Zana ya Kupunguza Uzito ya Shule ya Zamani Ambayo Hufanya Kazi Daima

Content.

• Kwa nini Jarida la Chakula kwa Kazi ya Kupunguza Uzito
• Kwa hivyo, Je! Unapaswa Kuweka Jarida la Chakula?
• Jinsi ya Kutumia Jarida la Chakula
• Pitia kwa

Mtu yeyote ambaye amewahi kuwa kwenye hamu ya kupoteza uzito anajua jinsi ilivyo kuvikwa na mlo wa hivi karibuni au kuangusha tani za pesa kwenye vifaa vipya vya afya. Sahau hizo mtindo-kuna zana moja rahisi sana na bora ya kupunguza uzito ambayo imekuwapo kwa miongo kadhaa, na imestahimili majaribio ya wakati kwa sababu nzuri: Inafanya kazi.

Utafiti mpya unaonyesha kuwa kutumia shajara ya chakula ni ujaribio-na-kweli wa kupunguza uzito ambao bado unaendelea kufanya kazi. (Kuhusiana: Wanawake 10 Wanashiriki Vidokezo vyao Bora vya Kupunguza Uzito)

Kwa nini Jarida la Chakula kwa Kazi ya Kupunguza Uzito

Nimekuwa nikitumia aina ya uandishi wa chakula katika mazoezi yangu kwa miaka kwa sababu naona matokeo.

Inaweza kuwa njia nzuri ya kujenga utambuzi wa tabia na kuona maendeleo kwa muda. Moja ya mambo ya kwanza ninayouliza mteja mpya ni jinsi wanavyohisi kuhusu kufuatilia ulaji wao. Wakati wengi wameingia, sio kawaida kwa mtu kusema, "Nilijaribu, lakini ilichukua muda mrefu sana."

Utafiti mpya unaonyesha uandishi wa habari wa chakula si lazima uchukue umilele ili kuwa na ufanisi, ingawa. Utafiti uliochapishwa katika jarida Unene kupita kiasi iligundua jinsi masomo 142 yaliyojiandikisha katika mpango wa kudhibiti uzani wa tabia mkondoni kujifuatilia mlo wao. Katika wiki zote za 24 za programu hiyo, washiriki walishiriki kikao cha kikundi mkondoni kilichoongozwa na mtaalam wa lishe. Pia walifuatilia ulaji wao wa chakula. Washiriki wote walipewa lengo la ulaji wa kalori na asilimia ya mafuta kutoka kwa kalori (chini ya au sawa na asilimia 25 ya jumla ya kalori zao). Muda waliotumia kukata miti (au kuandika habari za chakula) ulifuatiliwa kwa njia ya kielektroniki.

Inageuka kuwa, washiriki "waliofaulu" zaidi-wale ambao walipoteza asilimia 10 ya uzito wa mwili wao-walitumia wastani wa dakika 14.6 kujifuatilia hadi mwisho wa jaribio. Hiyo ni chini ya dakika 15 kwa siku! Labda unatumia mara tano kwa muda mrefu bila kusumbua kupitia mitiririko yako ya media ya kijamii au kutelezesha kushoto au kulia kwenye programu ya urafiki.

Kilicho na maana kwangu juu ya utafiti huu ni kwamba waandishi walitumia sehemu ya elimu na zana ya kujifuatilia kusaidia watu kukuza ufahamu wa tabia zao, na kisha watumie walichojifunza kuunda mabadiliko ya tabia. Hii inaweza kusaidia kujenga uthabiti na ujasiri kwa muda, ambayo inaweza kusaidia mtu kukaa kwenye wimbo kwa muda mrefu.

Kufuatilia mhemko wako na jinsi inavyohusiana na kile unachokula pia inaweza kuangaza. Kuandika jinsi ulivyokuwa unajisikia kabla na baada ya kula au kuongeza maelezo juu ya mazingira yako ya kula au kampuni yako ya kulia pia inaweza kuonyesha jinsi vitu vingine vinavyoathiri uchaguzi wako.

