Mazoezi ya utambulisho wa kupona goti

Content.

• Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa goti
• Angalia jinsi aina hii ya mazoezi inaweza kusaidia kupona majeraha mengine katika:

Mazoezi ya utambulisho husaidia kupona majeraha kwenye viungo vya magoti au mishipa kwa sababu hulazimisha mwili kuzoea jeraha, ikiepuka juhudi nyingi katika eneo lililoathiriwa katika shughuli za kila siku, kama vile kukimbia, kutembea au kupanda ngazi, kwa mfano.

Mazoezi haya yanapaswa kufanywa kila siku kwa miezi 1 hadi 6, hadi uweze kufanya mazoezi bila kupoteza usawa wako au hadi dalili ya daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili.

Kwa ujumla, upendeleo wa goti hutumiwa kupata majeraha ya michezo kama vile viharusi, majeraha ya meniscus, kupasuka kwa mishipa au tendonitis kwa sababu inamruhusu mwanariadha kuendelea na mazoezi bila kuathiri eneo lililojeruhiwa. Kwa kuongezea, mazoezi haya pia yanaweza kutumika katika kupona kwa upasuaji wa mifupa au katika majeraha rahisi, kama vile goti.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya upendeleo kwa goti

Mazoezi mengine ya upendeleo yanayotumika katika kupona kwa goti ni:

• Zoezi 1: Simama na uinue mguu wako upande unaoelekea goti lililojeruhiwa, kudumisha msimamo huu kwa sekunde 30 na kurudia mara 3. Ugumu wa zoezi hilo unaweza kuongezeka kwa kuweka mikono juu au kufunga macho, kwa mfano;
• Zoezi la 2: Uongo nyuma yako sakafuni na miguu yako ukutani na, na mguu wa goti lako umeathiriwa, shikilia mpira wa miguu dhidi ya ukuta. Zungusha mpira na mguu wako bila kuiacha, kwa sekunde 30, kurudia mara 3.

Mazoezi haya yanapaswa, wakati wowote inapowezekana, kuongozwa na mtaalamu wa tiba ya mwili kurekebisha zoezi hilo kwa jeraha maalum na kuzoea hatua ya mabadiliko ya urejesho, na kuongeza matokeo.

Angalia jinsi aina hii ya mazoezi inaweza kusaidia kupona majeraha mengine katika:

• Mazoezi ya utambulisho wa kupona kifundo cha mguu

• Mazoezi ya utambulisho wa kupona kwa bega