Unaweza kutengeneza Kuki hizi za Chokoleti za Karanga zenye Afya na Viungo 5 tu

Content.

• Vidakuzi vya Chip vya Chokoleti ya Harley Pasternak ya Siagi ya Karanga
• Viungo
• Maagizo
• Pitia kwa

Wakati hamu ya kuki inapiga, unahitaji kitu ambacho kitaridhisha buds zako za ladha ASAP. Ikiwa unatafuta kichocheo cha haraka na chafu cha kuki, mkufunzi mashuhuri Harley Pasternak alishiriki hivi majuzi ladha yake ya kupendeza. Spoiler: Sio rahisi tu (na kitamu) —ni kweli ni afya nzuri, pia.

Katika chapisho la Instagram, Pasternak, ambaye ana MSc katika mazoezi na lishe, alionyesha jinsi ya kutengeneza biskuti ya siagi ya karanga yenye afya kwa kutumia viungo vitano tu: ndizi moja "iliyoiva sana", shayiri kavu, wazungu wa mayai, siagi ya karanga, na chips za chokoleti. . (Hapa kuna mapishi rahisi zaidi, yenye afya ya ndizi ya karanga ambayo utataka kufanya kwa kurudia.)

Changanya tu viungo vyote vitano kwenye bakuli kubwa la kuchanganya, ingiza kwenye mipira, bake kwa 350 ° F kwa dakika 20, na wewe ni dhahabu.

Vidakuzi vinaweza kuwa na sukari kidogo, lakini bado vinaridhisha sana na kujaza, anasema Pasternak. Wanafunga "tani za protini kutoka kwa wazungu wa yai, nyuzi nyingi kutoka kwa shayiri, na mafuta mengi yenye afya kutoka kwa siagi ya karanga," anaelezea. (Inahusiana: Vidakuzi 5 vya Viungo vya Karanga vya Afya Unaweza kutumia kwa Dakika 15)

FYI: Kwa siagi ya karanga, chaguo bora zaidi za Pasternak ni pamoja na Laura Scudder's Natural Creamy Peanut Butter (Nunua, $23 kwa 2-pack, amazon.com) na 365 Everyday Value Organic Creamy Peanut Butter, inayopatikana kwa Whole Foods.

Iwe ungependa kuhifadhi vidakuzi vyako kwenye friji ili kurefusha maisha yao ya rafu au kuvifurahia HARAKA (Pasternak anasema bechi zake hazidumu vya kutosha nyumbani mwake ili kuvuka kaunta ya jikoni), vidakuzi hivi vya chokoleti vya siagi ya karanga ni rahisi. , njia nzuri ya kupendeza bila ajali ya sukari. (Inayofuata: vidakuzi vya protini vya oatmeal unaweza kutengeneza kwa dakika 20 gorofa.)

Vidakuzi vya Chip vya Chokoleti ya Harley Pasternak ya Siagi ya Karanga

Hufanya: Vidakuzi 16

Viungo

• Vikombe 2 vya shayiri kavu
• Ndizi 1 iliyoiva sana
• Vikombe 1 wazungu wa yai
• Vijiko 3 siagi ya karanga asili
• Hiari: kijiko cha chips za chokoleti kwa kupenda kwako

Maagizo

1. Preheat oven hadi 350 ° F. Weka karatasi kubwa ya kuoka na karatasi ya ngozi.
2. Pima na kuchanganya viungo vyote kwenye bakuli kubwa la kuchanganya ili kuunda kundi la unga lililochanganywa vizuri.
3. Pindua unga ndani ya mipira ndogo na usambaze sawasawa kwenye karatasi ya kuoka. Unaweza kufanya hivyo kwa njia ambayo Pasternak hufanya kwa kutumia vijiko au kwa kutumia mikono yako.
4. Oka kwa dakika 20.
5. Ruhusu vidakuzi vipoe kidogo kwenye karatasi ya kuoka kabla ya kuhamishia kwenye rack ya kupozea waya.

Pitia kwa