Jinsi Facebook Inaweza Kuwa 'Uraibu'

Content.

• Ishara ni nini?
• Tumia mara kwa mara wakati mwingi kwenye Facebook kuliko unavyotaka au unakusudia
• Kutumia Facebook kukuza mhemko au kutoroka shida
• Facebook huathiri afya, kulala, na mahusiano
• Ugumu kukaa mbali na Facebook
• Ni nini hufanya Facebook kuwa ya kulevya?
• Ninawezaje kuifanyia kazi?
• Jumla ya matumizi ya kawaida
• Pumzika
• Punguza matumizi yako
• Zingatia mhemko wako wakati unatumia Facebook
• Jivunjishe
• Wakati wa kuomba msaada
• Mstari wa chini

Je! Umewahi kuwa karibu na Facebook na ujiseme umemaliza leo, ili ujipate kiotomatiki kupitia kulisha kwako dakika 5 tu baadaye?

Labda una dirisha la Facebook lililofunguliwa kwenye kompyuta yako na uchukue simu yako kufungua Facebook bila kufikiria sana juu ya kile unachofanya.

Tabia hizi haimaanishi kuwa wewe ni mraibu wa Facebook, lakini zinaweza kuwa sababu ya wasiwasi ikiwa zitatokea mara kwa mara na unahisi kushindwa kuzidhibiti.

Wakati "ulevi wa Facebook" hautambuliki rasmi katika toleo la hivi karibuni la Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili, watafiti wanapendekeza ni wasiwasi unaokua, haswa kati ya vijana.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya dalili za ulevi wa Facebook, jinsi inaweza kutokea, na vidokezo vya kufanya kazi kupitia hiyo.

Ishara ni nini?

Wataalam kwa ujumla hufafanua uraibu wa Facebook kama matumizi ya kupindukia, ya kulazimisha ya Facebook kwa lengo la kuboresha hali yako.

Lakini nini kinachukuliwa kuwa cha kupindukia? Inategemea.

Melissa Stringer, mtaalamu huko Sunnyvale, Texas, anaelezea, "Inayoonekana kuwa shida kutumia Facebook hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuingiliwa na utendaji wa kila siku kwa ujumla ni bendera nyekundu."

Hapa kuna kuangalia ishara maalum zaidi za matumizi ya kupindukia.

Tumia mara kwa mara wakati mwingi kwenye Facebook kuliko unavyotaka au unakusudia

Labda unachunguza Facebook mara tu unapoamka, kisha uangalie tena mara kadhaa kwa siku nzima.

Inaweza kuonekana kama hauko kwa muda mrefu. Lakini dakika chache za kuchapisha, kutoa maoni, na kusogeza, mara nyingi kwa siku, zinaweza kuongeza hadi masaa.

Unaweza pia kuhisi hamu ya kutumia muda mwingi kwenye Facebook. Hii inaweza kukuacha na wakati mdogo wa kufanya kazi, burudani, au maisha ya kijamii.

Kutumia Facebook kukuza mhemko au kutoroka shida

Moja iliyokubaliwa kwa ujumla juu ya dalili ya ulevi wa Facebook ni matumizi ya Facebook ili kuboresha hali mbaya.

Labda unataka kutoroka shida za mahali pa kazi au vita na mwenzi wako, kwa hivyo unatazama Facebook ili kujisikia vizuri.

Labda umesisitizwa juu ya mradi unayofanya kazi, kwa hivyo unatumia wakati uliotenga kwa mradi huo kupitia Facebook badala yake.

Kutumia Facebook kuchelewesha kazi yako kunaweza kukufanya uhisi bado unafanya kitu wakati sio, kulingana na utafiti wa 2017.

Facebook huathiri afya, kulala, na mahusiano

Matumizi ya lazima ya Facebook mara nyingi husababisha usumbufu wa kulala. Unaweza kwenda kulala baadaye na kuamka baadaye, au kushindwa kupata usingizi wa kutosha kwa sababu ya kuchelewa kulala. Yote hii inaweza kusababisha maswala anuwai ya kiafya.

Matumizi ya Facebook pia yanaweza kuathiri afya yako ya akili ikiwa unalinganisha maisha yako na kile wengine wanawasilisha kwenye media ya kijamii.

Urafiki wako pia unaweza kuteseka, kwani matumizi ya lazima ya Facebook yanaweza kukuacha na wakati mdogo kwa mwenzi wako au kuchangia kutoridhika kimapenzi.

Unaweza kuhisi wivu juu ya mwingiliano wa mwenzako na watu wengine au kupata wivu wa kurudia wakati unapoangalia picha za wa zamani.

Stringer anaongeza kuwa Facebook pia inaweza kuwa mbadala wa aina ya mwingiliano wa kijamii wa ana kwa ana, ambayo inaweza kusababisha hisia za kutengwa na upweke.

Ugumu kukaa mbali na Facebook

Licha ya kujaribu kupunguza matumizi yako, unaweza kurudi kwenye Facebook, karibu bila kutambua, wakati wowote una wakati wa bure.

Labda unaweka kikomo cha kila siku cha kuangalia Facebook mara moja tu asubuhi na mara moja jioni. Lakini wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana unachoka na kujiambia hakuna chochote kibaya kwa kuangalia haraka. Baada ya siku moja au mbili, mifumo yako ya zamani inarudi.

Ikiwa utaweza kukaa mbali, unaweza kuhisi kutokuwa na wasiwasi, wasiwasi, au kukasirika hadi utumie Facebook tena.

Ni nini hufanya Facebook kuwa ya kulevya?

Stringer anaelezea kuwa Facebook na aina zingine za media ya kijamii "zinaamsha kituo cha malipo cha ubongo kwa kutoa hali ya kukubalika kijamii kwa njia ya kupenda na maoni mazuri."

Kwa maneno mengine, inatoa kuridhika papo hapo.

Unaposhiriki kitu kwenye Facebook - iwe ni picha, video ya kuchekesha, au sasisho la hali ya kihemko, kupenda papo hapo na arifa zingine kukujulisha mara moja ni nani anayeangalia chapisho lako.

Maoni ya kupendeza na ya kuunga mkono yanaweza kutoa kujiongezea kujithamini, kama inavyoweza idadi kubwa ya kupenda.

Baada ya muda, unaweza kuja kutamani uthibitisho huu, haswa wakati wa kuwa na wakati mgumu.

Kwa wakati, anaongeza Stringer, Facebook inaweza kuwa njia ya kukabiliana na kushughulikia hisia hasi kwa njia ile ile ya vitu au tabia zingine zinaweza.

Ninawezaje kuifanyia kazi?

Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti (au hata kuondoa) matumizi yako ya Facebook.

Hatua ya kwanza, kulingana na Stringer, inajumuisha "kufahamu kusudi la matumizi yako na kisha kuamua ikiwa hiyo inaambatana na jinsi unathamini sana kutumia wakati wako."

Ikiwa unaona kuwa matumizi yako ya Facebook sio lazima ujishughulishe na jinsi unataka kutumia muda wako, fikiria vidokezo hivi.

Jumla ya matumizi ya kawaida

Kufuatilia ni kiasi gani unatumia Facebook kwa siku chache kunaweza kutoa ufahamu juu ya muda gani Facebook inachukua.

Jihadharini na mifumo yoyote, kama vile kutumia Facebook wakati wa darasa, wakati wa mapumziko, au kabla ya kulala. Kutambua mifumo inaweza kukuonyesha jinsi Facebook inavyoingiliana na shughuli za kila siku.

Inaweza pia kukusaidia kukuza mikakati ya kuvunja tabia za Facebook, kama vile:

• kuacha simu yako nyumbani au kwenye gari lako
• kuwekeza katika saa ya kengele na kuweka simu yako nje ya chumba cha kulala

Pumzika

Watu wengi wanaona ni muhimu kuchukua mapumziko mafupi kutoka kwa Facebook.

Anza na siku nje ya mtandao, kisha jaribu wiki. Siku chache za kwanza zinaweza kuhisi kuwa ngumu, lakini wakati unavyopita, unaweza kupata rahisi kukaa mbali na Facebook.

Wakati wa mbali unaweza kukusaidia kuungana tena na wapendwa na kutumia wakati kwenye shughuli zingine. Unaweza pia kupata hali yako inaboresha wakati hutumii Facebook.

Ili kushikamana na mapumziko yako, jaribu kuondoa programu kwenye simu yako na uingie kwenye vivinjari vyako ili iwe ngumu kufikia.

Punguza matumizi yako

Ikiwa kuzima akaunti yako inahisi kuwa kali sana, zingatia kupunguza matumizi yako polepole. Unaweza kupata msaada zaidi kupunguza polepole matumizi ya Facebook badala ya kufuta akaunti yako mara moja.

Lengo la kupunguza matumizi na kuingia kidogo au muda mdogo uliotumiwa mkondoni kila wiki, polepole kupunguza muda unaotumia kwenye wavuti kila wiki.

Unaweza pia kuchagua kupunguza idadi ya machapisho unayofanya kila wiki (au siku, kulingana na matumizi yako ya sasa).

Zingatia mhemko wako wakati unatumia Facebook

Kutambua jinsi Facebook inakufanya uhisi inaweza kutoa motisha zaidi ya kupunguza.

Ikiwa unatumia Facebook kuboresha mhemko wako, huenda usigundue mara moja kuwa kutumia Facebook kunakufanya ujisikie mbaya zaidi.

Jaribu kuandika hali yako ya kihemko au hali ya kihemko hapo awali na baada ya kutumia Facebook. Zingatia hisia maalum kama wivu, unyogovu, au upweke. Tambua ni kwanini unawahisi, ikiwa unaweza, kujaribu na kupinga mawazo hasi.

Kwa mfano, labda unaacha Facebook ukifikiria, "Natamani ningekuwa kwenye uhusiano. Kila mtu kwenye Facebook anaonekana mwenye furaha sana. Sitapata mtu yeyote. "

Fikiria kaunta hii: "Picha hizo haziambii jinsi wanahisi kweli. Bado sijapata mtu yeyote, lakini labda naweza kujaribu zaidi kukutana na mtu. "

Jivunjishe

Ikiwa unapata shida kukaa mbali na Facebook, jaribu kutumia muda wako na vitu vipya vya kupendeza au shughuli.

Jaribu vitu vinavyokutoa nje ya nyumba yako, mbali na simu yako, au zote mbili, kama vile:

• kupikia
• kupanda
• yoga
• kushona au kutengeneza
• kuchora

Wakati wa kuomba msaada

Ikiwa unapata wakati mgumu kupunguza matumizi yako ya Facebook, hauko peke yako. Ni kawaida sana kukuza utegemezi kwenye Facebook. Idadi inayoongezeka ya wataalamu wa afya ya akili inazingatia kusaidia watu kupunguza matumizi yao.

Fikiria kufikia mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili ikiwa:

• kuwa na wakati mgumu kupunguza matumizi yako ya Facebook peke yako
• kuhisi kufadhaika na wazo la kupunguza
• uzoefu wa unyogovu, wasiwasi, au dalili zingine za mhemko
• kuwa na shida za uhusiano kwa sababu ya matumizi ya Facebook
• taarifa Facebook kupata katika njia ya maisha yako ya kila siku

Mtaalam anaweza kukusaidia:

• kuendeleza mikakati ya kupunguza
• fanya kazi kupitia mhemko wowote mbaya kutoka kwa utumiaji wa Facebook
• pata njia zenye tija zaidi za kudhibiti hisia zisizohitajika

Mstari wa chini

Facebook inafanya iwe rahisi sana kuwasiliana na marafiki na wapendwa. Lakini pia inaweza kuwa na shida, haswa ikiwa unaitumia kukabiliana na hisia zisizohitajika.

Habari njema? Kutumia Facebook kidogo kunaweza kuizuia iwe na athari mbaya kwenye maisha yako.

Mara nyingi inawezekana kupunguza mwenyewe, lakini ikiwa una shida, mtaalamu anaweza kutoa msaada kila wakati.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.