Athari 8 zisizofahamika za Mafuta ya Samaki Sana

Content.

• 1. Sukari ya Damu
• 2. Kutokwa na damu
• 3. Shinikizo la Damu
• 4. Kuhara
• 5. Acid Reflux
• 6. Kiharusi
• 7. Sumu ya Vitamini A
• 8. Kukosa usingizi
• Je! Ni Nyingi Sana?
• Jambo kuu

Mafuta ya samaki yanajulikana kwa utajiri wa mali ya kukuza afya.

Utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya ya moyo, mafuta ya samaki yameonyeshwa kupunguza triglycerides ya damu, kupunguza uchochezi na hata kupunguza dalili za hali kama vile ugonjwa wa damu ().

Walakini, mafuta zaidi ya samaki sio bora kila wakati, na kuchukua kipimo cha juu sana kunaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri linapokuja afya yako.

Hapa kuna athari 8 zinazoweza kutokea wakati unatumia mafuta mengi ya samaki au asidi ya mafuta ya omega-3.

1. Sukari ya Damu

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuongezea kwa kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Utafiti mmoja mdogo, kwa mfano, uligundua kuwa kuchukua gramu 8 za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku imesababisha ongezeko la 22% katika viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha 2 kwa kipindi cha wiki nane ().

Hii ni kwa sababu kipimo kikubwa cha omega-3s kinaweza kuchochea uzalishaji wa sukari, ambayo inaweza kuchangia viwango vya juu vya sukari ya damu ya muda mrefu ().

Walakini, utafiti mwingine umepata matokeo yanayopingana, ikionyesha kwamba kipimo cha juu sana huathiri sukari ya damu.

Kwa kweli, uchambuzi mwingine wa tafiti 20 uligundua kuwa kipimo cha kila siku cha hadi gramu 3.9 za EPA na gramu 3.7 za DHA - aina kuu mbili za asidi ya mafuta ya omega-3 - hazikuwa na athari kwa viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili ( ).

Muhtasari Kuchukua viwango vya juu vya asidi ya mafuta ya omega-3 kunaweza kuchochea uzalishaji wa sukari, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu - ingawa ushahidi wa kisayansi sio kamili.

2. Kutokwa na damu

Ufizi wa kutokwa na damu na kutokwa damu puani ni athari mbili zinazojulikana za utumiaji wa mafuta ya samaki.

Utafiti mmoja kwa watu 56 uligundua kuwa kuongezea na 640 mg ya mafuta ya samaki kwa siku kwa kipindi cha wiki nne ilipunguza kuganda kwa damu kwa watu wazima wenye afya ().

Kwa kuongezea, utafiti mwingine mdogo ulionyesha kuwa kuchukua mafuta ya samaki kunaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya kutokwa damu na damu, ikiripoti kuwa 72% ya vijana wanaotumia gramu 1-5 za mafuta ya samaki kila siku walipata damu ya damu kama athari ya upande

Kwa sababu hii, mara nyingi hushauriwa kuacha kuchukua mafuta ya samaki kabla ya upasuaji na kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho ikiwa uko kwenye vidonda vya damu kama Warfarin.

Muhtasari Kuchukua kiasi kikubwa cha mafuta ya samaki kunaweza kuzuia malezi ya damu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu na kusababisha dalili kama vile kutokwa na damu ya damu au ufizi wa damu.

3. Shinikizo la Damu

Uwezo wa mafuta ya samaki kupunguza shinikizo la damu umeandikwa vizuri.

Utafiti mmoja wa watu 90 kwenye dayalisisi uligundua kuwa kuchukua gramu 3 za asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku ilipungua sana shinikizo la damu la systolic na diastoli ikilinganishwa na placebo ().

Vivyo hivyo, uchambuzi wa tafiti 31 ulihitimisha kuwa kuchukua mafuta ya samaki kunaweza kupunguza shinikizo la damu, haswa kwa wale walio na shinikizo la damu au viwango vya juu vya cholesterol ().

Ingawa athari hizi zinaweza kuwa na faida kwa wale walio na shinikizo la damu, inaweza kusababisha shida kubwa kwa wale ambao wana shinikizo la damu.

