Mazoezi ya Yoga kupumzika

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4

Mazoezi ya Yoga ni mazuri kwa kuongeza kubadilika na kwa kusawazisha harakati zako na kupumua kwako. Mazoezi hayo yanategemea mkao tofauti ambao lazima usimame tuli kwa sekunde 10 na kisha ubadilike, ukiendelea na zoezi linalofuata.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani au katika kituo cha Yoga, lakini haifai kufanya mazoezi katika mazoezi, kwa sababu licha ya kuwa aina ya mazoezi ya mwili, Yoga pia hufanya akili na, kwa hivyo, unahitaji mahali panapofaa, kwa kimya au na muziki wa kupumzika.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa wakati wa mchana, kupumzika au hata kabla na kulala.Gundua faida bora za yoga kwa mwili wako na akili.

Zoezi 1

Uongo mgongoni, na miguu yako imenyooka halafu nyanyua mguu wako wa kulia, kila wakati sawa na shika kwa sekunde 10, huku vidole vyako vikiwa vimeelekezwa kuelekea kichwa chako, ambacho kinapaswa kupumzika sakafuni na umakini wako ukizingatia mguu huo.

Kisha, unapaswa kurudia zoezi lile lile na mguu wako wa kushoto, kila wakati ukiweka mikono yako ikishirikiana pande zako.

Zoezi 2

Uongo juu ya tumbo lako na polepole uinue mguu wako wa kulia, ukinyoosha iwezekanavyo hewa na kuzingatia mawazo yako juu ya mguu huo kwa sekunde 10 hivi. Kisha, zoezi hilo hilo linapaswa kurudiwa na mguu wa kushoto.

Wakati wa zoezi hili, mikono inaweza kunyooshwa na kuungwa mkono chini ya makalio.

Zoezi 3

Bado juu ya tumbo lako na mikono yako ikilala sakafuni kando ya mwili wako, polepole inua kichwa chako na uinue mwili wako wa juu kadri inavyowezekana.

Kisha, bado katika nafasi ya nyoka, inua miguu yako, ukipiga magoti na kuleta miguu yako kwa kichwa chako karibu iwezekanavyo.

Zoezi 4

Lala chali na miguu yako mbali na mikono yako kando ya mwili wako, na kiganja chako kimeangalia juu na macho yako yakiwa yamefungwa na wakati huo huo, pumzika misuli yote mwilini mwako na, unapotoa hewa, fikiria kuwa unatoka uchovu wote, shida na wasiwasi mwilini na kwamba wakati unapumua, amani, utulivu na ustawi vinavutiwa.

Zoezi hili lifanyike kwa kama dakika 10, kila siku.

Tazama pia jinsi ya kuandaa bafu yenye kunukia ili kupumzika, kuwa na utulivu, utulivu na kulala vizuri.