Kiunga hiki cha viungo 3 vya viungo vya Smoothie hupenda kama kipande halisi cha pai

Content.

• 3-Viungo Maboga Spice Smoothie
• Pitia kwa

Kila mtu anapenda kuchukia vinywaji vyenye manukato ya malenge, lakini ni wakati wa kukumbana na ukweli: Vipande hivi vya rangi ya machungwa, mdalasini hueneza shangwe kila msimu wa vuli na, licha ya lebo ya "msingi", inaweza kuonja. kweli nzuri.

Kwa hivyo msimu huu, acha maoni yako mlangoni na ujaribu kupiga mjeledi wa viungo vya malenge vinywa laini, iliyoundwa na Kim Rose, RD.N., mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ndani ya Splendid Spoon. Ikiwa wewe ni timu ya PSL au umekuwa chuki, kinywaji hiki kama cha pai kitakupanda kwa bidii katika kambi ya pro-pumpkin.

Mchanganyiko wa viungo vitatu pekee - maji, puree ya malenge, na cream ya viungo vya maboga isiyo na maziwa - smoothie hii ya kupasha joto haina maziwa na imejaa virutubishi vingi. Kwa mwanzo, malenge yamejaa vitamini A, virutubisho ambayo ina jukumu muhimu katika kusaidia maono ya kawaida, kudumisha kinga kali, na kusaidia moyo, mapafu, figo, na viungo vingine kufanya kazi vizuri, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya . Kwa kuingiza kikombe cha robo ya kibuyu kwenye bevvie, utapata micrograms 475 za vitamini A - karibu asilimia 68 ya posho ya lishe iliyopendekezwa, kulingana na Idara ya Kilimo ya Merika. Kwa kuongeza, boga la machungwa linaongeza gramu 1.5 za nyuzi - ambayo ina faida nyingi za kiafya, kama vile kuweka umeng'enyaji wako chakula mara kwa mara. Wakati gramu hizo zinahesabu asilimia 5 tu ya RDA kwa virutubisho, kinywaji kitamu kitakusaidia kukusaidia kupata hatua moja karibu kufikia lengo lako la nyuzi za kila siku.

Shukrani kwa unyenyekevu wa malenge, pia una chaguzi nyingi za kuijaza kama vile vitamu vyako vinavyoona inafaa. Ili kukipa kinywaji nguvu zaidi ya viungo hivyo vinavyopasha joto, ongeza dashi moja au mbili za nutmeg, mdalasini, tangawizi au karafuu kwenye blender pamoja na viungo vingine. Sneak katika mboga kidogo kwa kuongeza zukini kidogo, mchicha, au kolifulawa, au kuongeza yaliyomo kwenye protini kwa kuongeza vanilla yako unayopenda au poda ya protini isiyofurahishwa. Bora zaidi, ondoa mchanganyiko na swirl ya cream iliyopigwa, kunyunyiziwa kwa watapeli wa graham, na chokoleti iliyoyeyuka kwa kinywaji tamu kizuri. Ni mchanganyiko wa smoothie-milkshake ambao hakujua unahitaji msimu huu.

Lakini kama unavyojifunza kutoka kwa miaka iliyopita, malenge ya makopo huanza kuruka kwenye rafu za maduka makubwa wakati jani la kwanza linashuka. Kwa hivyo, ikiwa unapanga kupiga laini ya malenge wakati wowote msimu huu wa vuli, jifanyie upendeleo na uhifadhi sasa viungo vya kutosha ili kutengeneza kitoweo kitamu msimu wote. Imani, inafaa nafasi ya upishi. (Ifuatayo: Haya Muffins Mini Spice Mini ni Vitafunio vyenye ukubwa kamili)

3-Viungo Maboga Spice Smoothie

Inafanya: 1 laini

Jumla ya muda: dakika 3

Viungo:

• Kikombe 1 cha barafu
• 1/2 kikombe cha maji
• 1/2 kikombe cha malenge manukato cream ya maziwa, kama vile Silk (Nunua, $ 4, target.com) au Shamba la Califia (Nunua, $ 5, target.com)
• 1/4 kikombe puree ya malenge, kama vile Libby's (Nunua, $ 2, target.com)

Maagizo:

• Weka barafu, maji, manukato manukato creamer ya maziwa, na puree ya malenge kwenye blender. Mchanganyiko mpaka laini, mimina glasi, na ufurahie.

Pitia kwa