hili kwa dakika 1 mfululizo.

Zoezi la 5 - Tumbo kwenye baiskeli

Tumbo kwenye mazoezi ya baiskeli pamoja na mkoa wa tumbo, miguu kwa sababu ni muhimu kufuata mzunguko wa shina na miguu.

Zoezi linafanywa kwa kasi athari zaidi inao na upotezaji mkubwa wa mafuta mwilini.

Mbali na mazoezi haya 5, unaweza pia kufanya zingine ambazo zina athari sawa, kama bodi au squat. Tazama mazoezi mengine mazuri ya kufanya nyumbani na kuchoma mafuta.

Jinsi ya kupata matokeo bora ya mafunzo

Ili kukamilisha mafunzo ya upotezaji wa mafuta, ni muhimu kula lishe iliyo na vyakula vyenye joto, kama kahawa na mdalasini, kwa sababu ndio huongeza joto la mwili na kuharakisha kimetaboliki, ikichangia matumizi ya nguvu zaidi na mafuta.

Lishe hii lazima ipangwe na mtaalam wa lishe ili kuendana na mahitaji ya mtu binafsi.Tazama orodha ya vyakula vya joto vinavyowezesha kupoteza uzito.

Tazama unachoweza kula kabla, wakati na baada ya mafunzo ili kuboresha matokeo na kujenga misuli kwenye video ifuatayo: