Vyakula vyenye mafuta mengi kwa moyo

Content.

• Orodha ya vyakula vyenye mafuta mengi
• Mafuta ya zeituni ni mafuta bora ya kulinda moyo, kwa hivyo jifunze jinsi ya kuchagua mafuta mazuri wakati wa kununua.

Mafuta mazuri kwa moyo ni mafuta yasiyosababishwa, yanayopatikana katika lax, parachichi au kitani, kwa mfano. Mafuta haya yamegawanywa katika aina mbili, monounsaturated na polyunsaturated, na kwa ujumla ni kioevu kwenye joto la kawaida.

Mafuta ambayo hayajashibishwa huchukuliwa kuwa mazuri kwa sababu pamoja na kupunguza jumla ya cholesterol, cholesterol ya LDL (mbaya) na triglycerides, pia husaidia kuweka cholesterol ya HDL (nzuri) juu.

Orodha ya vyakula vyenye mafuta mengi

Tazama jedwali hapa chini kwa idadi ya mafuta mazuri yaliyopo katika 100 g ya vyakula kadhaa.

Vyakula vingine vyenye mafuta haya ni: makrill, mafuta ya mboga kama canola, mafuta ya mawese na soya, alizeti na mbegu za chia, karanga, mlozi na korosho. Tazama kiasi cha karanga unazopaswa kutumia ili kuboresha afya: Jinsi korosho zinaweza kuboresha afya.

Kwa athari bora ya faida zake, mafuta mazuri lazima yawepo kwenye lishe, ikibadilisha mafuta mabaya, ambayo yamejaa na mafuta ya mafuta. Ili kujua ni nini vyakula vyenye mafuta mabaya, soma: vyakula vyenye mafuta mengi na vyakula vyenye mafuta mengi.

Sifa zingine za mafuta mazuri ni:

• Kuboresha mzunguko wa damu,
• Kukuza kupumzika kwa mishipa ya damu, kusaidia kupunguza shinikizo la damu;
• Tenda kama antioxidant mwilini;
• Boresha kumbukumbu;
• Imarisha kinga ya mwili;
• Kuzuia magonjwa ya moyo.

Ingawa mafuta yasiyotoshelezwa ni mazuri kwa moyo, bado ni mafuta na yana kalori nyingi. Kwa hivyo, hata mafuta mazuri yanapaswa kutumiwa kwa wastani, haswa ikiwa mtu ana cholesterol nyingi, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari au anene kupita kiasi.

Mafuta ya zeituni ni mafuta bora ya kulinda moyo, kwa hivyo jifunze jinsi ya kuchagua mafuta mazuri wakati wa kununua.