Vyakula 15 vinavyoongeza mfumo wa kinga

Content.

• Nyongeza ya mfumo wa kinga
• Ujumbe muhimu
• 1. Matunda ya machungwa
• 2. Pilipili nyekundu ya kengele
• 3. Brokoli
• 4. Vitunguu
• 5. Tangawizi
• 6. Mchicha
• 7. Mtindi
• 8. Lozi
• 9. Mbegu za alizeti
• 10. Turmeric
• 11. Chai ya kijani
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Kuku
• 15. Samaki wa samaki
• Njia zaidi za kuzuia maambukizo

Nyongeza ya mfumo wa kinga

Kulisha mwili wako vyakula kadhaa kunaweza kusaidia kuweka kinga yako imara.

Ikiwa unatafuta njia za kuzuia homa, mafua, na maambukizo mengine, hatua yako ya kwanza inapaswa kuwa ziara ya duka lako la vyakula. Panga chakula chako kujumuisha nyongeza hizi 15 za mfumo wa kinga.

Ujumbe muhimu

Hakuna nyongeza itakayoponya au kuzuia magonjwa.

Pamoja na janga la coronavirus la COVID-19 la 2019, ni muhimu sana kuelewa kuwa hakuna nyongeza, lishe, au mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha zaidi ya umbali wa mwili, pia unajulikana kama utengamano wa kijamii, na mazoea sahihi ya usafi yanaweza kukukinga na COVID-19.

Hivi sasa, hakuna utafiti unaounga mkono matumizi ya nyongeza yoyote kulinda dhidi ya COVID-19 haswa.

1. Matunda ya machungwa

Watu wengi hugeuka moja kwa moja kwa vitamini C baada ya kupata homa. Hiyo ni kwa sababu inasaidia kujenga kinga yako.

Vitamini C inadhaniwa kuongeza uzalishaji wa seli nyeupe za damu, ambazo ni muhimu katika kupambana na maambukizo.

Karibu matunda yote ya machungwa yana vitamini C nyingi. Na anuwai ya kuchagua, ni rahisi kuongeza kitunguu cha vitamini hii kwenye mlo wowote.

Matunda maarufu ya machungwa ni pamoja na:

• zabibu
• machungwa
• clementines
• tangerines
• ndimu
• chokaa

Kwa sababu mwili wako hautoi au hauhifadhi, unahitaji vitamini C ya kila siku kwa afya inayoendelea. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima wengi ni:

• 75 mg kwa wanawake
• 90 mg kwa wanaume

Ikiwa unachagua virutubisho, epuka kuchukua zaidi ya milligrams 2,000 (mg) kwa siku.

Pia kumbuka kuwa wakati vitamini C inaweza kukusaidia kupona kutoka haraka baridi, hakuna ushahidi bado kwamba ni bora dhidi ya coronavirus mpya, SARS-CoV-2.

2. Pilipili nyekundu ya kengele

Ikiwa unafikiria matunda ya machungwa yana vitamini C zaidi ya tunda au mboga yoyote, fikiria tena. Ounce kwa ounce, pilipili nyekundu ya kengele ina karibu vitamini C () mara 3 kama machungwa ya Florida (). Wao pia ni chanzo tajiri cha beta carotene.

Licha ya kuongeza kinga yako, vitamini C inaweza kukusaidia kudumisha ngozi yenye afya. Beta carotene, ambayo mwili wako hubadilika kuwa vitamini A, husaidia kuweka macho na ngozi yako kuwa na afya.

3. Brokoli

Brokoli imejaa vitamini na madini. Zikiwa na vitamini A, C, na E, pamoja na nyuzi na antioxidants zingine nyingi, broccoli ni moja ya mboga zenye afya zaidi ambazo unaweza kuweka kwenye sahani yako.

Ufunguo wa kudumisha nguvu zake ni kuipika kidogo iwezekanavyo - au bora bado, sio kabisa. imeonyesha kuwa kuanika ni njia bora ya kuweka virutubisho zaidi katika chakula.

4. Vitunguu

Vitunguu hupatikana karibu kila vyakula ulimwenguni. Inaongeza zing kidogo kwenye chakula na ni lazima iwe nayo kwa afya yako.

