Jinsi ya kuishi na Enochlophobia, au Hofu ya Umati

Content.

• Jinsi inavyoathiri maisha ya kila siku
• Dalili
• Sababu
• Jinsi ya kuisimamia
• Matibabu
• Wakati wa kuzungumza na daktari
• Mstari wa chini

Enochlophobia inahusu hofu ya umati. Inahusiana sana na agoraphobia (woga wa maeneo au hali) na ochlophobia (hofu ya umati unaofanana na umati).

Lakini enochlophobia inahusiana zaidi na hatari zinazoonekana zinazosababishwa na mkusanyiko mkubwa wa watu ambao unaweza kukutana nao katika maisha yako ya kila siku. Inajumuisha pia hofu ya kukwama, kupotea, au kuumizwa katika umati.

Hofu hii iko chini ya mwavuli wa phobias, ambayo hufafanuliwa kama hofu isiyo ya kawaida ambayo inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa. Kwa kweli, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inakadiria kuwa karibu asilimia 12.5 ya Wamarekani watapata phobias wakati fulani wakati wa maisha yao.

Ikiwa una hofu ya umati wa watu, unaweza kupata hali fulani kuwa ngumu, haswa ikiwa unaishi au unafanya kazi katika eneo lenye watu wengi. Ingawa hakuna utambuzi rasmi wa matibabu kwa enochlophobia, njia zingine za tiba zinaweza kukusaidia kushinda woga wako. Matibabu mengine yanaweza kusaidia na dalili zinazohusiana.

Jinsi inavyoathiri maisha ya kila siku

Phobias kama enochlophobia inaweza kusababisha hofu kali juu ya hafla za kutokea. Ingawa unaweza kugundua kuwa woga mkali kama huo wa umati sio wa busara, haupunguzi wasiwasi wa kweli ambao unaweza kutokea kama matokeo ya hofu yako.

Ikiwa una enochlophobia, unaweza kupata wasiwasi mkubwa wakati wowote unakutana na umati wa watu. Hofu yako inaweza kuwa sio tu kwa hafla zilizojaa, kama sherehe, michezo ya michezo, au mbuga za mandhari.

Unaweza pia kupata hofu ya umati unaoweza kukutana nao kila siku, pamoja na:

• kwenye basi, njia ya chini ya ardhi, au aina nyingine ya usafirishaji wa umma
• kwenye sinema
• kwenye maduka ya vyakula au maduka makubwa
• katika mbuga za nje
• kwenye fukwe au mabwawa ya kuogelea ya umma

Sio tu mawasiliano ya moja kwa moja na umati ambao unaweza kusababisha enochlophobia. Katika visa vingine, kufikiria tu juu ya umati kunaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi.

Phobias kama enochlophobia pia inaweza kuathiri maeneo mengine ya maisha yako, kama vile kazi na shule.

Dalili

Dalili za enochlophobia ni sawa na zile za wasiwasi. Ni pamoja na:

• kuongezeka kwa kiwango cha moyo
• jasho
• kizunguzungu
• kupumua kwa pumzi
• maumivu ya tumbo
• kuhara
• kulia

Kwa muda, hofu yako ya umati inaweza kukufanya uhisi kama huwezi kushiriki katika shughuli zingine. Hii inaweza kusababisha dalili zaidi za kisaikolojia, pamoja na unyogovu, kujithamini, na kupunguza kujiamini.

Sababu

Wakati sababu halisi ya enochlophobia haijulikani, inadhaniwa kuwa phobias inaweza kuhusishwa na shida za wasiwasi.

Wanaweza pia kujifunza au urithi.Ikiwa mmoja wa wazazi wako ana historia ya umati unaogopa, basi unaweza kuwa umechukua phobias zao kama mtoto na mwishowe ukaibuka na hofu kama hizo wewe mwenyewe.

Ingawa phobia fulani inaweza kukimbia katika familia yako, unaweza pia kukuza aina tofauti ya phobia kutoka kwa wazazi wako na jamaa. Kwa mfano, mtu mmoja anaweza kuwa na agoraphobia au phobia ya kijamii, wakati unaweza kuwa na enochlophobia.

Uzoefu mbaya wa zamani pia unaweza kusababisha hofu ya umati.

Kwa mfano, ikiwa uliwahi kujeruhiwa katika umati wa watu au kupoteza katika kundi kubwa la watu, unaweza kufikiria bila kufikiria tukio hilo hilo litatokea tena. Akili yako itakuambia kuwa lazima uepuke umati wa watu ili kuzuia kukumbana na hatari yoyote.

Kinachotenganisha enochlophobia kutoka kwa kutopenda kwa umati ni kwamba hofu inaweza kuchukua maisha yako ya kila siku. Kama matokeo ya hofu yako, unaweza kufanya mazoezi ya kuepukana, ambayo inamaanisha unabadilisha ratiba yako na tabia zako ili kuhakikisha haukutani na umati wowote.