Mafuta ya samaki pia yanaweza kuingiliana na dawa za kupunguza shinikizo, kwa hivyo ni muhimu kujadili virutubisho na daktari wako ikiwa unapata matibabu ya shinikizo la damu.

Muhtasari Omega-3 asidi asidi imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu, ambalo linaweza kuingiliana na dawa fulani na kusababisha shida kwa wale walio na shinikizo la damu.

4. Kuhara

Kuhara ni moja wapo ya athari za kawaida zinazohusiana na kuchukua mafuta ya samaki, na inaweza kuenea haswa wakati wa kuchukua viwango vya juu.

Kwa kweli, hakiki moja iliripoti kuwa kuhara ni moja wapo ya athari mbaya zaidi ya mafuta ya samaki, pamoja na dalili zingine za kumengenya kama vile kupuuza ().

Mbali na mafuta ya samaki, aina zingine za virutubisho vya omega-3 pia zinaweza kusababisha kuhara.

Mafuta ya kitani, kwa mfano, ni mbadala maarufu ya mboga kwa mafuta ya samaki, lakini imeonyeshwa kuwa na athari ya laxative na inaweza kuongeza mzunguko wa harakati za matumbo ().

Ikiwa unapata kuhara baada ya kuchukua asidi ya mafuta ya omega-3, hakikisha unachukua virutubisho vyako na chakula na fikiria kupunguza kipimo chako ili kuona ikiwa dalili zinaendelea.

Muhtasari Kuhara ni athari ya upande ya virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 kama mafuta ya samaki na mafuta ya kitani.

5. Acid Reflux

Ingawa mafuta ya samaki yanajulikana kwa athari zake zenye nguvu kwa afya ya moyo, watu wengi huripoti kuhisi kiungulia baada ya kuanza kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki.

Dalili zingine za asidi ya asidi - ikiwa ni pamoja na kupiga mshipa, kichefichefu na usumbufu wa tumbo - ni athari za kawaida za mafuta ya samaki kwa sababu ya kiwango cha juu cha mafuta. Mafuta yameonyeshwa kusababisha utumbo katika masomo kadhaa (,).

Kushikamana na kipimo cha wastani na kuchukua virutubisho na chakula mara nyingi hupunguza asidi reflux na kupunguza dalili.

Kwa kuongezea, kugawanya dozi yako katika sehemu ndogo ndogo kwa siku inaweza kusaidia kuondoa utumbo.

Muhtasari Mafuta ya samaki yana mafuta mengi na yanaweza kusababisha dalili za asidi ya reflux kama vile kupiga mshipa, kichefichefu, umeng'enyo wa chakula na kiungulia kwa watu wengine.

6. Kiharusi

Kiharusi cha kutokwa na damu ni hali inayojulikana na kutokwa na damu kwenye ubongo, kawaida husababishwa na kupasuka kwa mishipa dhaifu ya damu.

Masomo mengine ya wanyama yamegundua kuwa ulaji mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kupunguza uwezo wa damu kuganda na kuongeza hatari ya kiharusi cha kutokwa na damu (,).

Matokeo haya pia ni sawa na utafiti mwingine unaonyesha kuwa mafuta ya samaki yanaweza kuzuia malezi ya damu ().

Walakini, tafiti zingine zimepata matokeo mchanganyiko, ikiripoti kuwa hakuna uhusiano kati ya ulaji wa samaki na mafuta ya samaki na hatari ya kiharusi ya hemorrhagic (,).

Masomo zaidi ya kibinadamu yanapaswa kufanywa ili kuamua jinsi asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuathiri hatari ya kiharusi cha kutokwa na damu.

Muhtasari Masomo mengine ya wanyama wamegundua kuwa ulaji mkubwa wa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kuongeza hatari ya kiharusi cha kutokwa na damu wakati masomo mengine ya kibinadamu hayakupata ushirika.

7. Sumu ya Vitamini A

Aina fulani za virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 zina vitamini A nyingi, ambayo inaweza kuwa na sumu ikiwa inatumiwa kwa kiasi kikubwa.

