Mazoezi ya kuboresha arthritis

Content.

• 1. Mazoezi ya mikono na vidole
• 2. Mazoezi ya bega
• 3. Mazoezi ya goti
• Mazoezi mengine ya ugonjwa wa arthritis

Mazoezi ya ugonjwa wa damu ya rheumatoid yanalenga kuimarisha misuli inayozunguka viungo vilivyoathiriwa na kuongeza kubadilika kwa tendon na mishipa, kutoa utulivu zaidi wakati wa harakati, kupunguza maumivu na hatari ya kutengana na sprains.

Kwa kweli, mazoezi haya yanapaswa kuongozwa na mtaalamu wa tiba ya mwili, kulingana na umri na kiwango cha ugonjwa wa arthritis, na ujumuishe mbinu za kuimarisha na kunyoosha. Inashauriwa pia kuweka kontena kali kwa dakika 15 hadi 20 kwenye kiungo kilichoathiriwa, kupumzika na kuongeza mwendo, kusaidia kufanya mazoezi.

Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili yenye athari ya chini kama vile aerobics ya maji, kuogelea, kutembea na hata mazoezi ya uzani, yakifanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu aliyehitimu, hupendekezwa kwa wale wanaougua ugonjwa huu, kwani huimarisha misuli, kulainisha viungo na kuboresha kubadilika.

1. Mazoezi ya mikono na vidole

Mazoezi mengine ya ugonjwa wa arthritis mikononi yanaweza kuwa:

• Zoezi 1: Nyosha mkono mmoja na kwa msaada wa mkono mwingine, inua kiganja juu. Kisha, bonyeza kitende chini. Rudia mara 30 na, mwishowe, kaa dakika 1 katika kila nafasi;
• Zoezi la 2: Fungua vidole vyako kisha funga mkono wako. Rudia mara 30;
• Zoezi la 3: Fungua vidole vyako kisha uzifunge. Rudia mara 30.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa mara 3 kwa wiki, hata hivyo, unapaswa kuacha kuifanya ikiwa kuna maumivu na wasiliana na mtaalamu wa mwili au daktari.

2. Mazoezi ya bega

Mazoezi mengine ya arthritis ya bega yanaweza kuwa:

• Zoezi 1: Inua mikono yako mbele kwa kiwango cha bega. Rudia mara 30;
• Zoezi la 2: Inua mikono yako kwa upande kwa urefu wa bega. Rudia mara 30.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa mara 3 kwa wiki, hata hivyo, ikiwa kuna maumivu, unapaswa kuacha kuifanya na uwasiliane na mtaalamu wa tiba ya mwili au daktari.

3. Mazoezi ya goti

Mazoezi mengine ya arthritis ya goti yanaweza kuwa:

• Zoezi 1: Katika nafasi ya kulala na tumbo juu, na miguu imenyooshwa, piga goti moja kuelekea kifua mara 8. Kisha, rudia kwa goti lingine pia mara 8;
• Zoezi la 2: Katika nafasi ya kulala na tumbo juu, na miguu imenyooka, inua mguu mmoja, uweke sawa, mara 8. Kisha, rudia kwa mguu mwingine pia mara 8;
• Zoezi la 3: Katika nafasi ya kulala, piga mguu mmoja mara 15. Kisha kurudia kwa mguu mwingine pia mara 15.

Unaweza kufanya mazoezi haya hadi mara 3 kwa wiki, hata hivyo, ikiwa kuna maumivu unapaswa kuacha kuyafanya na wasiliana na mtaalamu wa tiba ya mwili au daktari.

Mbali na mazoezi haya, mgonjwa anapaswa kuwa na vikao vya tiba ya mwili kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis kama vile maumivu, uvimbe na uwekundu wa viungo vilivyoathiriwa. Jifunze mifano zaidi katika video hii:

Mazoezi mengine ya ugonjwa wa arthritis

Mazoezi mengine ya ugonjwa wa arthritis, ambayo inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki na chini ya mwongozo wa mtaalamu wa fizikia, inaweza kuwa:

• Kuogelea na maji aerobics kwa sababu huamsha na kuimarisha misuli bila kuivaa;
• Endesha baiskelina kwenda kutembea kwa sababu pia ni mazoezi ambayo husaidia kulainisha viungo na yana athari ndogo;
• Tai Chi na Pilates kwa sababu huongeza kubadilika kwa misuli na tendons, bila kuumiza viungo;
• Ujenzi wa mwili, ambayo inapaswa kufanywa mara 2 kwa wiki, ili kuimarisha misuli na kupunguza upakiaji kwenye viungo.

Wagonjwa wa arthritis hawapaswi kufanya mazoezi kama kukimbia, kuruka kamba, tenisi, mpira wa magongo na kuruka, kwa mfano, kwa sababu wanaweza kuzidisha uvimbe kwenye viungo, na kuzidisha dalili. Mtu lazima pia awe mwangalifu sana na mazoezi ya uzani kwa sababu ya uzani uliotumiwa katika mazoezi.

Jambo lingine muhimu katika kuboresha dalili za ugonjwa wa arthritis ni kudumisha uzito bora, kwa sababu uzito kupita kiasi pia huharibu viungo, haswa magoti na vifundoni. Kuchukua dawa zilizoagizwa na mtaalamu wa rheumatologist pia ni muhimu, kwa sababu mazoezi peke yake hayaponyeshi ugonjwa wa arthritis. Jifunze zaidi kuhusu Matibabu ya Arthritis.