Vyakula 8 ambavyo hupunguza Ngazi za Testosterone

Content.

• 1. Bidhaa za Soy na Soy
• 2. Mint
• 3. Mizizi ya Licorice
• 4. Mafuta ya Mboga
• 5. Iliyopigwa marashi
• 6. Vyakula vilivyosindikwa
• 7. Pombe
• 8. Karanga
• Jambo kuu

Testosterone ni homoni ya ngono ambayo ina jukumu kubwa katika afya.

Kudumisha viwango vya afya vya testosterone ni muhimu kwa kupata misuli, kuboresha utendaji wa ngono na kuongeza nguvu ().

Bila kusahau, mabadiliko katika viwango vya testosterone yamehusishwa na hali kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa metaboli na shida za moyo ().

Ingawa sababu nyingi zinahusika katika udhibiti wa testosterone, lishe bora ni muhimu kuweka viwango katika kuangalia na kuwazuia kushuka chini sana.

Hapa kuna vyakula 8 ambavyo hupunguza kiwango cha testosterone unachotaka kuangalia.

1. Bidhaa za Soy na Soy

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa kula bidhaa za soya mara kwa mara kama edamame, tofu, maziwa ya soya na miso kunaweza kusababisha kushuka kwa viwango vya testosterone.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa wanaume 35 uligundua kuwa kunywa protini ya soya kujitenga kwa siku 54 kulisababisha viwango vya testosterone kupungua ().

Vyakula vya soya pia vina kiwango cha juu cha phytoestrogens, ambazo ni vitu vya mmea ambavyo vinaiga athari za estrojeni mwilini mwako kwa kubadilisha viwango vya homoni na kupunguza uwezekano wa testosterone ().

Ingawa utafiti wa kibinadamu ni mdogo, utafiti mmoja wa panya ulionyesha kuwa ulaji wa phytoestrogens ulipungua sana viwango vya testosterone na uzani wa kibofu ().

Walakini, utafiti mwingine uligundua matokeo yanayopingana, ikidokeza kuwa vyakula vyenye msingi wa soya vinaweza kuwa na athari nyingi kama vile vifaa vya soya vilivyotengwa.

Kwa kweli, hakiki moja kubwa ya tafiti 15 iligundua kuwa vyakula vya soya havikuwa na athari kwa viwango vya testosterone kwa wanaume ().

Utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi bidhaa za soya kwa ujumla zinaweza kuathiri viwango vya testosterone kwa wanadamu.

Muhtasari Uchunguzi wa wanyama na wanadamu umegundua kuwa misombo fulani katika vyakula vyenye msingi wa soya inaweza kupungua viwango vya testosterone, lakini utafiti bado haujafahamika.

2. Mint

Labda inajulikana sana kwa mali yake yenye nguvu ya kutuliza tumbo, utafiti fulani unaonyesha kwamba mnanaa unaweza kusababisha kuzamisha viwango vya testosterone.

Hasa, mkuki na peppermint - mimea miwili ambayo hutoka kwa familia ya mimea ya mimea - imeonyeshwa kuwa na athari ya moja kwa moja kwa testosterone.

Utafiti mmoja wa siku 30 kwa wanawake 42 ulionyesha kuwa kunywa chai ya mitishamba kila siku kunasababisha kushuka kwa kiwango cha testosterone ().

Vivyo hivyo, utafiti wa wanyama uligundua kuwa kutoa mafuta muhimu kwa panya kwa siku 20 ilisababisha viwango vya testosterone kupunguzwa ().

Wakati huo huo, utafiti mwingine wa wanyama ulibaini kuwa kunywa chai ya peppermint ilibadilisha viwango vya homoni kwenye panya, na kusababisha kupungua kwa testosterone, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Walakini, utafiti mwingi juu ya mint na testosterone unazingatia wanawake au wanyama.

Masomo ya hali ya juu ya wanadamu yanayozingatia jinsia zote zinahitajika kutathmini jinsi mint inavyoathiri viwango vya testosterone kwa wanaume na wanawake.

Muhtasari Masomo mengine yanaonyesha kuwa mkuki na peremende zinaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha testosterone, lakini utafiti umezingatia athari kwa wanawake au wanyama.

3. Mizizi ya Licorice

Mzizi wa Licorice ni kiungo kinachotumiwa sana kupendeza pipi na vinywaji.

Pia ni dawa maarufu ya asili katika dawa kamili na mara nyingi hutumiwa kutibu kila kitu kutoka kwa maumivu sugu hadi kukohoa kwa kuendelea ().