Ustaarabu wa mapema uligundua thamani yake katika kupambana na maambukizo. Vitunguu pia vinaweza kupunguza ugumu wa mishipa, na kuna ushahidi dhaifu kwamba inasaidia kupunguza shinikizo la damu.

Mali ya kuongeza kinga ya vitunguu yanaonekana kutoka kwa mkusanyiko mzito wa misombo iliyo na sulfuri, kama vile allicin.

5. Tangawizi

Tangawizi ni kiungo kingine ambacho wengi huigeukia baada ya kuugua. Tangawizi inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kusaidia kupunguza koo na magonjwa ya uchochezi. Tangawizi inaweza kusaidia na kichefuchefu pia.

Ingawa hutumiwa katika tamu nyingi tamu, tangawizi hufunga joto kwa njia ya gingerol, jamaa ya capsaicin.

Tangawizi inaweza pia na inaweza kuwa nayo.

6. Mchicha

Mchicha ulifanya orodha yetu sio kwa sababu tu ina vitamini C nyingi - pia imejaa vioksidishaji vingi na beta carotene, ambayo inaweza kuongeza uwezo wa kupambana na maambukizo ya mifumo yetu ya kinga.

Sawa na broccoli, mchicha ni afya zaidi wakati umepikwa kidogo iwezekanavyo ili iweze virutubisho. Walakini, upikaji mwepesi hufanya iwe rahisi kunyonya vitamini A na inaruhusu virutubisho vingine kutolewa kutoka kwa asidi oxalic, antinutrient. Angalia mapishi ya mchicha hapa.

7. Mtindi

Tafuta yogurts zilizo na maneno "tamaduni hai na hai" iliyochapishwa kwenye lebo, kama mtindi wa Uigiriki. Tamaduni hizi zinaweza kuchochea mfumo wako wa kinga kusaidia kupambana na magonjwa.

Jaribu kupata mtindi wazi badala ya aina ambayo imependekezwa na kubeba sukari. Unaweza kupendeza mtindi wazi na matunda yenye afya na matone ya asali badala yake.

Mtindi pia unaweza kuwa chanzo kizuri cha vitamini D, kwa hivyo jaribu kuchagua chapa zilizo na vitamini hii. Vitamini D husaidia kudhibiti mfumo wa kinga na hufikiriwa kuongeza kinga ya asili ya mwili wetu dhidi ya magonjwa.

Majaribio ya kliniki yako hata katika kazi za kusoma athari zake kwenye COVID-19.

8. Lozi

Linapokuja suala la kuzuia na kupambana na homa, vitamini E huelekea kuchukua kiti cha nyuma cha vitamini C. Walakini, hii antioxidant yenye nguvu ni ufunguo wa kinga ya mwili.

Ni vitamini mumunyifu wa mafuta, ambayo inamaanisha inahitaji uwepo wa mafuta kufyonzwa vizuri. Karanga, kama vile mlozi, zimejaa vitamini na pia zina mafuta yenye afya.

Watu wazima wanahitaji tu kuhusu 15 mg ya vitamini E kila siku. Kikombe cha nusu cha mlozi, ambacho ni karibu mialoni 46 kamili, hutoa milo iliyopendekezwa ya kila siku.

9. Mbegu za alizeti

Mbegu za alizeti zimejaa virutubisho, pamoja na fosforasi, magnesiamu, na vitamini B-6 na E.

Vitamini E ni muhimu katika kudhibiti na kudumisha utendaji wa mfumo wa kinga. Vyakula vingine vyenye kiwango cha juu cha vitamini E ni pamoja na parachichi na kijani kibichi.

Mbegu za alizeti pia ni kubwa sana katika seleniamu. Ounce 1 tu ina seleniamu ambayo mtu mzima wastani anahitaji kila siku. Masomo anuwai, yaliyofanywa zaidi kwa wanyama, yameangalia uwezo wake wa kupambana na maambukizo ya virusi kama homa ya nguruwe (H1N1).

10. Turmeric

Unaweza kujua manjano kama kiungo muhimu katika curries nyingi. Kiungo hiki chenye manjano, chungu pia kimetumika kwa miaka kama dawa ya kuzuia uchochezi katika kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa damu na ugonjwa wa damu.

inaonyesha kuwa viwango vya juu vya curcumin, ambayo inatoa manjano rangi yake tofauti, inaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa misuli unaosababishwa na mazoezi. Curcumin inaahidi kama nyongeza ya kinga (kulingana na matokeo kutoka kwa masomo ya wanyama) na dawa ya kuzuia virusi. Utafiti zaidi unahitajika.

