Mazoezi na Lishe yenye Afya Inaweza Kukufanya Uwe Nadhifu

Content.

• Pitia kwa

Iwapo uliwahi kufikiria utendaji wako wa kitaaluma au kazini ulikuwa ni onyesho tu la mambo ya kijivu ndani ya fuvu lako, hauupi mwili wako sifa ya kutosha. Utafiti wa Chuo Kikuu cha New Penn State unaonyesha kuwa kupata usawa (pamoja na kupata chuma cha kutosha) sio tu hujenga misuli, lakini kwa kweli kunaweza kuongeza nguvu ya ubongo.

Watafiti walichunguza wanafunzi wa vyuo 105 kwa utafiti huo, ambao ulichapishwa katika Jarida la Lishe. Waliangalia viwango vyao vya chuma (aina ya mwili wako, sio aina unayopiga kwenye mazoezi), upokeaji wa oksijeni wa kiwango cha juu (VO2 max au uwezo wa aerobic), wastani wa kiwango cha daraja (GPA), utendaji wa umakini wa kompyuta na kazi za kumbukumbu, na motisha.

Wanawake wanaostahiki na viwango vya kawaida vya chuma walikuwa na GPA za juu kuliko zile zilizo na 1) chuma kidogo na usawa wa chini, na 2) chuma kidogo na usawa wa hali ya juu. Watafiti waligundua kuwa usawa ulikuwa na kubwa zaidi faida katika suala la kuboresha GPA, lakini pairing ya fitness ya juu na chuma cha kutosha ilikuwa bora zaidi mchanganyiko unaowezekana. Tafsiri: Kuwa sawa kunaweza kukupa kila aina ya manufaa ya afya ya akili, lakini kuoanisha na kupata madini ya chuma ya kutosha kutakupa msisimko mkubwa zaidi wa ubongo.

Kuna mambo machache ya kuzingatia: Watafiti walisoma tu sampuli ndogo ya wanawake katika chuo kimoja, ambacho kinaweza kupotosha matokeo. Kwa kuongeza, unaweza kusema kuwa sio mazoezi ya mwili ambayo huathiri GPA, lakini, badala yake, kwamba wanawake wenye busara wana uwezekano mkubwa wa kufanya kazi. Bila kujali, utafiti huo unaleta hoja muhimu juu ya thamani ya usawa wa mwili na kupata chuma cha kutosha kwa faida ya ubongo wako.

Ingawa unaweza kufuatilia ulaji wako wa protini au kuongeza vitamini C yako wakati wa msimu wa baridi na mafua, kuna uwezekano kwamba hauzingatii viwango vyako vya chuma. Kirutubisho hiki mara nyingi huruka chini ya rada, lakini ni muhimu kuendelea kufuatilia. Zaidi ya asilimia 10 ya wanawake wazima wa Amerika wana upungufu wa chuma, kama tulivyoripoti katika Je! Mimea au Nyama Bora Vyanzo vya Chuma? -Na inaweza kuwa na athari kubwa kwenye utendaji wako wa mazoezi na kiwango cha jumla cha nishati. Kucha laini au dhaifu? Hiyo inaweza kuwa ishara ya upungufu wa chuma. (Hapa, ishara zingine za kushangaza kwamba unaweza kuwa na upungufu wa virutubisho.)

Kwa hivyo panga mazoezi kadhaa kwa wiki hii na uweke chakula hiki chenye chuma-ubongo wako unakaribia kupata nguvu kubwa. (Na kinyume na imani maarufu, hupati tu madini ya chuma kutoka kwa nyama. Hapa kuna DL juu ya kupata chuma kutoka kwa vyanzo vya wanyama au mimea.)

Pitia kwa