Mazoezi ya akili kupunguza uzito

Content.

• 1. Fikiria na uunda mafanikio yako
• 2. Andika matakwa yako
• 3. Tafuta sababu za kujipenda
• 4. Unachagua unakula kiasi gani
• 5. Panga kuondoka kwa vikwazo
• 6. Acha kuogopa chakula
• 7. Tafuta raha mbadala

Mazoezi ya akili kupunguza uzito ni pamoja na mazoea kama vile kuongeza ujasiri kwa uwezo wako wa kufanikiwa, kutambua vizuizi na kufikiria suluhisho za mapema kwao na kujua jinsi ya kushughulika na chakula.

Zoezi la aina hii limetumika sana kwa sababu kuwa na uzito kupita kiasi husababishwa tu na kula kupita kiasi, lakini pia kwa sababu akili inashindwa kudhibiti tabia ya kula na hujaribu majaribio ya kupunguza uzito.

1. Fikiria na uunda mafanikio yako

Kila siku fikiria jinsi utahisi baada ya kufikia uzito wako na lengo la maisha. Kwa hilo, lazima mtu afikirie mwili, nguo ambazo unaweza kuvaa, sehemu utakazoenda kwa sababu unajisikia vizuri, na kuridhika utakakojisikia na picha yako mpya, afya mpya na kujithamini sana kana kwamba kuna kitu tayari imefanikiwa.

Kufanya zoezi hili kutaleta kuridhika sana kwa akili na kutaunda hisia nzuri zenye nguvu, ambazo zitachochea juhudi mpya na kuleta ujasiri zaidi katika mafanikio ya baadaye.

2. Andika matakwa yako

Kuweka tamaa kwenye karatasi ni njia yenye nguvu zaidi ya kulenga akili na kuiimarisha kwa mafanikio. Andika ni nguo gani utakayovaa, ni saizi gani ya jeans unayotaka kununua, ni pwani ipi utakwenda kwa bikini, utatembea nini, utaratibu wako wa mazoezi ya mwili utakuwaje, na hata dawa gani acha kuchukua wakati unapata afya.

Pia andika mafanikio yako ya kila siku na jinsi yanavyo muhimu kwani yanakuleta karibu na lengo la mwisho. Kila mafanikio lazima yaonekane kama hatua ya ziada ya kuimarisha mabadiliko, ambayo lazima yawe dhahiri.

3. Tafuta sababu za kujipenda

Pata alama nzuri kwenye mwili wako, kutoka kwa nywele hadi umbo la mikono na miguu. Kubali urefu wako na aina ya curves, bila kutamani kutoshea viwango vya urembo ambavyo ni tofauti kabisa na mwili wako na muundo wa maumbile.

Kujipendeza na kufikiria sura bora kwa mwili wako ni kuweka malengo halisi maishani mwako, na sio kutafuta ukamilifu uliowekwa na media na ambayo mwili wako hauwezi kamwe kufikia.

4. Unachagua unakula kiasi gani

Kuchukua mitazamo ya kuagiza juu ya chakula ni muhimu kutoka kwa mazoea ya uraibu kama kushambulia baa nzima ya chokoleti au kila wakati kuwa na dessert baada ya chakula cha mchana. Mitazamo hii ya kuamuru ni pamoja na vitendo kama vile:

• Usile chakula kilichobaki ili chakula kisipotee;
• Usirudie sahani;
• Weka mipaka juu ya kiwango cha vitu vitakavyokula: 1 ice cream 1, mraba 2 ya chokoleti au kipande 1 cha pai badala ya kula yote mara moja.

Kumbuka kwamba unaamua ni kiasi gani cha kula, na chakula hicho hakitatawala tena hisia zako.

5. Panga kuondoka kwa vikwazo

Kutabiri ni vipi vizuizi vitatokea wakati wa mchakato wa kupoteza uzito au kwa kila wiki. Andika kwenye karatasi ni hatua gani utachukua kujidhibiti siku ya kuzaliwa kwa mpwa wako, kwenye harusi ya rafiki, au kwenye safari na darasa.

Panga jinsi utakavyoendelea kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili wakati wa jaribio la jaribio na ni kinywaji gani utalazimika kuepuka pombe kwenye barbeque ya Jumapili na familia. Kutabiri na kujiandaa kwa shida mapema ni kupata suluhisho ambazo zitatumika kwa urahisi na kwa ufanisi zaidi.

6. Acha kuogopa chakula

Kusahau chokoleti hiyo inenepesha au kukaanga ni marufuku. Katika lishe bora, vyakula vyote vinaruhusiwa, tofauti ni masafa ambayo hutumiwa. Kula chakula mara nyingi hujumuisha mawazo ya kujizuia, wasiwasi na mateso, ambayo huelekeza ubongo kujitoa, kwa sababu hakuna mtu anayependa kuteseka.

Daima kumbuka kuwa hakuna chakula kinachonenepesha au kukonda, na kwamba unaweza kula kila kitu, ilimradi upate usawa wako. Tazama hatua za kwanza za kupunguza uzito na mafunzo ya lishe.

7. Tafuta raha mbadala

Ubongo wako hautulii na umeridhika na chakula tu, kwa hivyo tambua na utambue vyanzo vingine vya raha na kuridhika. Mifano zingine ni kwenda nje na marafiki, kutembea nje, kutembea na mnyama, kusoma kitabu, kucheza peke yako nyumbani au kufanya kazi za mikono.

Raha hizi zinaweza kutumiwa wakati wa wasiwasi, wakati mwelekeo uliopita ungekuwa kula pipi au kuagiza pizza kwa simu. Jaribu kujilazimisha kuchukua tabia mbadala ya raha kwanza, ili chakula kitakuwa nyuma kila wakati.