11. Chai ya kijani

Chai zote kijani na nyeusi zimejaa flavonoids, aina ya antioxidant. Ambapo chai ya kijani inazidi kweli iko katika viwango vyake vya epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant nyingine yenye nguvu.

Katika masomo, EGCG imeonyeshwa ili kuongeza utendaji wa kinga. Mchakato wa Fermentation chai nyeusi hupitia huharibu EGCG nyingi. Chai ya kijani, kwa upande mwingine, imechomwa na haina chachu, kwa hivyo EGCG imehifadhiwa.

Chai ya kijani pia ni chanzo kizuri cha asidi ya amino L-theanine. L-theanine inaweza kusaidia katika utengenezaji wa misombo ya kupigana na vijidudu katika seli zako za T.

12. Papaya

Papaya ni tunda lingine lililosheheni vitamini C. Unaweza kupata kiwango kinachopendekezwa kila siku cha vitamini C katika tunda moja la kati. Papayas pia ina enzyme ya kumengenya iitwayo papain ambayo ina athari za kupambana na uchochezi.

Papayas zina kiwango kizuri cha potasiamu, magnesiamu, na folate, ambayo yote yana faida kwa afya yako yote.

13. Kiwi

Kama papayas, kiwis kawaida hujaa tani ya virutubisho muhimu, pamoja na folate, potasiamu, vitamini K, na vitamini C.

Vitamini C huongeza seli nyeupe za damu kupambana na maambukizo, wakati virutubisho vingine vya kiwi hufanya mwili wako wote ufanye kazi vizuri.

14. Kuku

Unapokuwa mgonjwa na unatafuta supu ya kuku, ni zaidi ya athari ya placebo ambayo inakufanya ujisikie vizuri. Supu inaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kuboresha dalili za homa.

Kuku, kama kuku na Uturuki, ina vitamini B-6. Karibu ounces 3 za Uturuki mwembamba au nyama ya kuku ina karibu theluthi moja ya kiwango chako kinachopendekezwa cha kila siku cha B-6.

Vitamini B-6 ni mchezaji muhimu katika athari nyingi za kemikali ambazo hufanyika mwilini. Pia ni muhimu kwa uundaji wa seli mpya za damu nyekundu na zenye afya.

Hisa au mchuzi uliotengenezwa na mifupa ya kuku ya kuchemsha ina gelatin, chondroitin, na virutubisho vingine vinavyosaidia uponyaji wa utumbo na kinga.

15. Samaki wa samaki

Samaki wa samaki sio kile kinachoruka akilini kwa wengi ambao wanajaribu kuongeza kinga yao, lakini aina zingine za samakigamba zimejaa zinki.

Zinc haipati umakini kama vitamini na madini mengine mengi, lakini miili yetu inahitaji kwa hivyo seli zetu za kinga zinaweza kufanya kazi kama ilivyokusudiwa.

Aina za samakigamba zilizo na zinki nyingi ni pamoja na:

• chaza
• kaa
• kamba
• kome

Kumbuka kwamba hautaki kuwa na zaidi ya kiwango kinachopendekezwa cha kila siku cha zinki katika lishe yako:

• 11 mg kwa wanaume wazima
• 8 mg kwa wanawake wengi wazima

Zinc nyingi zinaweza kuzuia utendaji wa mfumo wa kinga.

Njia zaidi za kuzuia maambukizo

Tofauti ni ufunguo wa lishe bora. Kula moja tu ya vyakula hivi haitatosha kupambana na homa au maambukizo mengine, hata ikiwa utakula kila wakati. Jihadharini na ukubwa wa kuhudumia na ulaji uliopendekezwa wa kila siku ili usipate vitamini nyingi sana na wengine kidogo.

Kula chakula sawa ni mwanzo mzuri, na kuna mambo mengine unayoweza kufanya ili kukukinga wewe na familia yako kutokana na mafua, baridi, na magonjwa mengine.

Anza na misingi hii ya kuzuia mafua na kisha soma vidokezo 7 vya kudhibitisha homa nyumbani kwako. Labda muhimu zaidi, pata chanjo yako ya mafua ya kila mwaka ili kujilinda na wengine.