Je! Lishe ya Paleo ina Afya Wakati wa Mimba?

Content.

• Hatari ya lishe ya paleo wakati wajawazito
• Hatari
  
• Je! Lishe ya paleo ni nini?
• Faida za lishe ya paleo
• Je! Unapaswa kujaribu lishe ya paleo wakati wa ujauzito?
• Kuchukua

Wakati wa ujauzito, ni muhimu kula kiafya kadri inavyowezekana kukaa na nguvu na kulisha mtoto wako anayekua anayekua.

Labda umesikia juu ya faida za lishe ya paleo, au kula "mtindo wa pango" kwa kufuata tabia za mababu zako wa wawindaji. Lishe ya paleo inajumuisha kukata vyakula vingi vilivyolimwa na kusindika.

Ikiwa una mjamzito, ni muhimu kupunguza chakula kisicho na chakula, chukua vitamini zako kabla ya kuzaa, na kula vyakula anuwai anuwai. Lakini inaweza kuwa salama kuanza lishe yenye vizuizi wakati unatarajia. Kuondoa kabisa vyanzo vya nishati ya maziwa na kabohydrate kama nafaka, kwa mfano, inaweza kuwa salama kwa mtoto wako ujao.

Hii ndio sababu unaweza kutaka kujizuia kwenda paleo mpaka baada ya ujauzito.

Hatari ya lishe ya paleo wakati wajawazito

Kuna utafiti mdogo unaopatikana juu ya hatari na faida maalum za lishe ya paleo na ujauzito.

Lakini kumekuwa na tafiti kuhusu wanawake wajawazito wanaokula protini nyingi, lishe zenye kabohaidreti nyingi. Hizi ni kanuni zingine za msingi ambazo mtu anaweza kula kwenye lishe ya paleo.

Utafiti uliochapishwa katika jarida la Shinikizo la damu uligundua kuwa wanawake ambao waliongeza ulaji wao wa nyama na samaki wakati wa ujauzito wa ujauzito walizaa watoto ambao walionyesha shinikizo kubwa la damu baadaye katika maisha.

Uchunguzi mwingine umegundua kuwa kula kiasi kikubwa cha nyama nyekundu na kiwango kidogo cha wanga wakati wa ujauzito kunahusishwa na ukuaji wa fetasi uliopunguzwa na uzani mdogo wakati wa kujifungua. Pia inaweza kuongeza usiri wa cortisol kwa kukabiliana na mafadhaiko ya kisaikolojia wakati mtoto anafikia utu uzima.

Ujumbe mmoja mzuri juu ya lishe ya paleo ni kwamba haukuhimizi kuondoa kabisa wanga. Bado unaweza kula matunda na mboga, pamoja na wanga kama viazi vitamu, kama sehemu ya mpango. Pia inahimiza kula mafuta yenye afya na nyama ya mnyama iliyolishwa kwa nyasi. Ikiwa unafuata lishe ya paleo wakati wa ujauzito, unaweza kupunguza hatari zinazohusiana na lishe yenye protini nyingi kwa kuchagua kupunguzwa kwa mafuta kwa nyama. Unahimizwa pia kunywa maji mengi. Ni muhimu kukaa na maji wakati wa ujauzito.

Masomo zaidi yanahitajika kutathmini athari za kiafya na za muda mrefu za lishe ya paleo kwa wajawazito na watoto wao watakaokuwa.

Ikiwa tayari unafuata ujauzito wa lishe ya paleo, muulize daktari wako ikiwa ni salama kwako kuendelea.

Hatari

• Kuongezeka kwa ulaji wa nyama na samaki wakati wa ujauzito wa marehemu kunaweza kusababisha shinikizo la juu la damu kwa watoto baadaye maishani.
• Kiasi kikubwa cha protini ya wanyama na kiwango kidogo cha wanga wakati wa ujauzito huhusishwa na ukuaji wa fetasi uliopunguzwa na uzito mdogo wa kuzaliwa.

Je! Lishe ya paleo ni nini?

Kufuatia lishe ya paleo inamaanisha kuiga jinsi wawindaji-wawindaji walikula wakati wa kipindi cha Paleolithic, takriban miaka milioni 2.5 hadi 10,000 iliyopita. Ili kusema wazi, hakukuwa na maduka ya vyakula wakati huo. Chakula hicho hutegemea haswa juu ya kile kilichopatikana kabla ya kilimo na usindikaji wa chakula. Orodha ya chakula inayokubalika inatofautiana kidogo kulingana na chanzo.

Vyakula vikuu vya paleo ni pamoja na:

• nyama konda
• matunda
• samaki
• mboga, pamoja na mizizi na mizizi ya wanga
• karanga na mbegu

Kwenye lishe ya paleo, kwa kawaida utaepuka vyakula vyote vilivyosindikwa. Vyakula vingine vya kuepukwa kwenye lishe ya paleo ni pamoja na:

• nafaka
• kunde
• bidhaa za maziwa
• sukari iliyosafishwa
• chumvi
• viazi nyeupe

Faida za lishe ya paleo

Ikiwa huna mjamzito, faida ya lishe ya paleo inaweza kujumuisha:

• kupungua kwa kuvimba
• kupungua uzito
• uvumilivu bora wa sukari
• kuongezeka kwa udhibiti wa hamu ya kula

Wakati zingine zinaweza kuonekana kuwa nzuri, lishe ili kupunguza uzito wakati wa ujauzito inaweza kuwa hatari, kulingana na Chama cha Mimba cha Amerika. Ikiwa ulikuwa na uzito mzuri kabla ya ujauzito, utahitaji kupata pauni 25-35 kwa miezi tisa ijayo. Huenda ukahitaji kupata zaidi au chini, kulingana na unene kupita kiasi, unene, au uzani mdogo kabla ya ujauzito.

Wanga pia ni chanzo muhimu cha nishati wakati wa ujauzito. Wanawake wajawazito wanahitaji resheni 6 hadi 11 za wanga kila siku. Wanakupa nishati unayohitaji, wakati wa kutoa:

• nyuzi
• chuma
• Vitamini B
• madini anuwai

Tofauti moja kwa mahitaji ya wanga wakati wa ujauzito itakuwa ikiwa utagunduliwa na ugonjwa wa sukari. Ongea na daktari wako juu ya njia za kudhibiti lishe yako na weka sukari yako katika damu.

Je! Unapaswa kujaribu lishe ya paleo wakati wa ujauzito?

Utafiti zaidi unahitajika kutathmini hatari na faida za lishe ya paleo wakati wa ujauzito. Lakini wataalam wanasisitiza umuhimu wa kula anuwai ya vyakula vyenye virutubishi mpaka utakapotoa.

Badala ya kufuata lishe yenye vizuizi, jaribu kula vitu anuwai vya kiafya kutoka kwa vikundi vya msingi vya chakula kwenye kila mlo. Vikundi vya msingi vya chakula ni:

• protini na jamii ya kunde
• nafaka
• matunda
• mboga
• njia mbadala za maziwa, au tajiri ya kalsiamu
• mafuta yenye afya

Licha ya hamu ya ujauzito, jaribu kupunguza chakula cha taka, chakula cha haraka, na pipi iwezekanavyo.

Wewe na mtoto wako mtafaidika na lishe bora ambayo ni pamoja na:

• protini
• kalsiamu
• wanga
• mafuta yenye afya
• vitamini na madini
• chuma
• asidi ya folic

Wanga ni muhimu wakati wa ujauzito. Wanakupa nguvu unayohitaji na kukupa vitamini, madini, na nyuzi.

Badilisha nafasi ya carbs zilizochakatwa na:

• mikate ya nafaka nzima, pasta, na nafaka
• maharage na jamii ya kunde
• viazi vitamu na mboga zingine zenye wanga
• mchele wa kahawia, quinoa, na nafaka zingine zote
• matunda

Bidhaa za maziwa pia zinaweza kuwa sehemu muhimu ya lishe bora ya ujauzito. Wanatoa mwili wako na kalsiamu, ambayo mtoto wako atakayehitaji kukuza vizuri mifupa na meno yake. Ikiwa wewe ni mvumilivu wa lactose, uwe na mzio wa maziwa, au uchague kutotumia maziwa, unapaswa kula vyakula vyenye kalsiamu kila siku kama kunde, kale, sardini na mifupa, broccoli, na kijani kibichi. Ikiwa una wasiwasi kuwa haupati kalsiamu ya kutosha, zungumza na daktari wako juu ya nyongeza ya salama ya ujauzito.

Kuchukua

Ikiwa unakusudia kufuata lishe ya mtindo wa paleo ukiwa mjamzito, chagua nyama na samaki wenye mafuta, ongeza mafuta zaidi ya mimea, na utumie mboga za mizizi kila siku ili kupunguza hatari za kula protini nyingi. Ongeza kwenye mikunde pia, ambayo inaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya folate wakati wa ujauzito. Hakikisha kuchukua vitamini kabla ya kujifungua kila siku.

Badala ya kufuata lishe kali kama paleo wakati wa ujauzito, lengo la kula vyakula anuwai vyenye afya, kila chakula na epuka chakula chenye protini nyingi. Badilisha nafaka zako zilizosafishwa na matoleo ya nafaka nzima, na punguza vinywaji vyenye sukari na vitafunio. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji. Ongea na daktari wako na mtaalam wa lishe juu ya mahitaji yako ya kila siku ya lishe na mahitaji ya kila trimester.