Mazoezi 5 Bora ya Kufanya Wakati wa Kukomesha

Content.

• 1. Tembea
• 2. Aerobics ya maji
• 3. Ngoma
• 4. Pilates
• 5. Ujenzi wa mwili

Kufanya mazoezi mara kwa mara ni mkakati mzuri wa kuchoma mafuta na kuboresha hali ya kukoma kwa hedhi, lakini kwa kuongezea, mazoezi ya mwili huleta faida kama vile kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo, huimarisha mifupa, kupambana na mabadiliko ya ghafla ya mhemko na pia woga na usingizi, kawaida katika awamu hii. .

Mazoezi ya kawaida ya mwili pia hutoa endofini ndani ya damu, kukuza ustawi wa mwili na kihemko, kusaidia wanawake kujisikia vizuri na kujiamini, lakini kuchukua faida ya faida hizi zote, inashauriwa kufanya mazoezi angalau mara 2. kwa wiki kudumu 1 saa au kila siku kwa dakika 30, kwa nguvu ambayo inaweza kuongeza kiwango cha moyo.

Mifano mizuri ya mazoezi ya kufanya wakati wa kumaliza hedhi ni:

1. Tembea

Kutembea kunaweza kufanywa karibu na nyumbani, kwenye mashine ya kukanyaga kwenye mazoezi au pembeni ya pwani au ziwa. Inachochea uingizwaji wa mfupa na inahifadhi kunyooka kwa mishipa na pia huungua kalori, ikichangia utunzaji wa uzito bora.

2. Aerobics ya maji

Madarasa ya aerobics ya maji ni chaguo bora kwa shughuli za mwili wakati wa kumaliza mwezi kwa sababu inafanya kazi kwa mwili wote na haisababishi uharibifu wa pamoja. Kwa kuongeza, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya jasho kwa sababu maji hupunguza mwili.

3. Ngoma

Madarasa ya densi huboresha uratibu wa gari na wazo la nafasi, kwa kuongeza kukuza ustawi na ujamaa. Ikiwa haujawahi kucheza maishani mwako, unaweza kujaribu aina fulani ya densi ambayo unapenda densi za Kilatini au hata uchezaji wa mpira. Madarasa ya Zumba kwenye ukumbi wa mazoezi pia ni chaguo nzuri ya kuweka mwili wako ukifanya kazi.

4. Pilates

Mazoezi ya pilato na godoro ni bora kwa kuongeza kubadilika na kuweka misuli yako ngumu sana. Kwa kuongezea, madarasa ni tulivu na hayahimizi jasho sana, na mazoezi husaidia kuboresha nguvu ya misuli ya sakafu ya pelvic, kupigana na kuzuia kutokuwepo kwa mkojo, kuboresha libido na mawasiliano ya karibu.

5. Ujenzi wa mwili

Mazoezi ya uzani ni chaguo bora ya kuimarisha misuli na mifupa, ambayo huwa dhaifu na dhaifu wakati huu wa maisha ya mwanamke. Kwa kuongezea, mazoezi yanaweza kubadilishwa na kufanywa polepole zaidi ili kupunguza mwangaza wa kumaliza kukoma kwa hedhi.

Mazoezi wakati yanafanywa mara kwa mara yanafaa sana kudhibiti shinikizo la damu, ambayo huongezeka wakati wa kumaliza. Kwa shinikizo linalodhibitiwa kuna hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kwa hivyo kupata mshtuko wa moyo. Ingawa mazoezi mengine yanaweza kufanywa peke yake au nyumbani, bora ni kuongozana na mkufunzi wa mwili ili ajue utendaji sahihi wa mazoezi na mabadiliko katika kiwango cha moyo.

Angalia zoezi lingine zuri, rahisi kufanya na ambalo halihimizi jasho kwenye video ifuatayo: