Njaa kupita kiasi: inaweza kuwa nini na jinsi ya kuidhibiti

Content.

• 1. Ukosefu wa maji mwilini
• 2. Unga wa ziada na sukari
• 3. Dhiki nyingi na kukosa usingizi
• 4. Kisukari
• 5. Hyperthyroidism
• Jinsi ya kudhibiti njaa kupita kiasi

Njaa ya mara kwa mara inaweza kusababishwa na lishe yenye kabohaidreti nyingi, kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi, au shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari. Walakini, ni muhimu kutambua kuwa kuongezeka kwa njaa ni kawaida haswa wakati wa ujana, wakati mtu mchanga yuko katika hatua ya ukuaji wa haraka na kuna mabadiliko makubwa ya homoni mwilini.

Kwa kuongeza, kula haraka sana pia hairuhusu homoni kuwasiliana kwa wakati unaofaa kati ya tumbo na ubongo, ambayo huongeza hisia ya njaa. Hapa kuna shida 5 ambazo zinaweza kusababisha njaa:

1. Ukosefu wa maji mwilini

Ukosefu wa maji katika mwili mara nyingi huchanganyikiwa na hisia ya njaa. Kukumbuka kunywa maji mengi kunaweza kutatua shida ya njaa, pamoja na kufahamu dalili ndogo za upungufu wa maji mwilini pia inaweza kusaidia kugundua shida.

Kwa ujumla, kuwa na ngozi kavu, midomo iliyokauka, nywele dhaifu na mkojo wa manjano ni rahisi kutambua ishara zinazoonyesha ukosefu wa maji mwilini. Tafuta ni kiasi gani cha maji kinachohitajika kwa siku.

2. Unga wa ziada na sukari

Kula unga mwingi mweupe, sukari na vyakula vyenye wanga iliyosafishwa, kama mkate mweupe, vitumbua, vitafunio na pipi, husababisha njaa muda mfupi baadaye kwa sababu vyakula hivi husindika haraka, sio kutoa shibe kwa mwili.

Vyakula hivi husababisha spikes kwenye glukosi ya damu, ambayo ni sukari ya damu, na kusababisha mwili kutoa insulini nyingi ili kuileta sukari hiyo haraka. Walakini, kwa kupunguza sukari ya damu, njaa hujitokeza tena.

Tazama video ifuatayo na ujifunze cha kufanya ili kupunguza hamu ya kula pipi:

3. Dhiki nyingi na kukosa usingizi

Kuwa na wasiwasi kila wakati, wasiwasi au kulala vibaya husababisha mabadiliko ya homoni ambayo husababisha kuongezeka kwa njaa. Homoni ya leptini, ambayo hutoa shibe, hupunguzwa wakati ghrelin ya homoni inaongezeka, ambayo inahusika na hisia ya njaa.

Kwa kuongeza, kuna ongezeko la cortisol, homoni ya mafadhaiko, ambayo huchochea utengenezaji wa mafuta. Hapa kuna nini cha kufanya kupambana na mafadhaiko na wasiwasi.

4. Kisukari

Ugonjwa wa sukari ni ugonjwa ambao sukari ya damu huwa juu kila wakati, kwa sababu seli haziwezi kuichukua kwa nguvu. Kwa kuwa seli haziwezi kutumia sukari, kuna njaa mara kwa mara, haswa ikiwa mtu anakula wanga.

Wanga, kama mkate, tambi, keki, sukari, matunda na pipi, ni virutubisho vinavyohusika na ongezeko la sukari katika damu, na wagonjwa wa kisukari hawawezi kuitumia vizuri bila kutumia dawa na insulini. Jua dalili za ugonjwa wa kisukari.

5. Hyperthyroidism

Katika hyperthyroidism kuna ongezeko la kimetaboliki ya jumla, ambayo husababisha shida kama vile njaa ya mara kwa mara, kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupoteza uzito, haswa kwa sababu ya kupoteza kwa misuli.

Njaa ya mara kwa mara inaonekana kama njia ya kuchochea utumiaji wa chakula ili kutoa nguvu ya kutosha kuweka umetaboli juu. Matibabu inaweza kufanywa na matumizi ya dawa, tiba ya iodini au upasuaji. Angalia zaidi kuhusu hyperthyroidism.

Jinsi ya kudhibiti njaa kupita kiasi

Mikakati mingine ambayo inaweza kutumika kupambana na njaa ambayo haondoki ni:

• Epuka vyakula vyenye sukari nyingi kama keki, biskuti, pipi au ice cream, kwa mfano, kwani huongeza sukari ya damu haraka, ambayo pia hupungua haraka na kusababisha kuongezeka kwa njaa;
• Ongeza vyakula vyenye fiber kama vile ngano na shayiri, mboga, mikunde, matunda na maganda na bagasse, na mbegu kama chia, kitani na ufuta, kwani nyuzi huongeza hisia za shibe. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye fiber;
• Kula vyakula vyenye protini kila mlo, kama vile mayai, nyama, samaki, kuku na jibini, kwa mfano, kwa sababu protini ni virutubisho ambavyo hutoa shibe nyingi;
• Tumia mafuta mazuri kama mafuta ya ziada ya bikira, chestnuts, walnuts, lozi, karanga, mbegu za chia, kitani, samaki ya ufuta na mafuta kama sardini, tuna na lax;
• Fanya mazoezi ya mazoezi ya kila siku, kwa sababu inasaidia kutolewa endorphins kwenye ubongo, homoni ambazo hutoa hali ya ustawi, kupumzika, kuboresha mhemko na kupunguza wasiwasi na hamu ya kula.

Walakini, ikiwa dalili za njaa ya mara kwa mara zinaendelea, ni muhimu kushauriana na mtaalam wa endocrinologist kutathmini mabadiliko yanayowezekana ya homoni au uwepo wa ugonjwa wowote.

Tazama kwenye video hapa chini kila kitu unachoweza kufanya usipate njaa: