HDL: Cholesterol "Mzuri"

Content.

• Muhtasari
• Cholesterol ni nini?
• Je! HDL na LDL ni nini?
• Ninajuaje kiwango changu cha HDL ni nini?
• Ngazi yangu ya HDL inapaswa kuwa nini?
• Ninawezaje kuongeza kiwango changu cha HDL?
• Nini kingine inaweza kuathiri kiwango changu cha HDL?

Muhtasari

Cholesterol ni nini?

Cholesterol ni dutu nta, kama mafuta ambayo hupatikana katika seli zote za mwili wako. Ini lako linatengeneza cholesterol, na pia iko kwenye vyakula vingine, kama nyama na bidhaa za maziwa. Mwili wako unahitaji cholesterol ili kufanya kazi vizuri. Lakini kuwa na cholesterol nyingi katika damu yako huongeza hatari yako ya ugonjwa wa ateri ya moyo.

Je! HDL na LDL ni nini?

HDL na LDL ni aina mbili za lipoproteins, na ni mchanganyiko wa mafuta (lipid) na protini. Lipids inahitaji kushikamana na protini ili ziweze kusonga kupitia damu. HDL na LDL zina malengo tofauti:

• HDL inasimama kwa lipoproteins zenye wiani mkubwa. Wakati mwingine huitwa cholesterol "nzuri" kwa sababu hubeba cholesterol kutoka sehemu zingine za mwili wako kurudi kwenye ini lako. Ini lako huondoa cholesterol mwilini mwako.
• LDL inasimama kwa lipoproteins zenye kiwango cha chini. Wakati mwingine huitwa cholesterol "mbaya" kwa sababu kiwango cha juu cha LDL husababisha mkusanyiko wa cholesterol kwenye mishipa yako.

Ninajuaje kiwango changu cha HDL ni nini?

Jaribio la damu linaweza kupima viwango vyako vya cholesterol, pamoja na HDL. Ni lini na mara ngapi unapaswa kupata mtihani huu inategemea umri wako, sababu za hatari, na historia ya familia. Mapendekezo ya jumla ni:

Kwa watu walio na umri wa miaka 19 au chini:

• Jaribio la kwanza linapaswa kuwa kati ya miaka 9 hadi 11
• Watoto wanapaswa kufanya mtihani tena kila baada ya miaka 5
• Watoto wengine wanaweza kupata jaribio hili kuanzia umri wa miaka 2 ikiwa kuna historia ya familia ya cholesterol ya juu ya damu, mshtuko wa moyo, au kiharusi

Kwa watu walio na umri wa miaka 20 au zaidi:

• Vijana wazima wanapaswa kufanya mtihani kila baada ya miaka 5
• Wanaume wenye umri wa miaka 45 hadi 65 na wanawake wa miaka 55 hadi 65 wanapaswa kuwa nayo kila miaka 1 hadi 2

Ngazi yangu ya HDL inapaswa kuwa nini?

Na cholesterol ya HDL, idadi kubwa ni bora, kwa sababu kiwango cha juu cha HDL kinaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa ateri na kiharusi. Jinsi HDL yako inapaswa kuwa juu inategemea umri wako na ngono:

Ninawezaje kuongeza kiwango changu cha HDL?

Ikiwa kiwango chako cha HDL ni cha chini sana, mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia. Mabadiliko haya pia yanaweza kusaidia kuzuia magonjwa mengine, na kukufanya ujisikie vizuri kwa ujumla:

• Kula lishe bora. Kuongeza kiwango chako cha HDL, unahitaji kula mafuta mazuri badala ya mafuta mabaya. Hii inamaanisha kupunguza mafuta yaliyojaa, ambayo ni pamoja na maziwa na jibini kamili, nyama yenye mafuta mengi kama sausage na bacon, na vyakula vilivyotengenezwa na siagi, mafuta ya nguruwe, na kufupisha. Unapaswa pia kuzuia mafuta ya kupita, ambayo yanaweza kuwa kwenye majarini, vyakula vya kukaanga, na vyakula vya kusindika kama bidhaa zilizooka. Badala yake, kula mafuta yasiyotoshelezwa, ambayo hupatikana katika parachichi, mafuta ya mboga kama mafuta ya mzeituni, na karanga. Punguza wanga, haswa sukari. Pia jaribu kula vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi, kama shayiri na maharagwe.
• Kaa na uzani mzuri. Unaweza kuongeza kiwango chako cha HDL kwa kupoteza uzito, haswa ikiwa una mafuta mengi kiunoni.
• Zoezi. Kupata mazoezi ya kawaida kunaweza kuongeza kiwango chako cha HDL, na pia kupunguza LDL yako. Unapaswa kujaribu kufanya dakika 30 za mazoezi ya wastani na ya nguvu kwa siku nyingi, ikiwa sio zote.
• Epuka sigara. Uvutaji sigara na mfiduo wa moshi wa sigara unaweza kupunguza kiwango chako cha HDL. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, muulize mtoa huduma wako wa afya msaada wa kutafuta njia bora ya wewe kuacha. Unapaswa pia kujaribu kuzuia moshi wa sigara.
• Punguza pombe. Pombe wastani inaweza kupunguza kiwango chako cha HDL, ingawa tafiti zaidi zinahitajika kuthibitisha hilo. Tunachojua ni kwamba pombe nyingi zinaweza kukufanya unene, na hiyo hupunguza kiwango chako cha HDL.

Dawa zingine za cholesterol, pamoja na sanamu zingine, zinaweza kuongeza kiwango chako cha HDL, pamoja na kupunguza kiwango chako cha LDL. Watoa huduma ya afya kawaida hawaandiki dawa ili kuongeza HDL. Lakini ikiwa una kiwango cha chini cha HDL na kiwango cha juu cha LDL, unaweza kuhitaji dawa.

Nini kingine inaweza kuathiri kiwango changu cha HDL?

Kuchukua dawa fulani kunaweza kupunguza viwango vya HDL kwa watu wengine. Wao ni pamoja na

• Beta blockers, aina ya dawa ya shinikizo la damu
• Steroids ya Anabolic, pamoja na testosterone, homoni ya kiume
• Projestini, ambazo ni homoni za kike ambazo ziko katika vidonge vingine vya kudhibiti uzazi na tiba ya uingizwaji wa homoni
• Benzodiazepines, sedatives ambazo hutumiwa mara nyingi kwa wasiwasi na usingizi

Ikiwa unachukua moja ya hizi na una kiwango cha chini sana cha HDL, muulize mtoa huduma wako ikiwa unapaswa kuendelea kuzichukua.

Ugonjwa wa sukari pia unaweza kupunguza kiwango chako cha HDL, kwa hivyo hiyo inakupa sababu nyingine ya kudhibiti ugonjwa wako wa sukari.