Kuepuka kunaweza kukusaidia uhisi raha kwa sababu inaweka dalili zako za phobia pembeni. Lakini inaweza kukuweka katika hasara kwa muda mrefu. Inaweza kukuongoza kuruka uzoefu muhimu au shughuli za kufurahisha, na inaweza kusababisha shida na familia au marafiki.

Jinsi ya kuisimamia

Kwa sababu enochlophobia inaweza kusababisha hofu kali, inaweza kuwa changamoto kuishi nayo. Unaweza kuhangaika haswa ikiwa unaonekana wazi kwa umati wa watu.

Kuepuka kunaweza kusaidia, lakini kutegemea mazoezi haya kila wakati kunaweza kufanya phobia yako iwe mbaya zaidi. Badala yake, unaweza kurejea kwa njia zingine ambazo zinaweza kukusaidia kuishi vizuri na au hata kupunguza hofu yako ya umati.

Kuwa na akili ni njia moja unayoweza kujaribu kupunguza enochlophobia yako. Zingatia kuwa katika wakati huu, kwa hivyo akili yako haitangatanga kwa hali-ikiwa ni nini. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kukaa chini na kuzuia hofu isiyo ya kawaida kutoka.

Ikiwa utakutana na umati mkubwa wa watu au unapanga kuwa katika moja, jaribu kuibua salama na ujasiri katika mazingira yako. Ikiwezekana, unaweza kuuliza rafiki au mpendwa aandamane nawe kwenye hafla iliyojaa.

Kupunguza wasiwasi pia kunaweza kukusaidia kudhibiti dalili za enochlophobia. Mikakati ya kila siku ni pamoja na:

• mazoezi ya kawaida
• lishe bora
• usingizi wa kutosha
• unyevu wa kutosha
• kafeini kidogo
• mbinu za kupumzika, kama mazoezi ya kupumua
• wakati uliotumika kwenye shughuli unazofurahiya
• shughuli za kijamii zinazohusisha vikundi vidogo

Matibabu

Tiba ni aina ya msingi ya matibabu ya enochlophobia. Inaweza kujumuisha mchanganyiko wa tiba ya kuzungumza na mbinu za kukata tamaa, kama vile zifuatazo:

• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). CBT ni aina ya tiba ya kuongea ambayo inakusaidia kufanya kazi kupitia hofu yako na ujifunze jinsi ya kuchukua nafasi ya mazoea ya kufikiria yasiyofaa na ya busara.
• Tiba ya mfiduo. Katika aina hii ya kutokujali, pole pole unaonyeshwa na umati. Mtaalamu wako anaweza hata kuongozana nawe.
• Teknolojia ya ukweli halisi. Njia hii inayoibuka ya matibabu ya mfiduo inaweza kukusaidia kujisumbua kwa umati bila kuwa ndani yao.
• Tiba ya kuona. Ukiwa na tiba ya kuona, unaonyeshwa picha na picha za umati wa watu kusaidia kurekebisha mawazo yako kabla ya mfiduo wa maisha halisi.
• Tiba ya kikundi. Mazoezi haya yanaweza kukuunganisha na wengine ambao pia hushughulika na phobias.

Wakati mwingine, mtoa huduma ya afya anaweza kuagiza dawa kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi ambazo unaweza kupata na enochlophobia. Wataalam hawawezi kuagiza haya. Chaguo zinazowezekana za dawa ni pamoja na dawamfadhaiko, beta-blockers, na sedatives.

Wakati wa kuzungumza na daktari

Ikiwa wewe au mpendwa una hofu ya umati wa watu, kuna uwezekano tayari unajua kabisa ni aina gani ya phobia. Sio phobias zote zinahitaji matibabu, lakini ikiwa enochlophobia yako ni kali ya kutosha kuingilia maisha yako ya kila siku, inaweza kusaidia kuzungumza na daktari.

Daktari wako wa huduma ya msingi ni mahali pazuri kuanza. Kulingana na ukubwa wa dalili zako, daktari wako anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia kwa tathmini zaidi.

Hakuna jaribio la matibabu linaloweza kugundua enochlophobia. Badala yake, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukujaza dodoso ambayo hukuruhusu kupima kiwango na ukali wa dalili zako. Mtu huyo anaweza pia kukusaidia kutambua kinachosababisha hofu yako ili uweze kuzifanya.

Kuona mtaalamu wa afya ya akili kunahitaji ujasiri - na mapema utafute msaada, matokeo yako yatakuwa bora kwa woga wako mkubwa wa umati. Labda hautaweza kushinda hofu yako mara moja. Lakini kwa kuendelea na tiba kwa wiki au miezi, unaweza kujifunza kubadilisha njia yako ya sasa ya kufikiria.

Mstari wa chini

Kutopenda jumla ya umati sio sababu ya wasiwasi. Lakini ikiwa unaogopa sana, unaweza kuwa na enochlophobia.

Ikiwa hofu hii inaingiliana na utaratibu wako wa kila siku na maisha bora, ni wakati wa kuzungumza na daktari wako na uombe ushauri.

Tiba - na wakati mwingine dawa - inaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hofu yako ili siku moja uweze kukutana na umati wa watu kwa urahisi.