Vidokezo vya Siha Ili Kushinda Mazoezi ya Mwinuko wa Juu

Content.

• Pitia kwa

Kukimbia au kuendesha baiskeli ukifika mahali mpya ni njia nzuri ya kuanza likizo yako-unaweza kunyoosha miguu yako baada ya safari ndefu ya gari, upewe marudio, na uchome kalori kadhaa kabla ya kuanza kuonja zote mahali ina kutoa. Lakini ikiwa marudio yako iko kwa miguu 5000 au zaidi (kama Denver), jiandae kufanya marekebisho kwa kawaida yako, anasema Thomas Mahady, mtaalam wa mazoezi ya viungo mwandamizi katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Hackensack.

Hiyo ni kwa sababu wakati unapanda juu, shinikizo la hewa huwa chini. Na wakati unavuta, una uwezo wa kuchukua oksijeni kidogo, ambayo inamaanisha unashikilia dioksidi kaboni zaidi. Mwanzoni, unaweza kupata maumivu ya kichwa au upungufu wa kupumua - ishara kwamba mwili wako unataka oksijeni zaidi, lakini hauipati. (Wakati kila mtu anapitia hali hii kwa njia tofauti-na si kila mtu anaihisi-athari huongezeka kwa kasi kadri unavyozidi kwenda juu, na kuonekana baada ya futi 5000.) Kwa hivyo ukijaribu kukimbia au kuendesha baiskeli, inaweza kuhisi kuwa ngumu zaidi. Na, anasema Mahady, unaweza kuwa na uchungu kupita kawaida siku inayofuata, kwa sababu misuli yako haiwezi kutoa bidhaa kwa urahisi. Lakini hiyo haimaanishi kuwa umefukuzwa kwenye kitanda.

Kabla ya kwenda…

Treni ndefu

Ikiwa unataka kukimbia kwa saa kwa mwinuko, unapaswa kuwa na mbio mbili kwa usawa wa bahari, anasema Mahady. Kabla ya safari ya kwenda juu, ingiza mafunzo marefu au polepole kwenye programu yako. Katika wiki chache zilizopita, anza kuongeza nguvu yako ili mapafu yako yapanue uwezo wao wa kuchakata oksijeni. (Ongeza kasi ya vipindi vyako na Mbinu 7 za Kukimbia Kukusaidia Kuongeza kasi katika Hali ya Hewa Moto.)

Inua Uzito

Tissue zaidi ya misuli husaidia kutoa oksijeni zaidi kwa damu yako. Kwa hivyo kabla ya kuondoka kwa safari yako, hakikisha kugonga chumba cha uzito. (Jaribu Mazoezi yetu 7 ya Nguvu ya Uzani wa Uzito ambayo hufanya Maajabu.)

Ukishakuwa hapo…

Usijali

Rekebisha mazoezi yako, ukipunguza asilimia 50 kwa siku tatu za kwanza, anasema Mahady. Baada ya hapo, jaribu na uone kile unaweza kushughulikia.

Maji ya Chug

Urefu wa juu hujenga kuvimba katika mwili wako; kunywa tani za H2O itasaidia kuiondoa. "Weka ulaji wako juu sana," anasema Mahady. "Usijiruhusu kupata kiu." Kuhusu vinywaji vyenye pombe, anajua hautaenda kwenye likizo, kwa hivyo anapendekeza kunywa glasi ya maji kabla ya kila glasi ya divai au bia ili kukabiliana na athari ya diuretic.

Pitia kwa