Katika miaka ya hivi karibuni, tafiti kadhaa zimegundua kuwa licorice pia inaweza kuathiri viwango vya homoni, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa testosterone kwa muda.

Katika utafiti mmoja, wanaume 25 walitumia gramu 7 za mzizi wa licorice kila siku, ambayo ilisababisha kushuka kwa 26% kwa viwango vya testosterone baada ya wiki moja tu).

Utafiti mwingine mdogo ulionyesha kuwa licorice inaweza kupunguza viwango vya testosterone kwa wanawake pia, ikiripoti kuwa gramu 3.5 za licorice kila siku ilipungua viwango vya testosterone kwa 32% baada ya mzunguko mmoja tu wa hedhi ().

Kumbuka kwamba hii inatumika kwa mzizi wa licorice badala ya pipi ya licorice, ambayo mara nyingi haina mzizi wowote wa licorice.

Muhtasari Mzizi wa Licorice umeonyeshwa kupungua sana viwango vya testosterone kwa wanaume na wanawake.

4. Mafuta ya Mboga

Mafuta mengi ya mboga ya kawaida, pamoja na canola, soya, mahindi na mafuta ya pamba, yamejaa asidi ya mafuta ya polyunsaturated.

Asidi hizi za mafuta kawaida huainishwa kama chanzo chenye afya cha mafuta ya lishe, lakini pia zinaweza kupunguza viwango vya testosterone, kama tafiti kadhaa zilivyopendekeza.

Utafiti mmoja kwa wanaume 69 ulionyesha kuwa mafuta yanayotumiwa mara nyingi ya polyunsaturated yalihusishwa na viwango vya chini vya testosterone ().

Utafiti mwingine kwa wanaume 12 uliangalia athari za lishe kwenye viwango vya testosterone baada ya mazoezi na iliripoti kuwa ulaji wa mafuta ya polyunsaturated ulihusishwa na viwango vya chini vya testosterone ().

Walakini, utafiti wa hivi karibuni ni mdogo, na tafiti nyingi ni za uchunguzi na saizi ndogo ya sampuli.

Masomo zaidi ya hali ya juu yanahitajika kuchunguza athari za mafuta ya mboga kwenye viwango vya testosterone kwa idadi ya watu wote.

Muhtasari Mafuta mengi ya mboga yana mafuta mengi ya polyunsaturated, ambayo yamehusishwa na viwango vya testosterone vilivyopungua katika masomo kadhaa.

5. Iliyopigwa marashi

Flaxseed imejaa mafuta yenye afya ya moyo, nyuzi na vitamini na madini anuwai.

Kwa kuongezea, utafiti kadhaa unaonyesha kuwa inaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya testosterone.

Hii ni kwa sababu flaxseed iko na lignans nyingi, ambazo ni misombo ya mimea ambayo hufunga testosterone na kuilazimisha kutolewa kutoka kwa mwili wako (,).

Zaidi ya hayo, mafuta ya taa yana asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kuhusishwa na kupungua kwa testosterone pia ().

Katika utafiti mmoja mdogo kwa wanaume 25 walio na saratani ya Prostate, kuongezea na mafuta ya kulainisha na kupungua kwa ulaji wa jumla wa mafuta ilionyeshwa kupunguza viwango vya testosterone ().

Vivyo hivyo, uchunguzi wa kisa uliripoti virutubisho vya kila siku vilivyopigwa laini hupunguza viwango vya testosterone kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 31 na ugonjwa wa ovari ya polycystic, hali inayojulikana na kuongezeka kwa homoni za kiume kwa wanawake ().

Walakini, tafiti kubwa zaidi zinahitajika kutathmini zaidi athari za kitani kwenye viwango vya testosterone.

Muhtasari Flaxseed ina lignans nyingi na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo yote yanaweza kuhusishwa na viwango vya testosterone.

6. Vyakula vilivyosindikwa

Licha ya kuwa na kiwango cha juu cha sodiamu, kalori na sukari iliyoongezwa, vyakula vilivyosindikwa kama chakula cha urahisi, vyakula vya waliohifadhiwa na vitafunio vilivyowekwa tayari pia ni chanzo cha kawaida cha mafuta.

Mafuta ya Trans - aina isiyofaa ya mafuta - yamehusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari aina ya 2 na kuvimba (,,).

