Kufanya mazoezi na Dermatitis ya Atopic

Content.

• Kupunguza jasho na mfiduo wa joto
• Uvaaji wa kulia
• Mazoezi ya mazoezi
• Mafunzo ya nguvu
• Kutembea
• Kuogelea
• Kuchukua

Labda tayari unajua kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuongeza mhemko wako, kuimarisha moyo wako, na kuboresha afya yako yote na ustawi. Lakini unapokuwa na ugonjwa wa ngozi ya atopiki (AD), ushawishi wote wa jasho, mazoezi ya kujenga joto unayofanya yanaweza kukuacha na ngozi nyekundu, yenye kuwasha.

Kwa bahati nzuri kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kufanya mazoezi yako yawe vizuri zaidi. Kwa kufanya maamuzi mazuri juu ya utaratibu wako wa mazoezi na mavazi yako, unaweza kuwa na mazoezi mazuri ambayo hayazidishi ngozi yako.

Kupunguza jasho na mfiduo wa joto

Jasho la mwili kudhibiti joto la mwili kwa hivyo hakuna kuizuia. Jasho linapoyuka kutoka kwenye ngozi yako, mwili wako huanza kupungua maji mwilini na ngozi yako inabaki na mabaki ya chumvi. Jasho linaloongezeka zaidi, ngozi yako inakuwa kavu.

Kuzingatia ni kiasi gani unatoa jasho na unafanya bidii kupunguza hii inaweza kusaidia kuzuia ukavu wowote usiohitajika. Weka kitambaa wakati unafanya mazoezi ili uweze kufuta jasho wakati inakusanya.

Joto ni kichocheo kingine kinachojulikana cha AD, na kwa bahati mbaya, sio tu joto la majira ya joto. Joto la mwili wako huongezeka wakati unashiriki mazoezi makali. Hata kwenye mazoezi ya hali ya hewa, ni ngumu kuzuia joto wakati wa mazoezi mazuri.

Ni muhimu kukaa mbele ya curve juu ya joto kali. Jaribu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara wakati wa mazoezi yako ili kuruhusu mwili wako kupoa. Weka chupa ya maji nawe wakati wa mazoezi ili iwe rahisi kukaa na maji, na chukua mapumziko ya maji mara kwa mara ili kukusaidia kupoa.

Uvaaji wa kulia

Kuna vifaa vingi vipya vilivyotengenezwa na wanadamu ambavyo vimeundwa kutuliza unyevu mbali na ngozi. Kwa bahati mbaya, vifaa hivi vya kutengeneza wicking sio chaguo bora kwa watu walio na ukurutu au AD. Uundaji wa nyenzo bandia unaweza kuhisi kuwa mbaya na inakera ngozi yako.

Wakimbiaji wengi na wapenda michezo ya nje wanapendekeza soksi za sufu kwa uwezo sawa wa kunyoosha unyevu. Lakini, kama ilivyo kwa synthetics, sufu ni kali sana kwa watu wengi ambao wana AD.

Pumzi, asilimia 100 ya pamba ni bora kwa T-shirt, nguo za ndani, na soksi. Pamba ni kitambaa cha asili ambacho kinaruhusu hewa nyingi kupita kuliko nguo mpya za "teknolojia".

Fit ni muhimu sawa. Mavazi machafu yatafunga jasho na joto. Endelea kujitosheleza vya kutosha kiasi kwamba nyenzo haziwezi kusugua ngozi yako wakati wa mazoezi yako.

Hata ikiwa unajiona kuhusu AD yako, pinga hamu ya kupita kiasi. Shorts ni bora kuliko suruali, inapowezekana, haswa ikiwa unakabiliwa na upepo kwenye mikunjo ya magoti yako.Kuweka ngozi wazi zaidi itakusaidia kukaa baridi na kukupa fursa ya kufuta jasho unapofanya mazoezi.

Mazoezi ya mazoezi

Ikiwa una utaratibu unaopenda, kwa njia zote shikamana nayo. Jaribu kufanya marekebisho kidogo ambayo yanazuia kuwaka moto chini ya udhibiti.

Lakini ikiwa unatafuta kujaribu kitu tofauti kusaidia AD yako, fikiria moja (au zaidi) ya mazoezi haya.

Mafunzo ya nguvu

Mafunzo ya nguvu huja katika aina nyingi. Unaweza kufanya mazoezi na uzani, kutumia mashine za mazoezi, au kutumia uzani wako wa mwili. Kulingana na mtindo wa kawaida unaochagua, mafunzo ya upinzani yanaweza kukusaidia kujenga misuli, kupata nguvu, na kuchoma mafuta.

Ikiwa una AD, utahitaji kuchukua faida ya kujengwa kwa mapumziko. Karibu mpango wowote wa mafunzo ya nguvu unahitaji kupumzika angalau sekunde 60 kati ya seti. Kwa wakati huu, mwili wako unapopona, unaweza kunywa maji na kukausha jasho lolote.

Unaweza pia kuanza mazoezi ya nguvu kutoka kwa raha ya mazoezi ya hali ya hewa au hata nyumba yako mwenyewe. Hizi hufanya chaguzi nzuri kwa msimu wa joto wakati hautaki kuwa mafunzo katika joto.

Unaweza hata kutumia aina bora ya mafunzo ya nguvu inayoitwa mafunzo ya mzunguko ili kupata mazoezi mazuri ya moyo. Ni mazoezi mazuri ya mwili mzima ambayo hujenga nguvu huku moyo wako ukiwa na afya. Unaweza kufanya mafunzo ya mzunguko nyumbani na zaidi ya jozi ya dumbbells. Kumbuka tu kupumzika kidogo kati ya nyaya ili kupoa.

Kutembea

Kuchukua matembezi ya kila siku ni njia nzuri ya kukaa hai na athari ndogo kwenye viungo vyako na jasho kidogo kuliko wakati wa kukimbia. Unaweza kutembea nje wakati hali ya hewa ni nzuri au tumia mashine ya kukanyaga ndani ya nyumba.

Uko chini ya joto wakati wa kutembea kuliko aina zingine ngumu za mazoezi. Unaweza kubeba chupa ya maji na hata kitambaa kidogo ikiwa utaanza kutoa jasho.

Ikiwa unatembea siku ya jua, vaa kofia na / au kinga ya jua. Hakikisha kupata kinga ya jua au kizuizi cha jua ambacho hakina kemikali zinazokera.

Jaribu kutembea kwa muda wa dakika 30 kila siku ikiwa ni aina yako ya msingi ya mazoezi.

Kuogelea

Kuogelea kwa ndani ni mazoezi bora ya mwili mzima ambayo hufanya mwili wako usipite moto. Pia sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya jasho linaloendelea kwenye ngozi yako wakati uko kwenye bwawa.

Wasiwasi kuu kwa waogeleaji ni mabwawa ya umma yenye klorini sana. Ikiwa klorini inakera ngozi yako, jaribu kuoga mara tu baada ya kuogelea. Gym nyingi na mabwawa ya umma hutoa ufikiaji wa mvua. Kupata klorini kwenye ngozi yako haraka iwezekanavyo itasaidia kupunguza muwasho.

Kuchukua

Haupaswi kamwe kutoa juu ya faida za kiafya za mazoezi kwa sababu tu una AD. Kuna njia nyingi za kupunguza mfiduo wa jasho na joto wakati unapata mazoezi mazuri. Pakia begi lako la mazoezi na taulo ndogo na chupa kubwa ya maji ya barafu na ujaribu mojawapo ya mazoea haya matatu ya mazoezi hivi karibuni.