Phenylalanine

Content.

• Hatua ya phenylalanine juu ya kudhibiti njaa
• Utunzaji ambao lazima uchukuliwe na nyongeza ya phenylalanine
• Vyakula vilivyo na phenylalanine
• Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, angalia pia:

Phenylalanine inaweza kusaidia kudhibiti uzito kwa sababu inashiriki katika michakato ambayo inadhibiti ulaji wa chakula na hupa mwili hisia ya shibe. Phenylalanine ni asidi ya amino ambayo inaweza kupatikana kwa asili katika vyakula vyenye protini nyingi, kama nyama, samaki na maziwa na bidhaa za maziwa, na kwa njia ya virutubisho vinauzwa katika maduka ya dawa na maduka ya chakula ya afya.

Matumizi ya virutubisho vya phenylalanine lazima iagizwe na daktari au mtaalam wa lishe na imekatazwa kwa watu walio na shida kama shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na wanawake wajawazito.

Hatua ya phenylalanine juu ya kudhibiti njaa

Phenylalanine hufanya kazi katika kudhibiti njaa kwa sababu inashiriki katika uundaji wa dopamine na norepinephrine, vitu ambavyo ni muhimu kwa udhibiti wa ulaji wa chakula na ambazo pia zinahusika katika udhibiti wa ujifunzaji, mhemko na kumbukumbu. Kwa kuongezea, phenylalanine huchochea utengenezaji wa homoni ya cholecystokinin, ambayo hufanya ndani ya utumbo na hupa mwili hisia ya shibe.

Kawaida kipimo kinachopendekezwa cha phenylalanine ni 1000 hadi 2000 mg kwa siku, lakini inatofautiana kulingana na sifa za mtu, kama umri, mazoezi ya mwili na uwepo wa shida kama vile mafadhaiko na wasiwasi. Walakini, nyongeza ya phenylalanine peke yake haitoshi kupoteza uzito, kwani kupoteza uzito hufanyika tu wakati pia kuna lishe bora.

Utunzaji ambao lazima uchukuliwe na nyongeza ya phenylalanine

Unahitaji kuwa mwangalifu na nyongeza ya phenylalanine kwa sababu ziada ya asidi hii ya amino inaweza kuwa na athari kama vile kiungulia, kichefuchefu na maumivu ya kichwa. Phenylalanine pia imekatazwa katika kesi ya:

• Magonjwa ya moyo;
• Shinikizo la damu;
• Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha;
• Watu ambao huchukua dawa za kutibu unyogovu au shida zingine za kisaikolojia;
• Watu walio na phenylketonuria.

Kwa hivyo, nyongeza ya phenylalanine inapaswa kuongozwa na daktari au mtaalam wa lishe ili kuhakikisha athari zake za faida.

Vyakula vilivyo na phenylalanine

Phenylalanine kawaida iko kwenye vyakula vyenye protini, kama nyama, samaki, maziwa na bidhaa za maziwa, karanga, soya, maharagwe na mahindi. Matumizi ya phenylalanine kwenye lishe haileti hatari za kiafya na ni watu tu walio na phenylketonuria wanaopaswa kuepukana na vyakula hivi. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye Phenylalanine.

Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, angalia pia:

• Kupunguza uzito haraka
• Jinsi ya kutengeneza lishe bora ili kupunguza uzito