Kudumisha Mimba yenye Afya

Content.

• Lishe
• Uzito
• Nini si kula
• Vitamini vya ujauzito
• Zoezi
• Tabia za kubadilisha
• Kuugua wakati wa ujauzito
• Huduma ya ujauzito

Unapogundua kuwa una mjamzito, maswali ya haraka labda yanakuja akilini: Je! Ninaweza kula nini? Je! Ninaweza bado kufanya mazoezi? Je! Siku zangu za sushi ni za zamani? Kujitunza hakujawahi kuwa muhimu zaidi, lakini sio ngumu kujifunza.

Hapa kuna jinsi ya kudumisha ujauzito wenye afya kupitia lishe, vitamini, tabia nzuri, na zaidi.

Lishe

Kula lishe bora wakati wa ujauzito kunahusishwa na ukuaji mzuri wa ubongo na uzani mzuri wa kuzaliwa, na inaweza kupunguza hatari ya kasoro nyingi za kuzaliwa.

Chakula chenye usawa pia kitapunguza hatari za upungufu wa damu, na dalili zingine mbaya za ujauzito kama uchovu na ugonjwa wa asubuhi.

Chakula bora cha ujauzito ni pamoja na:

• protini
• vitamini C
• kalsiamu
• matunda na mboga
• nafaka nzima
• vyakula vyenye chuma
• mafuta ya kutosha
• asidi ya folic
• virutubisho vingine kama choline

Uzito

Njia rahisi ya kukidhi mahitaji yako ya lishe wakati wa ujauzito ni kula vyakula anuwai kutoka kwa kila kikundi cha chakula kila siku.

Kupata uzito wakati wajawazito ni asili kabisa na inatarajiwa. Ikiwa uzito wako ulikuwa katika kiwango cha kawaida kabla ya kupata mjamzito, Chuo cha Amerika cha Obstetrics na Gynecology (ACOG) inapendekeza kupata uzito wa pauni 25 hadi 35.

Ni muhimu kujadili na kufuatilia uzito wako na mahitaji ya lishe na daktari wako wakati wote wa uja uzito.

Mapendekezo ya kupata uzito yatatofautiana kwa watu walio na uzito mdogo kabla ya kushika mimba, kwa watu walio na unene kupita kiasi, na kwa wale walio na ujauzito mwingi wa ujauzito, kama vile mapacha.

Nini si kula

Ili kukukinga wewe na mtoto kutoka kwa maambukizo ya bakteria au vimelea, kama vile listeriosis, hakikisha maziwa yote, jibini, na juisi vimepakwa mafuta.

Usile nyama kutoka kwa kaunta ya mbwa au mbwa moto isipokuwa ikiwa moto sana. Epuka pia dagaa wa kuvuta baharini na nyama isiyopikwa vizuri na dagaa.

Ikiwa wewe au mtu katika familia yako amekuwa na historia ya mzio, zungumza na daktari wako juu ya vyakula vingine vya kuepukwa.

Vitamini vya ujauzito

Virutubisho vingi vinavyohitajika wakati wa ujauzito vinapaswa kutoka kwa chakula, lakini virutubisho vya vitamini kabla ya kuzaa vina jukumu muhimu kujaza mapengo yoyote. Ni ngumu kupanga kila wakati chakula cha lishe kila siku.

Asidi ya folic (folate) ni vitamini B ambayo ni muhimu sana kwa wajawazito. Vidonge vya asidi folic vilivyochukuliwa wiki kadhaa kabla ya ujauzito na kwa wiki 12 za kwanza za ujauzito zimepatikana kupunguza hatari ya kupata mtoto aliye na kasoro ya mirija ya neva kama vile mgongo.

Choline ni kirutubisho kingine muhimu ambacho kinaweza kusaidia kuzuia kasoro za kuzaliwa kwa ubongo na mgongo. Vitamini vingi vya ujauzito havina mengi au choline yoyote kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kuongeza nyongeza ya choline.

Zoezi

Mazoezi ya wastani hayazingatiwi tu kuwa salama kwa watu wajawazito, inatiwa moyo na kufikiriwa kufaidisha wewe na mtoto wako anayekua.

ACOG inapendekeza kulenga angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za kiwango cha aerobic kila wiki. Walakini, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza serikali yoyote ya mazoezi, haswa ikiwa kuna sababu za hatari.

Ikiwa haukuwa na mazoezi ya mwili kabla ya kupata mjamzito, zungumza na daktari wako juu ya mazoezi gani salama unayoweza kufanya wakati wa uja uzito.

Kwa mimba nyingi za kawaida, mazoezi yanaweza:

• kuongeza viwango vya nishati
• kuboresha usingizi
• kuimarisha misuli na uvumilivu
• punguza maumivu ya mgongo
• kupunguza kuvimbiwa
• ongeza mzunguko
• kupunguza mafadhaiko

Mazoezi ya Aerobic, kama vile kutembea, kutembea polepole, na kuogelea, huchochea moyo na mapafu pamoja na shughuli za misuli na viungo, ambazo husaidia kusindika na kutumia oksijeni.

Kuna madarasa mengi ya mazoezi yaliyoundwa mahsusi kwa wajawazito ambayo husaidia kujenga nguvu, kuboresha mkao na mpangilio, na kukuza mzunguko bora na kupumua. Pamoja, unaweza kukutana na wazazi wengine kwa msaada!