Kwa hivyo, Je! Unapaswa Kuweka Jarida la Chakula?

Wakati jarida la chakula ni dhana ya kizamani, kuna njia nyingi za kuitumia kwa mtindo wa maisha wa kisasa. Kwa mtu ambaye anajitahidi kufikia lengo la kupunguza uzito au ambaye anataka kuendelea kufuata mtindo wa maisha, jarida la chakula linaweza kuwa chombo cha kuzingatia sana, kinachoonekana. Ndio, inaweza kuonyesha maeneo ambayo unajitahidi (hizo donuts za ofisi, labda?), Lakini pia inaweza kukuonyesha ni nini kinachofanya kazi (ulipakia chakula cha mchana cha kuandaa chakula bora kila siku).

Kizuizi kimoja kikubwa kinachowazuia watu kujaribu majarida ya chakula ni hofu ya hukumu. Watu wengi hawataki kuandikisha chakula au chakula ambacho hawahisi "kiburi nacho," iwe wanakishiriki na mtu mwingine yeyote au la. Lakini ningehimiza mtu yeyote aache kutazama vyakula kuwa nzuri au mbaya, na badala yake, atumie kumbukumbu za chakula kama data tu inayoweza kutumika kufahamisha maamuzi yako.

Kwa mfano, badala ya kusema, "Nilikula donut kwa kifungua kinywa-WTF ni sawa na mimi?" unaweza kusema, "Sawa, kwa hivyo nilikula donati, ambayo mara nyingi ni kalori tupu kutoka kwa sukari, lakini ninaweza kusawazisha hilo kwa kuhakikisha kuwa chakula changu cha mchana kina mboga mboga na protini nyingi ili sukari yangu ya damu iwe thabiti zaidi na mimi sio." nipate hangry. "

Ingawa kuna faida nyingi za kupoteza uzito na afya kwa kutumia jarida la chakula, kuna watu wengine ambao mimi bila kupendekeza chombo hiki. Kuna watu ambao wanaona kuwa kufuatilia kile wanachokula kunaweza kusababisha mawazo ya kupindukia au kuanza vumbi kuhusiana na shida ya kula ya zamani au tabia mbaya za kula. (Tazama: Kwanini Ninafuta Programu Yangu ya Kuhesabu Kalori kwa Vizuri)

Fanya kazi na mtaalam wa lishe ili utambue mkakati mwingine ambao bado utakusaidia kukaa njiani na malengo yako, lakini hautakuweka mbali.

Jinsi ya Kutumia Jarida la Chakula

Jambo muhimu zaidi unahitaji kufanya ikiwa unataka kufanikiwa kutunza diary ya chakula? Ifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku-hiyo inamaanisha kuifanya iwe rahisi!

Ikiwa unabeba daftari na kalamu inaonekana kama nyingi, unaweza kutumia simu yako. Mimi ni shabiki mkubwa wa programu za ufuatiliaji ambapo unaweza kuingia kwenye chakula na shughuli, na kwa kweli ninatumia programu na wateja wangu wote kwa uandishi wao na vile vile ujumbe na vipindi vya video. Hata sehemu ya Vidokezo au hati ya Google inaweza kufanya kazi vizuri. (Unaweza pia kufikiria kupakua mojawapo ya programu hizi za bure za kupunguza uzito.)

Washiriki wa utafiti walihimizwa kufuatilia siku nzima (aka "andika unapouma") na kutazama salio lao la kalori kwa siku kama njia ya kuwasaidia kujipanga mapema na kuzuia kupita kwa bahati mbaya.

Walakini, ikiwa unaona inafanya kazi vyema kwako kuweka kila kitu mwishoni mwa siku, mradi tu unaweza kubaki thabiti, fanya hivyo. Jaribu kuweka arifa kwenye simu zako kama ukumbusho wa kufuatilia.

Chochote njia yako ya kupoteza uzito ya kuchagua, hakikisha ni ya kweli, yenye afya, na inafanya kazi, sio dhidi ya mtindo wako wa maisha.

Pitia kwa