Kwa kuongezea, tafiti zingine zimegundua kuwa kula mafuta mara kwa mara kutoka kwa vyanzo kama vyakula vilivyosindikwa kunaweza kupunguza viwango vya testosterone.

Kwa mfano, utafiti mmoja kwa wanaume 209 ulionyesha kuwa wale ambao walitumia kiwango cha juu zaidi cha mafuta ya mafuta walikuwa na kiwango cha chini cha 15% cha testosterone kuliko wale walio na ulaji wa chini zaidi.

Kwa kuongezea, pia walikuwa na hesabu ya manii ya chini ya 37% na kupungua kwa ujazo wa tezi dume, ambayo inaweza kuhusishwa na kazi ya tezi dume (,).

Uchunguzi wa wanyama pia umegundua kuwa ulaji mkubwa wa mafuta ya trans unaweza kupunguza viwango vya testosterone na hata kudhoofisha utendaji wa uzazi (,).

Muhtasari Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi huwa na mafuta mengi, ambayo yameonyeshwa kupungua viwango vya testosterone na kudhoofisha utendaji wa uzazi katika masomo ya wanadamu na wanyama.

7. Pombe

Wakati kufurahiya glasi ya divai ya mara kwa mara na chakula cha jioni imehusishwa na faida za kiafya, tafiti zinaonyesha kuwa unywaji pombe kupita kiasi unaweza kusababisha viwango vya testosterone kupungua - haswa kwa wanaume ().

Utafiti kwa watu wazima 19 wenye afya ulionyesha kuwa unywaji wa gramu 30-40 za pombe kwa siku, ambayo ni sawa na vinywaji wastani vya 2-3, ilipungua viwango vya testosterone kwa wanaume kwa 6.8% kwa wiki tatu ().

Utafiti mwingine uliripoti kuwa ulevi wa pombe kali ulihusishwa na ongezeko la testosterone kwa wanawake lakini viwango vya wanaume vilipungua.

Walakini, ushahidi haujakamilika kabisa linapokuja athari za pombe kwenye testosterone.

Kwa kweli, masomo ya wanadamu na wanyama yamekuwa na matokeo mchanganyiko, na utafiti fulani unaonyesha kuwa pombe inaweza kweli kuongeza viwango vya testosterone katika hali fulani (,).

Utafiti zaidi bado unahitajika kuelewa jinsi kipimo tofauti cha pombe huathiri viwango vya testosterone kwa idadi ya watu wote.

Muhtasari Masomo mengine yamegundua kuwa unywaji pombe unaweza kupunguza testosterone kwa wanaume, lakini utafiti umeonyesha matokeo yanayopingana.

8. Karanga

Karanga ni chanzo kizuri cha virutubisho vingi muhimu, pamoja na nyuzi, mafuta yenye afya ya moyo na madini kama asidi ya folic, seleniamu na magnesiamu ().

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kwamba aina fulani za karanga zinaweza kupungua viwango vya testosterone.

Utafiti mmoja mdogo kwa wanawake 31 walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic ulionyesha kuwa walnuts na mlozi iliongeza viwango vya homoni inayofunga globulin (SHBG) na 12.5% ​​na 16%, mtawaliwa ().

SHBG ni aina ya protini inayofunga testosterone, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa viwango vya testosterone ya bure katika mwili wako ().

Karanga pia kwa ujumla ni nyingi katika asidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo yamehusishwa na viwango vya testosterone vilivyopungua katika tafiti zingine (,).

Licha ya matokeo haya, utafiti zaidi unahitajika kuamua jinsi aina fulani za karanga zinaweza kuathiri viwango vya testosterone.

Muhtasari Utafiti mmoja uligundua kuwa walnuts na mlozi viliongezeka viwango vya SHBG, protini inayofunga testosterone katika mwili wako. Karanga pia zina mafuta mengi ya polyunsaturated, ambayo yanaweza kuhusishwa na viwango vya chini vya testosterone.

Jambo kuu

Kubadilisha lishe yako ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kudumisha viwango vya testosterone vyenye afya.

Ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vya chini vya testosterone, kubadilisha vyakula hivi vya kupunguza testosterone na kuzibadilisha na afya, njia mbadala za chakula zinaweza kuweka viwango na kuongeza afya yako kwa ujumla.

Kwa kuongezea, kudumisha mtindo mzuri wa maisha, kupata usingizi mwingi na mazoezi ya kufaa katika utaratibu wako ni hatua zingine muhimu ambazo unaweza kuchukua ili kukuza testosterone kawaida.