Jinsi Garcinia Cambogia Inavyoweza Kukusaidia Kupunguza Uzito na Mafuta ya Tumbo

Content.

• Je! Garcinia Cambogia ni nini?
• Inaweza kusababisha Kupunguza Uzito wa wastani
• Je! Inasaidiaje Kupunguza Uzito?
• 1. Inaweza Kupunguza hamu yako ya kula
• 2. Inaweza Kuzuia Uzalishaji wa Mafuta na Kupunguza Mafuta ya Tumbo
• Faida zingine za kiafya
• Usalama na Madhara
• Mapendekezo ya kipimo
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Garcinia cambogia ni nyongeza maarufu ya kupoteza uzito.

Imetokana na tunda la jina moja, pia huitwa Garcinia gummi-gutta au Malabar tamarind.

Peel ya matunda ina kiwango kikubwa cha asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo ni kingo inayotumika inayoaminika kuwa inahusika na faida zake nyingi za kupunguza uzito ().

Nakala hii inaonyesha ikiwa garcinia cambogia inaweza kukusaidia kupunguza uzito na mafuta ya tumbo.

Je! Garcinia Cambogia ni nini?

Garcinia cambogia ni tunda dogo, lenye umbo la malenge, manjano au kijani kibichi.

Tunda ni tamu sana hivi kwamba hailiwi safi lakini badala yake hutumiwa kupika ().

Vidonge vya Garcinia cambogia vinafanywa kutoka kwa dondoo za ngozi ya matunda.

Peel ya matunda ina kiwango kikubwa cha asidi ya hydroxycitric (HCA), dutu inayotumika ambayo imeonyeshwa kuwa na mali ya kupoteza uzito (, 4,).

Virutubisho kwa ujumla vyenye 20-60% HCA. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa wale walio na 50-60% HCA wanaweza kutoa faida zaidi ().

Vidonge vya Garcinia cambogia vinafanywa kutoka kwa dondoo za ngozi ya Garcinia gummi-gutta matunda. Zina viwango vya juu vya HCA, ambavyo vinaunganishwa na faida za kupoteza uzito.

Inaweza kusababisha Kupunguza Uzito wa wastani

Masomo mengi ya hali ya juu ya wanadamu yamejaribu athari za kupoteza uzito wa Garcinia Cambogia Extract.

Zaidi ya hayo, wengi wao huonyesha kuwa kiboreshaji kinaweza kusababisha kupungua kwa uzito kidogo (, 6).

Kwa wastani, garcinia cambogia imeonyeshwa kusababisha upotezaji wa uzito wa pauni 2 (0.88 kg) zaidi ya placebo, kwa kipindi cha wiki 2-12 (,,,,, 10,, 12,, 14,).

Hiyo ilisema, tafiti kadhaa hazijapata faida yoyote ya kupoteza uzito (,,).

Kwa mfano, utafiti mkubwa zaidi - kwa watu 135 - haukupata tofauti yoyote katika kupunguza uzito kati ya wale wanaotumia Garcinia cambogia na kikundi cha placebo ().

Kama unavyoona, ushahidi ni mchanganyiko. Vidonge vya Garcinia cambogia vinaweza kutoa upotezaji wa uzito kwa watu wengine - lakini ufanisi wao hauwezi kuhakikishiwa.

Masomo mengine yameamua kuwa garcinia cambogia husababisha upotezaji wa uzito wastani, wakati masomo mengine hayaripoti athari yoyote inayoonekana.

Je! Inasaidiaje Kupunguza Uzito?

Kuna njia mbili kuu ambazo garcinia cambogia hufikiriwa kusaidia kupoteza uzito.

1. Inaweza Kupunguza hamu yako ya kula

Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa wale wanaopewa virutubisho vya garcinia cambogia huwa haila kidogo (17, 18).

Vivyo hivyo, tafiti zingine za wanadamu zimegundua kuwa garcinia cambogia inakandamiza hamu ya kula na inakufanya ujisikie kamili (,, 14,,).

Utaratibu wake haujulikani kabisa, lakini tafiti za panya zinaonyesha kwamba kingo inayotumika katika garcinia cambogia inaweza kuongeza serotonini katika ubongo (,).

Kwa kuwa serotonini ni hamu inayojulikana ya kukandamiza, viwango vya juu vya damu vya serotonini vinaweza kupunguza hamu yako ().

Walakini, matokeo haya yanahitaji kuchukuliwa na punje ya chumvi. Masomo mengine hayajaona tofauti katika hamu ya kula kati ya wale wanaotumia kiboreshaji hiki na wale wanaotumia placebo (10,, 12,).

Athari hizi zinaweza kutegemea kila mtu.

2. Inaweza Kuzuia Uzalishaji wa Mafuta na Kupunguza Mafuta ya Tumbo

Jambo muhimu zaidi, garcinia cambogia inathiri mafuta ya damu na utengenezaji wa asidi mpya ya mafuta.

Uchunguzi wa kibinadamu na wanyama unaonyesha kuwa inaweza kupunguza kiwango cha juu cha mafuta katika damu yako na kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji katika mwili wako (,, 26,,).

Utafiti mmoja pia unaonyesha inaweza kuwa na ufanisi haswa katika kupunguza mkusanyiko wa mafuta ya tumbo kwa watu walio na uzito kupita kiasi ().

