Mazoezi 5 ya kupumua vizuri: jinsi na wakati wa kufanya

Content.

• 1. Zoezi la mifereji ya maji ya nyuma
• 2. Zoezi la kupumua la tumbo na diaphragmatic
• 3. Zoezi na msaada wa hewa
• 4. Zoezi la kuinua mkono
• 5. Zoezi na majani
• Je! Mazoezi haya yanaweza kusaidia kwa COVID-19?
• Nani anaweza kufanya mazoezi
• Nani haipaswi kufanya mazoezi

Mazoezi ya kupumua yanalenga kusaidia kuondoa sehemu za siri kutolewa kwa urahisi zaidi, kuwezesha ubadilishaji wa oksijeni, kuboresha uhamaji wa diaphragm, kukuza mifereji ya kifua, kupona uwezo wa mapafu na kuzuia au kupanua tena maeneo yaliyoathirika ya mapafu.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa msaada wa mtaalamu wa tiba ya mwili au peke yake nyumbani, hata hivyo, bora ni kwamba kila wakati hufanywa chini ya ushauri wa mtaalamu wa afya na kulingana na historia ya afya. Tazama video ifuatayo ili ujifunze mazoezi unayoweza kufanya ili kuimarisha mapafu yako:

Mazoezi mengine rahisi ambayo unaweza kujaribu nyumbani ni:

1. Zoezi la mifereji ya maji ya nyuma

Katika zoezi hili, unapaswa kulala chini juu ya uso ulioteleza, ukiweka kichwa chako chini kuliko mwili wako. Hii itasababisha usiri katika njia ya upumuaji kuhamasisha, na kuifanya iwe rahisi kuondoa kwa kukohoa.

Mifereji ya maji ya nyuma inaweza kufanywa mara 3 hadi 4 kwa siku, kwa sekunde 30 au wakati uliowekwa na mtaalamu wa mwili. Jifunze zaidi juu ya jinsi mifereji ya maji ya nyuma inavyofanya kazi.

2. Zoezi la kupumua la tumbo na diaphragmatic

Ili kufanya zoezi hili kwa usahihi, mkono unaotawala unapaswa kuwekwa juu ya kitovu, na mkono ambao hauwezi kutawala unapaswa kuwekwa juu ya kifua, katika mkoa kati ya chuchu. Halafu, kuvuta pumzi polepole kunapaswa kufanywa kupitia pua, ili kuinua mkono uliotawala, kuzuia kuinua mkono ambao sio mkubwa. Pumzi inapaswa pia kuwa polepole, kawaida na midomo imefungwa nusu, na inapaswa kuleta tu mkono usio na nguvu chini.

Zoezi hili linajumuisha kutekeleza msukumo kwa kutumia ukuta wa tumbo na kupunguza harakati za kifua, ikifuatiwa na pumzi ya kupita, ambayo inachangia kuboresha harakati za ukuta wa kifua na usambazaji wa uingizaji hewa, kupunguza kupumua na kuongeza upinzani wa mazoezi ..

3. Zoezi na msaada wa hewa

Ili kufanya zoezi hili, lazima uvute pumzi polepole, ukifikiri kuwa uko kwenye lifti inayopanda sakafu kwa sakafu. Kwa hivyo, lazima uvute pumzi kwa sekunde 1, shika pumzi yako, endelea kuvuta pumzi kwa sekunde zingine 2, pumua pumzi yako, na kadhalika, kwa muda mrefu iwezekanavyo, mpaka utoe kabisa hewa.

Zoezi hili lifanyike kwa kama dakika 3. Ikiwa unapata kizunguzungu inashauriwa kuacha na kupumzika dakika chache kabla ya kurudia zoezi hilo, ambalo linapaswa kufanywa mara 3 hadi 5 kwa siku.

4. Zoezi la kuinua mkono

Zoezi hili linapaswa kufanywa ukikaa kwenye kiti, mikono yako ikipumzika kwa magoti yako. Kisha, unapaswa kujaza kifua chako na hewa na polepole uinue mikono yako iliyonyooshwa, mpaka iwe juu ya kichwa chako. Mwishowe, unapaswa kupunguza mikono yako tena na uache hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.

Zoezi hili pia linaweza kufanywa umelala chini na lazima lifanyike kwa dakika 3.

5. Zoezi na majani

Zoezi hili linafanywa kwa msaada wa majani, ambayo inahitajika kupiga hewa ndani ya glasi ya maji, na kutengeneza mipira. Ili kufanya hivyo, lazima uvute pumzi nzito, shika pumzi yako kwa sekunde 1 na uachilie hewa ndani ya majani, na kutengeneza mapovu ndani ya maji polepole. Zoezi hilo linapaswa kurudiwa mara 10 na linapaswa kufanywa tu wakati wa kukaa au kusimama. Ikiwa haiwezekani kukaa katika nafasi hizi, zoezi hilo halipaswi kufanywa.

Vinginevyo, mtu huyo anaweza kupiga filimbi, akivuta pumzi kwa sekunde 2 au 3, akishika pumzi kwa sekunde 1 na kutoa pumzi kwa sekunde 3 nyingine, akirudia mara 5. Zoezi hili sasa linaweza kufanywa umelala chini.

Je! Mazoezi haya yanaweza kusaidia kwa COVID-19?

Mazoezi ya kupumua ni sehemu ya tiba ya mwili ya kupumua, ambayo kawaida hutumiwa kwa watu wenye shida kali au sugu ya mapafu, kusaidia kupunguza dalili na kuwezesha mchakato wa kupona.

Kwa hivyo, mazoezi haya yanaweza kutumika kwa watu walio na COVID-19 kupunguza dalili za kupumua, kufanya kukohoa kuwa na ufanisi zaidi, na kupunguza hatari ya shida kubwa, kama vile nimonia au kutoweza kupumua.

Hata kwa wagonjwa ambao wanaweza kuhitaji kulazwa kwa ICU kwa sababu ya COVID-19, mazoezi, pamoja na tiba ya mwili yote ya kupumua, inaweza kuwa sehemu muhimu sana ya matibabu, kuimarisha misuli ya kupumua, ambayo inaweza kuishia kudhoofishwa kwa sababu ya matumizi ya upumuaji.

Baada ya kupambana na maambukizo na coronavirus mpya, Mirca Ocanhas anaelezea katika mazungumzo yasiyo rasmi jinsi ya kuimarisha mapafu:

Nani anaweza kufanya mazoezi

Mazoezi ya kupumua yanaonyeshwa kwa watu walio na:

• Uzalishaji mwingi wa kohozi, kwa sababu ya maambukizo, mzio au matumizi ya sigara, kwa mfano;
• Ukosefu wa kutosha wa kupumua;
• Kuanguka kwa mapafu;
• Ugumu wa kukohoa.

Kwa kuongezea, zinaweza pia kutumiwa wakati wowote inapohitajika kuongeza mtiririko wa oksijeni mwilini.

Nani haipaswi kufanya mazoezi

Mazoezi haya hayapaswi kufanywa wakati mtu ana homa juu ya 37.5ºC, kwani mazoezi yanaweza kuongeza joto la mwili hata zaidi. Kwa kuongeza, kufanya zoezi haipendekezi wakati shinikizo ni kubwa, kwani kunaweza kuwa na mabadiliko zaidi ya shinikizo.

Katika kesi ya watu walio na ugonjwa wa moyo, mazoezi ya kupumua yanapaswa kufanywa tu na msaidizi wa mtaalam wa mwili, kwani shida zinaweza kutokea.