Je! Gamma Aminobutyric Acid (GABA) hufanya nini?

Content.

• Kwa nini watu huchukua virutubisho vya GABA?
• Je! Virutubisho vya GABA vina ufanisi gani?
• Wasiwasi
• Shinikizo la damu
• Kukosa usingizi
• Dhiki na uchovu
• Je! Ni athari gani za virutubisho vya GABA?
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

GABA ni nini?

Asidi ya Gamma aminobutyric (GABA) ni asidi ya amino inayotokea kawaida ambayo hufanya kazi kama neurotransmitter kwenye ubongo wako. Neurotransmitters hufanya kazi kama wajumbe wa kemikali. GABA inachukuliwa kama neurotransmitter inayozuia kwa sababu inazuia, au kuzuia, ishara fulani za ubongo na hupunguza shughuli katika mfumo wako wa neva.

Wakati GABA inashikilia protini kwenye ubongo wako inayojulikana kama kipokezi cha GABA, hutoa athari ya kutuliza. Hii inaweza kusaidia na hisia za wasiwasi, mafadhaiko, na hofu. Inaweza pia kusaidia kuzuia kifafa.

Kama matokeo ya mali hizi, GABA pia imekuwa nyongeza maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Kwa sehemu hii ni kwa sababu haipatikani kutoka kwa vyanzo vingi vya chakula. Vyakula pekee ambavyo vina GABA ni vichachu, kama kimchi, miso, na tempeh.

Lakini virutubisho hivi hufanya kazi vipi? Soma ili ujifunze zaidi juu ya sayansi nyuma ya faida inayowezekana ya virutubisho vya GABA.

Kwa nini watu huchukua virutubisho vya GABA?

Athari ya asili ya kutuliza ya GABA kwenye ubongo imesababisha madai mengi juu ya utumiaji wa virutubisho vya GABA ili kupunguza mafadhaiko. Dhiki nyingi inahusishwa na kulala vibaya, kinga dhaifu, na hatari kubwa ya unyogovu, kati ya mambo mengine. Hapa ni kuangalia kwa karibu athari za mafadhaiko kwenye mwili wako.

Kwa kuongezea, watu walio na hali fulani za kiafya wanaweza kuwa na viwango vya chini vya GABA. Baadhi ya masharti haya ni pamoja na:

• shida ya mshtuko
• shida za harakati, kama ugonjwa wa Parkinson
• upungufu wa tahadhari ya shida
• wasiwasi
• shida ya hofu
• shida za mhemko, kama unyogovu

Watu wengine walio na hali hizi huchukua virutubisho vya GABA kusaidia kudhibiti dalili zao. Ingawa hii ina maana katika nadharia, hakujakuwa na ushahidi mwingi kupendekeza kwamba virutubisho vya GABA vinaweza kusaidia na hali hizi, kando na wasiwasi.

Je! Virutubisho vya GABA vina ufanisi gani?

Haijulikani sana juu ya ufanisi wa virutubisho vya GABA. Kwa kweli, wataalam hawajui ni GABA ngapi kweli hufikia ubongo wakati inatumiwa kama nyongeza au chakula. Lakini wengine wanapendekeza kuwa ni kiasi kidogo tu.

Hapa kuna utaftaji wa utafiti nyuma ya matumizi maarufu zaidi ya GABA.

Wasiwasi

Kulingana na nakala ya 2006, tafiti mbili ndogo sana ziligundua kuwa washiriki ambao walichukua nyongeza ya GABA walikuwa na hisia za kupumzika wakati wa hafla ya kufadhaisha kuliko wale ambao walichukua placebo au L-theanine, nyongeza nyingine maarufu. Nakala hiyo pia inabainisha kuwa athari za kupumzika zilionekana ndani ya saa moja ya kuchukua nyongeza.

Shinikizo la damu

Masomo mengine madogo, ya zamani yametathmini matumizi ya bidhaa zilizo na GABA kwa kupunguza shinikizo la damu.

Katika utafiti mmoja kutoka 2003, matumizi ya kila siku ya bidhaa ya maziwa iliyochachuka ambayo ilikuwa na GABA ilipunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la juu la damu baada ya wiki mbili hadi nne. Hii ililinganishwa na placebo.

Utafiti wa 2009 uligundua kuwa kuchukua nyongeza ya GABA iliyo na Chlorella mara mbili kwa siku ilipunguza shinikizo la damu kwa wale walio na shinikizo la damu la mpaka.

Kukosa usingizi

Katika utafiti mdogo wa 2018, washiriki ambao walichukua GABA saa moja kabla ya kwenda kulala huhisi wamelala haraka kuliko wale wanaotumia placebo. Pia waliripoti kuboreshwa kwa hali ya kulala wiki nne baada ya kuanza matibabu.

Kama tafiti zingine nyingi zinazoangalia athari za virutubisho vya GABA kwa wanadamu, utafiti huu ulikuwa mdogo sana, na washiriki 40 tu.

Dhiki na uchovu

Utafiti wa 2011 huko Japani ulichunguza athari za kinywaji kilicho na 25 mg au 50 mg ya GABA kwa washiriki 30. Vinywaji vyote viliunganishwa na hatua zilizopunguzwa za uchovu wa akili na mwili wakati wa kufanya kazi ya utatuzi wa shida. Lakini kinywaji kilicho na 50 mg kilionekana kuwa na ufanisi kidogo.

Utafiti mwingine kutoka 2009 uligundua kuwa kula chokoleti iliyo na 28 mg ya GABA ilipunguza mafadhaiko kwa washiriki wanaofanya kazi ya utatuzi wa shida. Katika utafiti mwingine, kuchukua vidonge vyenye 100 mg ya GABA ilipunguza hatua za mafadhaiko kwa watu wanaomaliza kazi ya majaribio ya akili.

Matokeo ya masomo haya yote yanaonekana kuwa ya kuahidi. Lakini masomo haya mengi yalikuwa madogo sana na mengi yamepitwa na wakati. Masomo makubwa, ya muda mrefu zaidi yanahitajika kuelewa kikamilifu faida za virutubisho vya GABA.

Je! Ni athari gani za virutubisho vya GABA?

Madhara yanayoweza kutokea ya virutubisho vya GABA hayajasomwa vizuri, kwa hivyo ni ngumu kujua nini cha kutarajia.

Madhara kadhaa yanayoripotiwa kawaida ni pamoja na:

• tumbo linalofadhaika
• maumivu ya kichwa
• usingizi
• udhaifu wa misuli

Kwa kuwa GABA inaweza kuwafanya watu wengine wasinzie, haupaswi kuendesha gari au kutumia mashine baada ya kuchukua GABA hadi ujue jinsi inakuathiri.

Pia haijulikani ikiwa GABA inaingiliana na dawa yoyote au virutubisho vingine. Ikiwa unataka kujaribu GABA, fikiria kuzungumza na daktari kwanza. Hakikisha kuwaambia juu ya dawa yoyote au dawa za kaunta unazochukua, pamoja na mimea na virutubisho vingine. Wanaweza kukupa wazo bora la mwingiliano unaoweza kutazamwa wakati unachukua GABA.

Mstari wa chini

GABA ina jukumu muhimu katika miili yetu kama mjumbe wa kemikali. Lakini inapotumiwa kama nyongeza, jukumu lake halieleweki wazi. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa inaweza kuwa chaguo kusaidia kupunguza mafadhaiko, uchovu, wasiwasi, na usingizi. Lakini nyingi ya masomo haya ni ndogo, imepitwa na wakati, au zote mbili. Ushahidi zaidi unahitajika kuelewa vizuri faida zinazowezekana za kuchukua GABA.

Vidonge vya GABA, ambavyo unaweza kununua mkondoni, vinaweza kuwa na thamani ya risasi ikiwa unatafuta dawa za kupunguza mkazo wa asili. Lakini usitegemee kutibu hali yoyote ya msingi, pamoja na wasiwasi mkubwa, shida za kukamata, au shinikizo la damu.