Je! Ni kiwango gani cha kawaida, cha juu au cha chini cha moyo

Content.

• Jinsi ya kupunguza kiwango cha moyo
• Je! Ni kiwango gani cha juu cha moyo kufundisha

Kiwango cha moyo huonyesha idadi ya mara ambazo moyo hupiga kwa dakika na thamani yake ya kawaida, kwa watu wazima, inatofautiana kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika wakati wa kupumzika. Walakini, masafa yanayochukuliwa kawaida huwa yanatofautiana kulingana na sababu zingine, kama umri, kiwango cha mazoezi ya mwili au uwepo wa magonjwa ya moyo.

Kiwango bora cha moyo, wakati wa kupumzika, kulingana na umri ni:

• Hadi miaka 2: 120 hadi 140 bpm,
• Kati ya miaka 8 na miaka 17: 80 hadi 100 bpm,
• Mtu mzima anayekaa tu: 70 hadi 80 bpm,
• Watu wazima hufanya mazoezi ya mwili na wazee: 50 hadi 60 bpm.

Mapigo ya moyo ni kiashiria muhimu cha hali ya afya, lakini angalia vigezo vingine ambavyo vinaweza kuonyesha jinsi unavyofanya vizuri: Jinsi ya kujua ikiwa nina afya njema.

Ikiwa unataka kujua ikiwa mapigo ya moyo wako ni ya kawaida, weka data kwenye kikokotozi chetu:

Jinsi ya kupunguza kiwango cha moyo

Ikiwa mapigo ya moyo wako juu sana, na unapata moyo wa mbio, unachoweza kufanya kujaribu kurekebisha mapigo ya moyo wako ni:

• Simama na chuchuma kidogo huku ukisaidia mikono yako kwa miguu yako na kikohozi ngumu mara 5 mfululizo;
• Vuta pumzi ndefu na uitoe polepole kupitia kinywa chako, kana kwamba unazima mshumaa kwa upole;
• Hesabu kutoka 20 hadi sifuri, ukijaribu kutuliza.

Kwa hivyo, mapigo ya moyo yanapaswa kupungua kidogo, lakini ukigundua kuwa tachycardia hii, kama inavyoitwa, hufanyika mara kwa mara, ni muhimu kwenda kwa daktari kuangalia ni nini kinachoweza kusababisha ongezeko hili na ikiwa ni lazima kufanya matibabu yoyote .

Lakini wakati mtu anapima mapigo ya moyo wake wakati wa kupumzika na anafikiria inaweza kuwa chini, njia bora ya kuirekebisha ni kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara. Wanaweza kutembea, kukimbia, madarasa ya aerobics ya maji au shughuli nyingine yoyote ambayo inaongoza kwa hali ya mwili.

Je! Ni kiwango gani cha juu cha moyo kufundisha

Kiwango cha juu cha kiwango cha moyo kinatofautiana kulingana na umri na aina ya shughuli ambayo mtu huyo hufanya kila siku, lakini inaweza kuthibitishwa kwa kufanya hesabu ifuatayo ya hesabu: umri wa miaka 220 (kwa wanaume) na umri wa chini ya 226 (kwa wanawake).

Mtu mzima mchanga anaweza kuwa na kiwango cha juu cha moyo cha 90 na mwanariadha anaweza kuwa na kiwango cha juu cha moyo cha 55, na hii pia inahusiana na usawa wa mwili. Jambo la muhimu ni kujua kwamba kiwango cha juu cha moyo cha mtu kinaweza kuwa tofauti na kingine na hii haiwezi kuwakilisha shida yoyote ya kiafya, lakini usawa wa mwili.

Ili kupunguza uzito na, wakati huo huo, choma mafuta lazima ujifunze kwa kiwango cha 60-75% ya kiwango cha juu cha moyo, ambayo hutofautiana kulingana na jinsia na umri. Angalia kiwango cha moyo wako kizuri cha kuchoma mafuta na kupoteza uzito.