Usawa wa Kikundi sio Jambo lako? Hii Inaweza Kuelezea Kwanini

Content.

• Pitia kwa

Watu wengi wanapenda nishati ya juu ya Zumba. Wengine wanatamani ukali wa darasa la Spinning kwenye chumba chenye giza na sauti ya muziki. Lakini kwa wengine, sawa, hawafurahi yoyote ya-Dance cardio? Nah. Inazunguka kwa baiskeli kwa saa moja? Hapana. HIIT katika chumba kilichojaa miili iliyochanwa? Ha! Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, hauko peke yako. Lakini ni nini juu ya madarasa ya mazoezi ya kikundi ambayo yanaweza kukufanya usijisikie raha, pembeni, au labda hata kuchoka?

Kwanza, ni dhahiri: "Watu ambao ni watu wa kupenda mbio wanapendelea kufanya mazoezi katika mazingira ya kikundi," anasema Heather Hausenblas, Ph.D., profesa wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jacksonville huko Florida. Kwa upande mwingine, kinyume chake inaonekana kuwa kweli kwa watangulizi, ambao wangependa kufanya mazoezi katika raha ya nyumba yao wenyewe.

Ingawa si wa kipekee kwa kuwa mtumwa au aliyehifadhiwa zaidi, kujiamini na taswira ya mwili mara nyingi kunaweza kucheza katika hisia zako kuhusu madarasa ya kikundi pia. Hausenblas anabainisha kuwa watu ambao hawana furaha na miili yao wanaweza kupata kwamba mazingira ya kikundi yanaongeza wasiwasi wao, akionyesha kwamba hata wakufunzi wa siha, ambao unadhania kuwa wanafaa na wa kupunguka, wanaweza kuwatisha wanafunzi. Kwa hivyo, hapana, sio tu msichana aliye na pakiti sita kwenye bra ya michezo.

Kwa hivyo ingawa ni dhahiri maoni haya hasi yanaweza kukufanya ujithamini-hakuna kitu kizuri, kujilazimisha msichana kuchukua masomo haya kwa sababu ni ya kawaida, au kwa sababu unafikiria wewe ni inavyodhaniwa kufanya kazi kwa njia hii, sio tu kuchafua na kichwa chako. Inatatiza matokeo yako ya mazoezi pia. (Bila kutaja ikiwa unafanya bidii sana darasani unaweza kujiumiza mwenyewe. Tazama: Njia 3 za Kuepuka Kuumia Katika Madarasa ya Siha ya Kikundi.)

Je! utajikuta umejificha nyuma ya chumba? Unaweka dau kwamba inaweza kuumiza mazoezi yako. Hausenblas anasema kuwa kushiriki katika madarasa haya wakati huna msisimko au ujasiri kunaweza kusababisha kupungua kwa motisha yako. Ikiwa unatazama motisha kama nguvu, basi ukosefu wa motisha inamaanisha kuwa una uwezekano mdogo wa kufanya kazi kwa bidii na kuwapa darasa yote uliyo nayo. "Kwa maneno mengine, wanatarajia darasa liishe," anasema.

Utafiti kuhusu mazoezi na motisha umegundua kwamba ingawa wanafunzi wenzako wanakuhimiza kufanya kazi kwa bidii, haimaanishi kuwa wewe ni mwenye furaha zaidi. Waandishi wa karatasi iliyochapishwa katika Mitazamo juu ya Sayansi ya Kisaikolojia iliripoti kwamba "watu huwa wanajilinganisha na wengine ambao wanafanana zaidi nao," ambayo huongeza tabia ya ushindani, na hata husababisha ushindani. (Kwa hivyo ni motisha ya mazoezi ya mazoezi halali ya ushindani?) Lakini inakuwaje ikiwa unajisikia kila wakati kama hali mbaya imepigwa dhidi yako ama kwa sababu unahisi unapoteza mashindano (hauwezi kuruka juu au kufikia kilele cha ubao wa wanaoongoza ) au kuna wanariadha wengi "sawa" ndani ya chumba (angalia wanawake wote wanaofanya vizuri zaidi darasani)? Utafiti huu unaonyesha kwamba utagundua kazi iliyopo (darasa lolote la mazoezi unalochukua) kama lisilo la maana (sababu iliyopotea) na kupoteza hamu (fanya kazi kwa bidii).