Kwa mfano, kijiko moja tu (gramu 14) za mafuta ya ini ya cod inaweza kutimiza hadi 270% ya mahitaji yako ya vitamini A ya kila siku katika huduma moja (19).

Sumu ya vitamini A inaweza kusababisha athari kama vile kizunguzungu, kichefuchefu, maumivu ya viungo na kuwasha ngozi (20).

Muda mrefu, inaweza pia kusababisha uharibifu wa ini na hata kutofaulu kwa ini katika hali mbaya ().

Kwa sababu hii, ni bora kuzingatia sana vitamini A yaliyomo kwenye kiunga chako cha omega-3 na kuweka kipimo chako wastani.

Muhtasari Aina fulani za virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3, kama mafuta ya ini ya ini, zina vitamini A nyingi, ambayo inaweza kuwa na sumu kwa kiasi kikubwa.

8. Kukosa usingizi

Masomo mengine yamegundua kuwa kuchukua kipimo cha wastani cha mafuta ya samaki kunaweza kuongeza ubora wa kulala.

Utafiti mmoja wa watoto 395, kwa mfano, ulionyesha kuwa kuchukua 600 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3 kila siku kwa wiki 16 ilisaidia kuboresha hali ya kulala ().

Wakati mwingine, hata hivyo, kuchukua mafuta mengi ya samaki kunaweza kuingiliana na usingizi na kuchangia kukosa usingizi.

Katika utafiti mmoja, iliripotiwa kuwa kuchukua kiwango kikubwa cha mafuta ya samaki dalili mbaya za kukosa usingizi na wasiwasi kwa mgonjwa aliye na historia ya unyogovu ().

Walakini, utafiti wa sasa umepunguzwa kwa masomo ya kesi na ripoti za hadithi.

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi dozi kubwa zinaweza kuathiri ubora wa kulala kwa idadi ya watu wote.

Muhtasari Ingawa viwango vya wastani vya mafuta ya samaki vimeonyeshwa kuboresha hali ya kulala, uchunguzi mmoja wa kesi unaonyesha kuwa kuchukua kiasi kikubwa kunasababisha kukosa usingizi.

Je! Ni Nyingi Sana?

Ingawa mapendekezo yanaweza kutofautiana sana, mashirika mengi ya afya yanapendekeza ulaji wa angalau miligramu 250-500 za EPA na DHA, aina mbili muhimu za asidi ya mafuta ya omega-3, kwa siku (24,,).

Walakini, kiwango cha juu mara nyingi hupendekezwa kwa watu walio na hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa moyo au viwango vya juu vya triglyceride ().

Kwa kurejelea, laini laini ya mafuta ya samaki ya 1,000-mg kwa ujumla ina karibu 250 mg ya EPA na DHA iliyojumuishwa, wakati kijiko kimoja (5 ml) ya pakiti za mafuta ya samaki ya kioevu karibu 1,300 mg.

Kulingana na Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya, virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3 vinaweza kuliwa salama kwa kipimo hadi 5,000 mg kila siku (24).

Kama kanuni ya jumla ya kidole gumba, ikiwa unapata dalili zozote hasi, punguza tu ulaji wako au fikiria kukutana na omega-3 ya asidi ya mafuta kupitia vyanzo vya chakula badala yake.

Muhtasari Hadi 5,000 mg ya asidi ya mafuta ya omega-3 kwa siku inachukuliwa kuwa salama. Ikiwa unapata dalili yoyote mbaya, punguza ulaji wako au badili kwa vyanzo vya chakula badala yake.

Jambo kuu

Omega-3 ni sehemu muhimu ya lishe na virutubisho kama mafuta ya samaki yamehusishwa na faida kadhaa za kiafya.

Walakini, kula mafuta mengi ya samaki kunaweza kuchukua athari kwa afya yako na kusababisha athari kama sukari ya juu ya damu na hatari kubwa ya kutokwa na damu.

Shikilia kipimo kilichopendekezwa na lengo la kupata asidi yako ya mafuta ya omega-3 kutoka vyanzo vyote vya chakula kupata faida kubwa ya lishe.