Tabia 10 Za Kiafya Wazazi Wanapaswa Kufundisha Watoto Wao

Content.

• Mazoea 1: Fanya kula kwa rangi
• Mazoea 2: Usiruke kiamsha kinywa
• Mazoea ya 3: Chagua shughuli za mwili zinazofurahisha
• Tabia ya 4: Usiwe viazi vya kitanda
• Mazoea 5: Soma kila siku
• Mazoea 6: Kunywa maji, sio soda
• Tabia ya 7: Angalia lebo (lebo za chakula, sio mbuni)
• Mazoea ya 8: Furahiya chakula cha jioni cha familia
• Mazoea 9: Tumia wakati na marafiki
• Mazoea 10: Kaa chanya

Lulu za wazazi wa hekima

Kama mzazi, hupitisha zaidi ya jeni kwa watoto wako. Watoto huchukua tabia zako pia - nzuri na mbaya.

Waonyeshe watoto wako unaowajali kwa kushiriki nuggets hizi za ushauri wa kiafya ambao watabeba nao muda mrefu baada ya kuwabeba.

Mazoea 1: Fanya kula kwa rangi

Kula vyakula vya rangi tofauti sio raha tu - ina faida za kiafya pia. Saidia watoto wako kuelewa thamani ya lishe ikiwa ni pamoja na upinde wa mvua wa vyakula vyenye rangi katika lishe yao ya kawaida.

Hiyo haimaanishi kwamba kila mlo unahitaji kuwa na rangi nyingi. Lakini unapaswa kufanya juhudi kuingiza anuwai ya matunda na mboga za rangi tofauti kwenye lishe yao. Acha rangi zianze kutoka nyekundu, bluu na machungwa, hadi manjano, kijani kibichi na nyeupe.

Mazoea 2: Usiruke kiamsha kinywa

Kuweka utaratibu wa nyakati za kula za kawaida katika utoto kunaweza kusaidia kuifanya iwe rahisi zaidi kwamba watoto wako wataendelea na tabia hii nzuri wanapokuwa wakubwa. Wafundishe kwamba kiamsha kinywa chenye afya:

• kick huanza ubongo na nguvu zao
• husaidia kuwaweka nguvu
• huweka magonjwa sugu pembeni

Shule ya Matibabu ya Harvard inathibitisha kuwa kwenda bila kiamsha kinywa kunahusiana na uwezekano wa kunona sana mara nne. Na nyuzi nyingi katika nafaka nyingi za kiamsha kinywa zinaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo. Angalia yaliyomo kwenye sukari, ingawa.

Mazoea ya 3: Chagua shughuli za mwili zinazofurahisha

Sio kila mtoto anapenda michezo. Wengine wanaweza kuogopa darasa la mazoezi. Lakini ikiwa wanakuona unafanya kazi na kupata shughuli za mwili wanafurahia, kukaa na afya na kuwa hai inakuwa rahisi.

Wanaweza sana kubeba upendo wao wa shughuli hizi hadi kuwa watu wazima.

Ikiwa mtoto wako hajapata niche yao ya michezo bado, watie moyo waendelee kujaribu, na kuwa na bidii nao. Waonyeshe kwa shughuli anuwai za mwili kama kuogelea, upinde wa mishale, au mazoezi ya viungo. Wao ni lazima kupata kitu wanachofurahia.

Tabia ya 4: Usiwe viazi vya kitanda

Pata watoto, na wewe mwenyewe, kutoka kwenye sofa na nje ya mlango. Kliniki ya Mayo inaripoti kwamba watoto ambao hutazama televisheni zaidi ya saa moja au mbili kwa siku wako katika hatari zaidi ya shida kadhaa za kiafya, pamoja na:

• utendaji usioharibika shuleni
• ugumu wa tabia, pamoja na shida za kihemko na kijamii na shida za umakini
• unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
• kulala kawaida, pamoja na shida kulala na kupinga wakati wa kulala
• muda kidogo wa kucheza

Mazoea 5: Soma kila siku

Kukuza ustadi wenye nguvu wa kusoma ni sehemu muhimu ya mafanikio ya mtoto wako shuleni sasa, na kazini baadaye maishani.

