Imarisha kwa dakika 5

Content.

• Pitia kwa

Labda huna saa ya kutumia kwenye mazoezi leo - lakini vipi kama dakika tano kufanya mazoezi bila hata kutoka nyumbani? Ikiwa unashinikizwa kwa muda, sekunde 300 ndizo unahitaji kwa mazoezi mazuri. Kweli! "Kwa hatua zinazofaa, unaweza kupakia mengi kwa dakika tano, na ni bora kabisa kuliko kuruka mazoezi yako kabisa," anasema mkufunzi aliyethibitishwa Michelle Dozois, mmiliki mwenza wa Breakthru Fitness huko Pasadena, Calif., Ambaye aliunda Workout hii kwa SURA.

Kwa hivyo wakati shida ya ratiba inayofuata - tarehe ya mwisho kazini, ununuzi wa likizo au ziara za jamaa - inatishia kuongeza utaratibu wako wa mazoezi, unayo mpango wa kuhifadhi nakala. Chagua yoga ya haraka, Pilates au mzunguko wa nguvu ya uzani wa mwili tu, au kamba zote tatu pamoja kwa kikao kali zaidi cha dakika 15. Kumbuka tu: Zingatia sana fomu yako na ufundi ili kuongeza uchomaji wa kalori na faida ya mwili. Fikiria juu ya mazoezi haya ya mini kama vikao vyako vya "ubora juu ya wingi" - na kaa uchongaji, hata wakati wa msimu wa likizo ya wazimu.

Tatu-kwa-wote

Kila mpango ni mzuri peke yake, lakini hapa kuna tofauti kadhaa kukusaidia kupata zaidi kutoka kwao.

Kuchanganya mwongozo wa mazoezi Ikiwa una zaidi ya dakika 5, jaribu kurudia programu sawa mara nyingi kadri ratiba yako inavyoruhusu, au fanya 2 au zote 3 kati ya hizo kwa kurudi nyuma. (Ikiwa utafanya mazoezi zaidi ya 1, fanya mazoezi ya joto kwa ajili ya mazoezi ya kwanza pekee na pumzika kwa mazoezi ya mwisho.) Unaweza pia kufanya mazoezi yako yakiwa yameenea siku nzima kadri muda unavyoruhusu. Ukimaliza mazoezi 3 au zaidi kwa siku moja, pumzika kwa siku moja kabla ya kufanya linalofuata ili kuipa misuli yako muda wa kupona.

Cardio Rx Mbali na mazoezi haya, lengo la kupata dakika 20-45 za Cardio siku 3-6 kwa wiki. Angalia kila mpango wa mazoezi kwa maalum juu ya jinsi ya kufanya vipindi vyako vya moyo kutimiza mazoezi ambayo umechagua.

Pitia kwa