Maswali ya Siha na Majibu: Kuchoma Kalori za Ziada BAADA ya Mazoezi ya Cardio

Content.

• Pitia kwa

Je, ni kweli kwamba mwili wako unaendelea kuchoma kalori za ziada kwa saa 12 baada ya kufanya mazoezi?

Ndiyo. "Baada ya mazoezi ya nguvu, tumeona matumizi ya kaloriki yakiongezeka kwa hadi saa 48," anasema mwanafiziolojia ya mazoezi Tom R. Thomas, Ph.D., mkurugenzi wa programu ya fiziolojia ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Missouri huko Columbia. Kadri unavyofanya kazi kwa muda mrefu na ngumu, kadiri metabolism ya baada ya mazoezi inavyoongezeka na inadumu zaidi. Wahusika katika utafiti wa Thomas walichoma kalori 600-700 wakati wa saa moja ya kukimbia kwa takriban asilimia 80 ya mapigo yao ya juu ya moyo. Wakati wa masaa 48 yaliyofuata, walichoma kalori zaidi ya asilimia 15 - 90-105 ya ziada - kuliko vile wangekuwa nazo. Karibu asilimia 75 ya ongezeko la kimetaboliki baada ya kufanya kazi hufanyika katika masaa 12 ya kwanza baada ya mazoezi, kulingana na Thomas.

Mafunzo ya uzani haionekani kutoa kama muhimu kuongezeka kwa kimetaboliki baada ya mazoezi kama zoezi kali la aerobic, Thomas anasema, labda kwa sababu ya mapumziko kati ya seti. Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa, baada ya kipindi cha dakika 45 cha mazoezi ya uzani -- seti tatu za reps 10 kwa kila zoezi - kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki huongezeka kwa dakika 60-90, na kuchoma kalori 20-50 za ziada. Walakini, kumbuka kuwa mafunzo ya nguvu ni njia bora ya kuongeza kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki (idadi ya kalori mwili wako huwaka wakati wa kupumzika). Ingawa aerobics inaonekana kutoa zaidi ya kuongezeka baada ya mazoezi katika kimetaboliki, mafunzo ya nguvu hukuwezesha kukuza misa ya misuli, ambayo, kwa upande wake, huongeza kimetaboliki kwa ujumla.

Pitia kwa