Mazoezi 17 kwa watu waliolala kitandani (uhamaji na kupumua)

Content.

• 1. Mazoezi ya uhamaji wa mwili
• 2. Mazoezi ya kupumua
• Wakati haupaswi kufanya mazoezi

Mazoezi ya watu wanaolala kitandani yanapaswa kufanywa mara mbili kwa siku, kila siku, na hufanya kazi kuboresha ngozi ya ngozi, kuzuia upotevu wa misuli na kudumisha harakati za pamoja. Kwa kuongezea, mazoezi haya pia huboresha mzunguko wa damu kwa kuzuia vidonda vya decubitus, pia huitwa vidonda vya kitanda.

Mbali na mazoezi ya mwili, ni muhimu pia kwamba mtu aliyelala kitandani afanye mazoezi ya kupumua, kwani husaidia kudumisha utendaji wa misuli ya kupumua na kuhakikisha uwezo mkubwa wa mapafu, na kumfanya mtu apumue vizuri na awe na kikohozi chenye ufanisi zaidi, endapo atahitaji kwa kufukuza kohoho, kwa mfano.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kila wakati polepole na kuheshimu mipaka ya kila mtu. Kwa kweli, mazoezi yanapendekezwa na mtaalamu wa afya, haswa mtaalamu wa mwili.

1. Mazoezi ya uhamaji wa mwili

Mazoezi mengine mazuri ya kudumisha uhamaji wa mtu aliyelala kitandani na kuimarisha misuli ni:

Miguu na miguu

1. Na mtu huyo amelala chali, waulize wasonge kifundo cha miguu yao, kutoka upande hadi upande na kutoka juu hadi chini, kana kwamba walikuwa wakifanya harakati ya 'mguu wa ballerina'. Kila harakati lazima ifanyike mara 3 kwa kila mguu;
2. Amelala chali, mtu anapaswa kuinama na kunyoosha miguu yake mara 3 mfululizo, na kila mguu;
3. Kulala nyuma yako na miguu imeinama. Fungua na funga miguu, ukigusa na kueneza goti moja kutoka kwa lingine;
4. Na tumbo lako juu na mguu wako sawa, inua mguu wako juu, kuweka goti lako sawa;
5. Na tumbo lako juu na mguu wako umenyooka, fungua na funga mguu wako, nje ya kitanda, bila kuinama mguu wako;
6. Pindisha miguu yako na jaribu kuinua kitako chako kitandani, mara 3 mfululizo.

Silaha na mikono

1. Fungua na funga vidole vyako, fungua na funga mikono yako;
2. Saidia kiwiko chako juu ya kitanda na songa mikono yako juu na chini na kutoka upande kwa upande;
3. Pindisha mikono yako, ukijaribu kuweka mkono wako begani, mara 3 mfululizo, na kila mkono;
4. Na mkono wako umenyooka, inua mkono wako juu bila kuinama kiwiko chako;
5. Weka mkono ukiwa umetulia na kunyoosha kando ya mwili na ufanye harakati za kufungua na kufunga mkono, ukivuta mkono kitandani;
6. Zungusha bega kana kwamba unachora duara kubwa ukutani.

Miongozo mingine muhimu ni kurudia mfululizo wa mazoezi mara 2 hadi 3, na muda wa dakika 1 hadi 2 ya kupumzika kati yao na kurudia siku 1 hadi 3 kwa wiki, na chini ya masaa 48 ya kupumzika kati ya vikao.

Vitu vinavyoweza kupatikana kwa urahisi kama chupa kamili ya maji, mifuko ya mchanga, mchele au ufungaji wa maharagwe inaweza kutumika kuongeza upinzani wa mazoezi, na kuchangia kuongezeka kwa misuli.

2. Mazoezi ya kupumua

Ikiwa mtu aliyelala kitandani anaweza kutoka kitandani, anaweza kufanya mazoezi haya ya kupumua akiwa amekaa kitandani au amesimama. Mazoezi ni:

1. Weka mikono yako juu ya tumbo lako na upumue kwa utulivu, huku ukiangalia harakati zinazoonekana mkononi mwako;
2. Vuta pumzi kwa nguvu na uiruhusu itengeneze polepole kinywa chako kwa mara 5 mfululizo;
3. Vuta pumzi kwa undani wakati unainua mikono yako na uachie hewa wakati unapunguza mikono yako. Ili kurahisisha unaweza kuifanya kwa mkono mmoja kwa wakati;
4. Nyosha mikono yako mbele na gusa mikono yako pamoja. Inhale kwa undani wakati unafungua mikono yako kwa sura ya msalaba. Toa pumzi wakati wa kufunga mikono yako na gusa mikono yako tena, mara 5 mfululizo.
5. Jaza chupa ya maji ya nusu lita 1.5 na uweke majani. Vuta pumzi kwa undani na toa hewa kupitia majani, na kutengeneza mapovu ndani ya maji, mara 5 mfululizo.

Hii ni mifano michache tu ya mazoezi. Inapendekezwa kuwa mazoezi kila wakati yanaonyeshwa na mtaalamu wa tiba ya mwili, kulingana na mahitaji ya kila mtu, haswa wakati mtu huyo hawezi kufanya harakati peke yake kwa sababu ya ukosefu wa nguvu kwenye misuli au wakati kuna mabadiliko fulani ya neva. inaweza kutokea baada ya kiharusi, myasthenia au quadriplegia, kwa mfano.

Wakati haupaswi kufanya mazoezi

Inashikiliwa kufanya mazoezi wakati mtu yuko kitandani:

• Ulikula tu kwa sababu unaweza kuwa mgonjwa;
• Ulichukua tu dawa inayosababisha kusinzia;
• Una homa, kwa sababu mazoezi yanaweza kuongeza joto;
• Una shinikizo la damu la juu au lisilodhibitiwa, kwa sababu unaweza kuongezeka hata zaidi;
• Wakati daktari haidhinishi kwa sababu nyingine.

Mtu anapaswa kujaribu kufanya mazoezi asubuhi, wakati mtu yuko macho sana na ikiwa shinikizo linaongezeka wakati wa mazoezi, mtu anapaswa kusitisha zoezi hilo na kufanya zoezi la kwanza la kupumua hadi shinikizo litakaporudi katika hali ya kawaida.