Kulingana na Kliniki ya Cleveland, kusoma husaidia kujenga kujithamini kwa mtoto, uhusiano na wazazi na wengine, na kufaulu katika maisha ya baadaye.

Inashauriwa ufanye kusoma kuwa sehemu ya mazoea ya mtoto wako ya kucheza na wakati wa kulala.

Kliniki ya Cleveland pia inapendekeza kuwa kusoma kwa watoto kila siku kunaweza kuanza mapema kama miezi 6 ya umri.

Chagua vitabu watoto wako wanapenda ili waone kusoma kama tiba kuliko kazi.

Mazoea 6: Kunywa maji, sio soda

Unaweza kuweka ujumbe rahisi. Maji yana afya. Vinywaji baridi havina afya.

Hata ikiwa watoto wako hawaelewi sababu zote ambazo sukari nyingi ni mbaya kwao, unaweza kuwasaidia kuelewa misingi.

Kwa mfano, kulingana na Chama cha Moyo cha Amerika (AHA), sukari katika vinywaji baridi haitoi virutubisho. Pia inaongeza kalori ambazo zinaweza kusababisha shida za uzito. Maji, kwa upande mwingine, ni rasilimali muhimu ambayo wanadamu hawawezi kuishi bila.

Tabia ya 7: Angalia lebo (lebo za chakula, sio mbuni)

Watoto wako, haswa watoto wachanga na vijana, wanaweza kujali lebo zilizo kwenye nguo zao. Waonyeshe kuna aina nyingine ya lebo ambayo ni muhimu zaidi kwa afya zao: lebo ya lishe ya chakula.

Waonyeshe watoto jinsi vyakula wanavyopenda vifurushi vyenye lebo zilizo na habari muhimu kuhusu lishe.

Ili kuepuka kuzidiwa, zingatia sehemu kadhaa muhimu za lebo, kama vile kiasi kwa huduma:

• kalori
• mafuta yaliyojaa na mafuta ya kupita
• gramu ya sukari

Mazoea ya 8: Furahiya chakula cha jioni cha familia

Kwa ratiba za familia zenye shughuli nyingi, ni ngumu kupata wakati wa kukaa chini na kufurahiya chakula pamoja. Lakini ni thamani yake kujaribu.

Kulingana na Chuo Kikuu cha Florida, utafiti umeonyesha kushiriki chakula cha familia inamaanisha kuwa:

• vifungo vya familia vinapata nguvu
• watoto wamebadilishwa vizuri zaidi
• kila mtu anakula chakula bora zaidi
• watoto wana uwezekano mdogo wa kuwa wanene au wenye uzito kupita kiasi
• watoto wana uwezekano mdogo wa kutumia vibaya dawa za kulevya au pombe

Mazoea 9: Tumia wakati na marafiki

Urafiki ni muhimu sana kwa ukuaji mzuri wa watoto wenye umri wa kwenda shule, kulingana na utafiti uliochapishwa na.

Kucheza na marafiki hufundisha watoto ujuzi muhimu wa kijamii kama mawasiliano, ushirikiano, na utatuzi wa shida. Kuwa na marafiki pia kunaweza kuathiri utendaji wao shuleni.

Wahimize watoto wako kukuza urafiki anuwai na kucheza na marafiki mara nyingi. Itawaweka na stadi za maisha ambazo wanaweza kuchora kwa miaka ijayo.

Mazoea 10: Kaa chanya

Ni rahisi kwa watoto kuvunjika moyo wakati mambo hayaendi sawa. Wasaidie kujifunza uthabiti wanapopata shida kwa kuwaonyesha umuhimu wa kukaa chanya.

Kulingana na utafiti katika, watoto na watu wazima wanaweza kufaidika na fikira nzuri na uhusiano mzuri.

Saidia watoto wako kukuza kujithamini na afya njema kwa kuwafundisha wanapendwa, wenye uwezo, na wa kipekee, bila kujali ni changamoto zipi wanazokutana nazo.