Mazoezi ya kuchuchumaa na Kegel yanapaswa kuongezwa kwa kawaida ya mazoezi. Mazoezi ya Kegel huzingatia misuli ya misuli. Zoezi hili linafanywa kwa njia ile ile unayosimama na kuanza mtiririko wa mkojo.

Misuli ya msongamano imeimarishwa kwa hesabu ya tatu, na kisha hupumzika polepole. Muda wa misuli kuambukizwa inaweza kuongezeka kwa muda kwani udhibiti wa misuli unakuwa rahisi.

Kupumzika kwa misuli ya misuli kunaweza kusaidia wakati wa kuzaliwa kwa mtoto. Mazoezi ya Kegel hufikiriwa kusaidia kudumisha toni nzuri ya misuli na udhibiti katika eneo la upeanaji, ambalo linaweza kusaidia katika kujifungua na kupona baada ya kuzaliwa.

Tabia za kubadilisha

Kufanya uchaguzi mzuri wa maisha kutaathiri moja kwa moja afya ya mtoto wako. Ni muhimu kuacha uvutaji wowote wa tumbaku, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na unywaji pombe. Hizi zimehusishwa na shida kubwa na hatari kwako wewe na mtoto wako.

Kunywa pombe wakati wa ujauzito kuna uhusiano na shida anuwai katika mtoto anayekua. Pombe yoyote inayotumiwa huingia kwenye damu ya fetasi kutoka kwa damu ya mama.

Kunywa wakati wote wa ujauzito kunaweza kusababisha ugonjwa wa pombe ya fetasi (FAS). American Academy of Pediatrics inaonya kuwa FAS inaweza kusababisha mtoto wako kuwa na upungufu wa ukuaji, kama vile uzito wa chini na / au urefu mfupi, na kuwa na hali mbaya katika mfumo wao mkuu wa neva.

Unywaji wa pombe wakati wa ujauzito pia unaweza kusababisha shida, kama vile:

• kuharibika kwa mimba
• kazi ya mapema na kujifungua
• kuzaliwa kwa mtoto aliyekufa

Uvutaji sigara kabla ya ujauzito kuanza ni hatari kwa mtoto anayekua. Kuna pia hiyo sigara wakati ujauzito ni hatari.

Uvutaji sigara huathiri mtiririko wa damu na utoaji wa oksijeni kwa mtoto, na kwa hivyo ukuaji wao.

Uvutaji sigara ni hatari kwa watoto wenye uzito mdogo, ambayo nayo ni hatari kwa vifo vya watoto na magonjwa baada ya kujifungua.

Uvutaji sigara pia unahusishwa na shida anuwai za ujauzito, pamoja na:

• kutokwa na damu ukeni
• mimba ya ectopic
• kikosi cha placenta mapema
• kazi ya mapema na kujifungua

Ikiwa unahitaji msaada kwa shida yoyote ya matumizi mabaya ya dutu, zungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo.

Kuugua wakati wa ujauzito

Mbali na dalili zote zinazotarajiwa ambazo huenda pamoja na ujauzito, wanawake wajawazito pia hushambuliwa na maambukizo fulani, kama homa ya kawaida au homa.

Mwanamke mjamzito anaweza kuugua sana ikiwa atapata homa (virusi vya mafua). Ingawa homa inaweza kukufanya ujisikie vibaya sana, kuna uwezekano mkubwa haitaathiri mtoto wako anayekua.

Baadhi ya magonjwa au dalili za kawaida ni pamoja na:

• mafua
• homa ya msimu
• pua ya kukimbia
• tumbo linalofadhaika

Ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya matibabu ambayo ni salama kutumia kwa magonjwa yoyote wakati wa ujauzito. Dawa nyingi za kawaida na virutubisho, kama vile aspirini au ibuprofen, haiwezi kupendekezwa wakati wa ujauzito.

Kinga ni njia bora ya kuzuia kuugua. Lishe bora na mazoezi pamoja na kupumzika kwa kutosha na kunawa mikono vizuri inapaswa kusaidia kuhakikisha afya njema.

Risasi ya homa ya msimu ni safu bora ya ulinzi wakati wa msimu wa homa. Inapendekezwa kwa wote ambao ni wajawazito.

Watu wajawazito wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata shida kutoka kwa virusi vya homa ya msimu, homa ya nguruwe (H1N1), na COVID-19 (kulingana na).

Wanawake wengine ambao wana historia ya pumu, haswa ikiwa hawajadhibitiwa, wanaweza kupata kwamba dalili zao huzidi wakati wa uja uzito. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha homoni kwenye mfumo.

Ongea na daktari wako kuhusu historia yako ya afya. Wanaweza kukuambia ikiwa kuna hatari kwa afya ya mtoto wako au la.

Huduma ya ujauzito

Kuhudhuria uchunguzi wote wa huduma ya ujauzito itasaidia daktari wako kukufuatilia kwa uangalifu wewe na mtoto wako anayekua wakati wote wa uja uzito.

Pia itakupa wakati uliopangwa wa kuuliza daktari wako juu ya wasiwasi wowote unaokuwa nao juu ya ujauzito wako. Weka ratiba na watoa huduma wako wa afya ili kudhibiti dalili zako zote na maswali.