Je! Ni mazoezi gani bora ya kupunguza uzito?

Content.

• Jinsi ya kufundisha nyumbani kupoteza uzito
• Nini Kula kwa Kupunguza Uzito

Zoezi bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa njia nzuri wanapaswa kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic, ili zoezi moja likamilishe lingine. Mifano kadhaa ya mazoezi ya aerobic ni kutembea, kukimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli, wakati mifano kadhaa ya mazoezi ya anaerobic ni pamoja na mazoezi ya uzani au madarasa ya mazoezi ya ndani.

Wakati mazoezi ya aerobic kama vile kutembea au kukimbia, kuchoma kalori nyingi kwa muda mfupi na kuboresha utimilifu wa moyo, mazoezi ya anaerobic kama mafunzo ya uzani huongeza misuli, kutumia nguvu zaidi na kuboresha mtaro wa mwili.

Kwa ujumla, wakati lengo la mafunzo ni kupoteza uzito, bora ni kufanya kama dakika 20 ya mafunzo ya aerobic ikifuatiwa na dakika 30 hadi 40 ya mazoezi ya ndani, kama mazoezi ya uzani. Walakini, kila mazoezi lazima ibadilishwe na mwalimu wa mazoezi, kwani inategemea hali ya mwili wa kila mtu.

Jinsi ya kufundisha nyumbani kupoteza uzito

Ili kufanya mazoezi ya kupunguza uzito nyumbani, inashauriwa kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic kama ifuatavyo:

1. Anza kwa kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli au rollerblading kwa dakika 10 hadi 15;

2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya ndani au na uzito wa mwili mwenyewe kwa dakika 20 au 30.

Uzito mdogo pia unaweza kutumika kufanya mazoezi, ambayo huongeza mahitaji ya mazoezi na inaweza kununuliwa katika duka za bidhaa za michezo, kama vile Decathlon, kwa mfano. Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya tumbo na ufafanue abs yako, angalia ni mazoezi gani ya kufanya mazoezi ya 6 kufafanua tumbo lako nyumbani.

Ingawa mafunzo nyumbani ni sawa na ya kiuchumi, ikiwezekana bora ni kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, ili mafunzo hayo yaangaliwe mara kwa mara na kubadilishwa na mtaalamu.

Nini Kula kwa Kupunguza Uzito

Mbali na kufanya mazoezi, chakula pia ni muhimu sana kupunguza uzito, haswa kabla na baada ya mafunzo. Daima weka sehemu mbili za mboga kwenye sahani, kula milo 6 kwa siku na uondoe pipi, biskuti, kuki zilizojazwa, chakula cha haraka, vyakula vilivyosindikwa na vyakula vya kukaanga, hizi ni tabia za kula ambazo zinakusaidia kupunguza uzito. Angalia cha kula ili kupunguza uzito, katika Jinsi ya kutengeneza lishe bora ili kupunguza uzito.

Lishe sahihi husaidia kuchoma mafuta na kuongeza misuli, kwa hivyo angalia vidokezo kutoka kwa lishe yetu juu ya nini cha kula kabla na baada ya mafunzo, kwenye video ifuatayo: