Nukuu za Malengo kutoka kwa Wataalam wa Afya Ambayo Yataimarisha Motisha Yako

Content.

• Jitoe kwa kitu kidogo kila siku.
• Safisha akili yako.
• Fikiria ndogo.
• Anza nyuma.
• Jitoe kwa siku tatu tu.
• Kuwa hapa, kuwa sasa.
• Anza kwa nguvu.
• Fanya tathmini ya kibinafsi.
• Lengo la malengo rahisi.
• Weka kusudi.
• Kazi ndani.
• Kuwa bosi wako mwenyewe.
• Pata mdundo.
• Chukua mapumziko.
• Jitayarishe kupiga pingu.
• Jizoeze "kufurahi".
• Pitia kwa

Kusukuma mipaka, kuchunguza maeneo mapya, na kusonga mbele hutufanya tuwe na furaha. Na ingawa kuna mahali pa kufikia malengo ya mwisho, utafiti unaonyesha kuwa msisimko wa kuanzisha riwaya na kupenda mchakato hutoa utimilifu zaidi na ndio ufunguo wa kukaa kwa motisha kwa muda mrefu.

Kutamani kuruka katika eneo la kigeni-iwe ni usawa tofauti wa afya, afya, au urembo? Hapa, chukua dokezo kutoka kwa wataalamu wakuu, walioshiriki nukuu za malengo ya uhamasishaji na vidokezo vya jinsi wanavyopata furaha katika kila hatua. (Pia angalia: Changamoto ya Siku 40 ya Kuponda Lengo Lingine)

Jitoe kwa kitu kidogo kila siku.

"Tekeleza mila mpya kama mazoezi ya kila siku, kwa hivyo inakuwa mazoea. Hiyo inaweza kuwa kula chakula kimoja cha mmea kwa siku, kufanya kutafakari asubuhi ya dakika 11, au kushiriki katika mazoezi ya harakati laini. Kuunda ibada huifanya iwe ya kibinafsi na itakupa moyo kupata furaha katika shughuli badala ya kuwa kitu kingine cha kufanya kwenye orodha ndefu ya majukumu. "

Karla Dascal, mwanzilishi wa Sacred Space Miami

Safisha akili yako.

“Ninapenda kuanza safari yoyote kwa kutumia turubai tupu. Kwa mfano, nilipotaka kurekebisha mlo wangu, niliondoa vyakula vyote ambavyo havingefanya mwili wangu ujisikie vizuri. Lakini pia niliondoa maoni yangu mabaya kutoka kwa wengine na kutoka kwangu mwenyewe. Kufanya zamu mara nyingi huanza na kudhani kuwa kuna kitu kibaya na wewe. Mawazo hayo yaliniongoza chini ya mlo wa yo-yo na maelfu ya dola walipoteza kwa wanachama wa mazoezi ya mazoezi. Nilipoanza safari yangu ya hivi karibuni ya kiafya, niliunda nafasi ya kuunga mkono kwa kujizunguka na vichocheo vya kuhamasisha, kutoka kwa podcast na majarida hadi kwa wataalamu wa afya. Na nilijipenda mwenyewe msingi wangu mpya. ”

Maggie Battista, mwandishi wa 'Njia mpya ya Chakula'; mwanzilishi wa EatBoutique.com na mwanzilishi wa Fresh Collective

Fikiria ndogo.

“Zingatia tabia za kila siku badala ya mafanikio ya muda mrefu. Hii itakupa hisia inayoendelea ya mafanikio. Nadhani ni kuweka malengo ya mchakato ambayo unatimiza kila siku badala ya malengo ya matokeo ambayo utafikia baadaye. Shida na malengo ya matokeo: Mafanikio na furaha hushikiliwa hadi kufikia hatua hiyo ya mwisho. Lakini malengo ya mchakato huzingatia tabia maalum ambayo unaweza kufikia leo, ili uweze kuunda mafanikio na furaha ya haraka zaidi. Na unapofurahiya kufanya kitu, utaendelea kukifanya bila kujilazimisha. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., mtaalam wa lishe, mwandishi wa 'The Superfood Swap', na mshiriki wa Shape Brain Trust

(Kuhusiana: Iba Vidokezo Hivi kutoka kwa Wanawake Halisi Waliojifunza Jinsi ya Kuvunja Malengo Yao Ndani ya Siku 40)

Anza nyuma.

"Matokeo bora huja wakati watu wanafanya kazi kinyume. Badala ya kujaribu kufikia matokeo fulani, jifanya tayari umefanya mabadiliko. Kwa hivyo ikiwa unataka kujiweka sawa, uliza, Ningefanyaje ikiwa ningekuwa na umbo zuri? Njia hii inaonyesha tabia ambazo unaweza kufanya kazi kujenga. Lakini pia inakuwezesha kufurahiya kuchukua hatua ndogo. Wacha tuseme huwezi kufanya mazoezi siku moja. Ikiwa unajitahidi kufikia lengo, unaweza kuifuta kama siku mbaya. Lakini ikiwa unaunda kitambulisho cha mtu ambaye hakosi mazoezi yoyote, unaweza kufanya kitu-hata tano-au-10-kusonga-mbele kuelekea kwenye kitambulisho unachotaka. Kuna uwezekano mkubwa wa kuhisi umetiwa nguvu kwa kuchukua hatua ndogo zinazoongeza mabadiliko makubwa. Na wewe ni mdogo sana kuruka siku nyingine na mwishowe kuacha. ”

James Clear, muundaji wa Habid Academy na mwandishi wa 'Tabia za Atomiki'

Jitoe kwa siku tatu tu.

"Njia bora zaidi ya kushikamana na safari ya ustawi ni kupata matokeo ya haraka mwanzoni. Jitoa kwa siku tatu tu za mabadiliko ya mtindo wa maisha. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, mtaalam wa lishe ya kliniki na mwanzilishi wa Olio Maestro, matibabu ya cellulite

Kuwa hapa, kuwa sasa.

“Unapofanyia kazi matarajio yako makubwa, chukua hatua juu ya jambo moja unalofanya wakati huu wa sasa. Katika yoga, hiyo inamaanisha kuhisi pumzi hii moja, kulenga uanzishaji huu mpya wa misuli, kujaribu hoja hii mpya.

Wakati huu huitwa mapengo yanayoweza kushinda. Badala ya kuchukua kazi zote zinazohitajika kwa kile kilicho mbele yako, shughulikia jambo moja unalofanya. Fikiria kila wakati kama fursa ya uvumbuzi na ushindi. Wakati kuna kushindwa au vikwazo, hesabu kila moja ya hizo kama kujifunza njiani. Hakuna mbaya au nzuri; kuna hatua tu na ukuaji. Malengo ni vigezo vya kile kinachofuata. Ikiwa tunaishi kila kitu kwa siku za usoni, hatutakuwepo kabisa. ”

Bethany Lyons, mwanzilishi na mwalimu katika Lyons Den Power Yoga huko New York

Anza kwa nguvu.

“Kuanzisha mradi mpya ni kuwezesha na kufurahisha, na kufurahiya hatua hizo za mwanzo kunaweza kukusaidia kuendelea na kasi. Mazoezi mara moja, kwa mfano, hupunguza upinzani wa insulini-hivyo unaboresha afya ya kimetaboliki baada ya kikao cha kwanza, na inakuwa bora kutoka hapo. Jiruhusu kukaribisha hisia ya uchovu baada ya mazoezi na usumbufu wa muda wa mara kwa mara. Hizi zinaonyesha majibu ya kisaikolojia ambayo yamechochewa na kipindi hicho cha kwanza cha mazoezi. Baada ya muda, watakuwa zawadi bora zaidi, wakijua kuwa umeanza mchakato ambao utasababisha faida nyingi za kiafya. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., mkurugenzi wa kliniki ya neuromuscular na neurometabolic katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha McMaster huko Hamilton, Ontario

(Kuhusiana: Jinsi Medali ya Olimpiki Deena Kastor Anafundisha Mchezo Wake wa Akili)

Fanya tathmini ya kibinafsi.

"Kwa mwanzo mpya huja mtazamo mpya. Ni wakati ambapo watu huchukua hesabu katika maisha na pia katika mali zao. Kufanya hii inaweza kuwa ya kikatoliki. Inatia nguvu kujua kile ambacho tayari tunacho-na kuwa na nia ya kile tunachohifadhi na kile tunachoondoa."

Sadie Adams, esthetician na balozi wa chapa ya huduma ya ngozi ya Sonage

Lengo la malengo rahisi.

"Weka alama zako za kila siku kuhusu mambo ambayo yanaweza kufikiwa. Kwa mfano, nina wateja ambao wanaanza kwa kupata hatua 12,000, saa saba za kulala, saa moja bila umeme kabisa kutoka kwa teknolojia, na dakika tano za mafunzo ya nguvu. Kwanza, utapenda hisia ya kufanikiwa na matokeo, na mwishowe utapenda hali ya kujiamini. ”

Harley Pasternak, mkufunzi wa watu mashuhuri na muundaji wa Lishe ya Mwili

(Kuhusiana: Mambo 4 Niliyojifunza kwa Kujaribu Kurekebisha Mwili wa Harley Pasternak)

Weka kusudi.

“Kuunganisha tabia zako za kila siku na kitu ambacho ni muhimu kwako ni njia nzuri ya kuunda motisha zaidi ya ndani. Inakusaidia kuona uhakika katika kila kitu unachofanya. Ili kugundua kusudi lako, jiulize maswali haya: Wewe ni nani wakati uko bora? Je! una nguvu ya kuwa toleo lako mwenyewe mara nyingi ungependa? Fikiria juu ya jinsi shughuli zako za kila siku zinavyoathiri uwezo wako wa kufikia kusudi lako. Je, hili ni jambo ambalo linakupa nguvu zaidi unayoweza kuweka kulitekeleza? Tunataka kuhisi kana kwamba tunaendelea; mtazamo huu hukusaidia kufanya maamuzi ya kuridhisha zaidi.”

Raphaela O'Day, Ph.D., mkufunzi wa utendaji mwandamizi na kichocheo cha uvumbuzi katika Taasisi ya Utendaji ya Binadamu ya Johnson & Johnson

Kazi ndani.

"Angalia kila mazoezi kama wakati wa 'kufanya kazi.' Je, inakufanya uhisi nguvu? Au unataka kusukuma kidogo zaidi? Kuunganisha tena mwili wako hukuruhusu kufurahiya mchakato huo, na utahamasishwa zaidi. ”

Alex Silver-Fagan, Mkufunzi Mkuu wa Nike, mwandishi, na muundaji wa Flow Into Strong

Kuwa bosi wako mwenyewe.

"Watu ambao wamehamasishwa hupata thamani katika shughuli yenyewe. Kwa mfano, wanafurahiya kufanya mazoezi kwa faida yake mwenyewe, ambayo inafanya iwe rahisi zaidi kuwa wataendelea kuifanya. Wale wanaofanya mazoezi kwa sababu ya hatia, au kwa sababu rafiki au daktari anawahimiza kufanya hivyo, wanahamasishwa kutoka nje. Lakini ikiwa sababu hiyo ya nje itaanguka wakati fulani, wanaweza kuacha kabisa kufanya mazoezi. Njia moja ya kuhamasishwa zaidi kwa njia ya mazungumzo ya kibinafsi. Utafiti wa timu yangu unaonyesha kuwa kujiuliza maswali kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko kujiambia unahitaji kufanya kitu. Kwa hivyo badala ya kusema 'Nenda mbio,' uliza 'Je! Nitaenda kukimbia leo?' Hii hukusaidia kuhisi kuwa una uhuru zaidi katika maamuzi yako, na hiyo inakufanya uwe na motisha ya ndani zaidi.

Sophie Lohmann, mwanafunzi aliyehitimu akisoma matukio ya motisha-kihisia katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Urbana-Champaign.

Pata mdundo.

"Miili yetu inastawi na homeostasis, densi, kwa hivyo kuanzisha muundo fulani husaidia kupunguza mpito wako kuwa eneo lisilojulikana. Rhythm inaweza kuundwa kwa njia nyingi-kuamka wakati huo huo kila siku, kutenga dakika 10 za kutafakari, kunyoosha, kusoma, au shughuli yoyote inayotoa faraja, ambayo itakupa hisia ya raha, utulivu, na urahisi. Ni rahisi sana, lakini ufunguo wa kujenga furaha katika mradi mpya ni kuingiza vitu ambavyo vinakufurahisha. "

Jill Beasley, daktari wa dawa ya naturopathic huko Blackberry Mountain, hoteli ambayo inazingatia ustawi na burudani

Chukua mapumziko.

"Makosa ambayo watu hufanya mara kwa mara na kufanya mazoezi ni kudhani mawazo ya 'hakuna maumivu, hakuna faida'. Kupona sio kuchukua siku ya kupumzika tu. Ni kupenda mwili wako njiani na kufanya matengenezo kukaa vizuri na bila maumivu iwezekanavyo. Kwa kila saa uliyotumia kufanya mazoezi, unapaswa kutumia dakika 30 kupona. Hiyo inaweza kujumuisha vitu kama kikao cha FasciaBlasting, cryotherapy, massage, au hata kunyoosha vizuri. Ninaiita ahueni hai. Unapoutibu mwili wako vizuri, utapata zaidi kutoka kwa mazoezi yako, na mwishowe utaweza kuongeza bidii katika-na kupata zaidi kutoka kwa-biashara yako mpya. "

Ashley Black, mtaalam wa kupona na mvumbuzi wa FasciaBlaster

(Kuhusiana: Hivi Ndivyo Urejeshaji Inayotumika Inapaswa Kuonekana Kama)

Jitayarishe kupiga pingu.

Kuwa wazi kwa uwezekano ambao hautarajii kamwe. Tunapowekeza muda na rasilimali katika taaluma fulani, ni rahisi kupata msimamo juu ya kukaa kwenye kozi. Lakini baadhi ya vivutio vya kupendeza hufanyika tunapoona njia nyingine, mara nyingi isiyotarajiwa kabisa-na kuifuata. Ni muhimu kujisikia kuwekeza ndani yake. Ukiona utafiti, mtandao, na vizuizi unavishinda kuwa vya kufurahisha kwa sababu uko kwenye njia uliyokuwa ukiota, utakuwa na furaha utakapofikia lengo lako. Wajasiriamali wengi wanasema kwamba sehemu ya kufurahisha zaidi ni kazi ambayo ilianza kuunda biashara zao. "

Sara Bliss, mwandishi wa 'Take Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Jizoeze "kufurahi".

"Tuna tabia ya kufikiria furaha kama nzuri lakini sio lazima, kwa hivyo mara nyingi husahaulika katika mkanganyiko wa kila siku. Lakini utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuwa na athari za kushangaza kwa kushangaza: Inalinda mwili kutoka kwa mafadhaiko, inalinda mfumo wa moyo na mishipa, na kunoa akili zetu. Kujirekebisha kwenye mambo ya kila siku ambayo yanakuletea raha, jaribu kupata nafasi ya kufurahisha — ukizingatia vitu vya kupendeza, kama bluu nzuri ya angani au harufu ya kahawa yako ya asubuhi. Vitu hivi vinatukumbusha kwamba furaha iko karibu nasi, na zinaweza kumaliza kile wanasaikolojia wanachoita juu ya spiriti, ambayo inakuza furaha na ustawi na kuongeza msukumo. "

Ingrid Fetell Lee, mwandishi wa "Furaha"

Jarida la Maumbo, toleo la Jan / Feb 2019

Pitia kwa