Pamoja na hayo yote yaliyosemwa, ikiwa kweli kutaka ili kufurahia madarasa ya mazoezi ya viungo na kupata manufaa zaidi kutoka kwao, wewe unaweza badili jinsi unavyohisi. Yote inakuja kwa mtazamo. Hausenblas anasema kuwa watu wengi wana mawazo kwamba kila mtu mwingine ndani ya chumba anakuangalia, wakati hali halisi, sivyo ilivyo hata kidogo. Cate Gutter, mkufunzi binafsi aliyethibitishwa na NASM, amefundisha madarasa ya kikundi cha aerobic kama vile Zumba, na vikao vya mafunzo vya mtu mmoja mmoja, na kwa hivyo amejionea nguvu ndani ya chumba hicho mwenyewe. Anaweka mashaka yoyote ya kibinafsi kupumzika, akisema, "Watu wengi wanazingatia jinsi wanavyofanya kibinafsi na kumtazama mwalimu. Ikiwa unahisi mtu anayekuchungulia, labda ni kwa sababu unaonekana mzuri na wanajaribu kuiga mfano wako. fomu. "

Kuchunguza kwa kina ni kwa nini unafanya mazoezi mara ya kwanza kunaweza pia kusaidia kuongeza motisha yako na kwa hivyo matokeo yako, iwe ni katika darasa la kikundi, kufanya kazi nje ya ukumbi wa mazoezi, au kutokwa na jasho nyumbani.

Utafiti mmoja wa 2002 uliochapishwa katika Jarida la Tabia ya Michezo uligundua kuwa wanawake katika madarasa ya aerobics ya kucheza ambao walizingatia kukuza ujuzi wao wenyewe - kumaanisha lengo lao lilikuwa kuwa toleo bora lao, sio bora zaidi darasani au bora kuliko mtu aliye karibu naye. wao-walikuwa wakijishughulisha zaidi na mazoezi. Walifurahiya darasa kuliko ikiwa walikuwa na shughuli nyingi wakijilinganisha na kila mtu mwingine ndani ya chumba.

Ni aina hii ya motisha ya asili inayokuruhusu kuburudika, kufanya kazi kwa bidii, na kuona matokeo ikiwa uko kwenye chumba kilichojazwa na wanamitindo 20 na wanariadha au kwenye mkeka wa yoga sebuleni kwako.

Jambo moja muhimu zaidi kukumbuka: Sio lazima kupenda madarasa ya mazoezi ya mwili. Tunajua, ya kushangaza. Ikiwa umejaribu kubadilisha mtazamo wako na sauti yako ya ndani na wahamasishaji, na wewe bado usifurahie madarasa ya kikundi, basi usilazimishe. Kuna njia zingine nyingi za kufanya kazi. Gutter anasema kuwa licha ya umaarufu kuongezeka kwa madarasa ya mazoezi ya mwili (na uwezo wa kuhamasisha kupitia ushindani), anaamini kuwa "matokeo makubwa hupatikana haraka zaidi na kwa kiasi kikubwa kupitia mafunzo ya kibinafsi." Anashukuru hili kwa kuwa na mtu ambaye hawezi kukuwekea mapendeleo ya mazoezi tu bali pia kukuwezesha kuwajibika kwa kujitokeza na kuendelea kufikia malengo yako. Ikiwa mafunzo ya kibinafsi hayawezekani kwako ($ $ $), Gutter anabainisha kuwa unaweza kupata athari sawa-kupata katika ukanda na usizingatie chochote isipokuwa wewe mwenyewe, fomu yako, na maendeleo yako-kutoka kwa mazoezi ya solo pia. "Ninapenda msisimko na ujamaa wa madarasa ya mazoezi ya kikundi, lakini pia najua kuwa kwa malengo yangu ya kibinafsi, ninahitaji kutumia muda kwenye mazoezi kufanya mazoezi ya mpango wangu wa mazoezi ya mwili," anasema, na unapaswa kufanya vivyo hivyo. (Gundua hila saba za kujisukuma wakati unafanya mazoezi peke yako.)

Inapokuja juu yake, hakuna fomula ya "zoezi moja linalofaa yote". Watu wengi wanaona kuwa wanafurahi zaidi wanapofanya kile wanachofurahiya. Kwa hivyo, endelea na ujaribu madarasa yote 20 ya mazoezi ya viungo kwenye gym yako, au usirudi tena kwenye moja tena-sogea tu!

Pitia kwa