Katika utafiti mmoja, watu wanene kupita kiasi walichukua 2,800 mg ya garcinia cambogia kila siku kwa wiki nane na ikaboresha sana sababu kadhaa za hatari za ugonjwa (14):

• Viwango vyote vya cholesterol: 6.3% chini
• Viwango vya cholesterol "mbaya" vya LDL: 12.3% chini
• Viwango vya cholesterol "Vizuri" vya HDL: 10.7% ya juu
• Diliglycerides ya Damu: 8.6% chini
• Metabolites ya mafuta: 125-258% zaidi hutolewa kwenye mkojo

Sababu kuu ya athari hizi inaweza kuwa kwamba garcinia cambogia inhibitisha enzyme inayoitwa citrate lyase, ambayo ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa mafuta (, 29,,, 32).

Kwa kuzuia citrate lyase, garcinia cambogia inadhaniwa kupunguza au kuzuia uzalishaji wa mafuta mwilini mwako. Hii inaweza kupunguza mafuta ya damu na kupunguza hatari yako ya kupata uzito - sababu kuu mbili za hatari za ugonjwa ().

Garcinia cambogia inaweza kukandamiza hamu ya kula. Pia inazuia uzalishaji wa mafuta mapya mwilini mwako na imeonyeshwa kupunguza viwango vya cholesterol na triglycerides ya damu kwa watu wenye uzito kupita kiasi.

Faida zingine za kiafya

Uchunguzi wa wanyama na bomba-mtihani unaonyesha kuwa garcinia cambogia pia inaweza kuwa na athari za kupambana na ugonjwa wa kisukari, pamoja na (, 14,):

• Kupunguza viwango vya insulini
• Kupunguza viwango vya leptini
• Kupunguza kuvimba
• Kuboresha udhibiti wa sukari ya damu
• Kuongeza unyeti wa insulini

Kwa kuongeza, garcinia cambogia inaweza kuongeza mfumo wako wa kumengenya. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa inasaidia kulinda dhidi ya vidonda vya tumbo na kupunguza uharibifu wa utando wa ndani wa njia yako ya kumengenya (,).

Walakini, athari hizi zinahitaji kusomwa zaidi kabla ya hitimisho thabiti.

Garcinia cambogia inaweza kuwa na athari za kupambana na ugonjwa wa kisukari. Inaweza pia kusaidia kulinda dhidi ya vidonda vya tumbo na uharibifu wa njia ya kumengenya.

Usalama na Madhara

Tafiti nyingi zinahitimisha kuwa garcinia cambogia ni salama kwa watu wenye afya katika kipimo kilichopendekezwa, au hadi 2,800 mg ya HCA kwa siku (,,,).

Hiyo ilisema, virutubisho havijawekwa na FDA.

Hiyo inamaanisha kuwa hakuna hakikisho kwamba yaliyomo kwenye HCA kwenye virutubisho yako yatalingana na yaliyomo kwenye HCA kwenye lebo.

Kwa hivyo, hakikisha ununue kutoka kwa mtengenezaji anayejulikana.

Watu pia wameripoti athari zingine za kutumia garcinia cambogia. Ya kawaida ni (,):

• Dalili za utumbo
• Maumivu ya kichwa
• Vipele vya ngozi

Walakini, tafiti zingine zimeonyesha athari mbaya zaidi.

Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa ulaji wa garcinia cambogia iliyo juu zaidi ya kipimo kinachopendekezwa inaweza kusababisha atrophy ya testicular, au kupungua kwa korodani. Uchunguzi wa panya unaonyesha kuwa inaweza pia kuathiri uzalishaji wa manii (,,).

Kuna ripoti moja ya mwanamke aliyepata sumu ya serotonini kwa sababu ya kuchukua garcinia cambogia na dawa zake za kukandamiza ().

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba virutubisho vya garcinia cambogia vinaweza kusababisha uharibifu wa ini au hata kutofaulu kwa ini kwa watu fulani ().

Ikiwa una hali ya kiafya au unachukua dawa yoyote, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji hiki.

Watu wengine hupata dalili za kumengenya, maumivu ya kichwa na vipele vya ngozi wakati wa kuchukua garcinia cambogia. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa ulaji mkubwa sana unaweza kusababisha sumu.

Mapendekezo ya kipimo

Maduka mengi ya chakula na maduka ya dawa hutoa aina kadhaa za garcinia cambogia. Unaweza pia kununua virutubisho vya garcinia cambogia mkondoni.

Chagua moja kutoka kwa mtengenezaji anayejulikana ambaye ana 50-60% HCA.

Vipimo vinavyopendekezwa vinaweza kutofautiana kati ya chapa. Kwa ujumla, inashauriwa kuchukua 500 mg, mara tatu kwa siku, dakika 30-60 kabla ya kula.

Daima ni bora kufuata maagizo ya kipimo kwenye lebo.

Uchunguzi umejaribu virutubisho hivi hadi wiki 12 kwa wakati mmoja. Kwa hivyo, inaweza kuwa wazo nzuri kuchukua likizo ya wiki chache kila miezi mitatu au zaidi.

Tafuta nyongeza ambayo ina 50-60% HCA na imetengenezwa na mtengenezaji anayejulikana. Fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo.

Jambo kuu

Garcinia cambogia ni nyongeza inayotokana na matunda iliyochukuliwa ili kukuza kupoteza uzito, ingawa tafiti hazikubaliani juu ya ufanisi wake.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa inaweza kusababisha kupoteza uzito kidogo kuliko kutokuchukua nyongeza yoyote. Athari hii haijathibitishwa lakini inaahidi.

Athari nzuri za garcinia cambogia kwenye mafuta ya damu inaweza kuwa faida yake bora.

Hiyo ilisema, ikiwa kweli unataka kupoteza uzito, unaweza kuwa na bahati nzuri kwa kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha.