Kila Kitu Unachohitaji Kufanya Katika Mwaka Kabla Ya Kupata Mimba

Content.

• Nini Cha Kufanya Katika Mwaka Kabla Ya Mimba
• Pata mtihani wa mwili.
• Anza kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko.
• Weka miadi na daktari wako wa magonjwa ya wanawake.
• Msaidie mwenzi wako kupata afya yake sawa.
• Nini Cha Kufanya Miezi Sita Kabla Ya Mimba
• Panga ukaguzi na daktari wako wa meno.
• Kudumisha uzito mzuri.
• Nini cha Kufanya Miezi Mitatu Kabla ya Mimba
• Shikilia lishe bora.
• Fikiria kabla ya kunywa.
• Punguza kafeini.
• Fikiria kuchagua chakula cha kikaboni.
• Nini cha Kufanya Mwezi Mmoja Kabla ya Mimba
• Anza kuchukua vitamini kabla ya kujifungua.
• Pitia kwa

Mara tu unapoiruhusu kuteleza kwamba unajaribu kuanzisha familia kwa mama mkwe wako, mara moja unajazwa na ushauri na vidokezo vya afya ambavyo haujaombwa jinsi ya kuandaa mwili wako kwa ujauzito na kuongeza uwezekano wako wa kupata mimba. Hata unapojaribu kupanga habari hii kwa utaftaji wa kina wa Google, bado umesalia ukiwa umezidiwa. Kwa hivyo, kando na kuanza kufanya biashara na mpenzi wako, ni nini kweli muhimu kufanya katika mwaka unaoongoza hadi mimba?

"Fanya afya yako iwe kipaumbele mwaka huu," anasema Tracy Gaudet, MD, mkurugenzi wa Kituo cha Duke cha Tiba Shirikishi na mwandishi wa Mwili, Nafsi, na Mtoto. "Utakuwa na wakati wa kuungana na mwili wako na kubadilisha tabia yoyote mbaya kabla ya kushika mimba." Ili kupata mwili wako katika hali ya juu ili kuboresha nafasi zako za kuwa na ujauzito wenye afya, ongeza tarehe hizi muhimu na kila siku za kufanya kwa mpangaji wako mwaka kabla ya kushika mimba. (Kuhusiana: Jinsi Nafasi za Kupata Mabadiliko ya Wajawazito Katika Mzunguko Wako)

Nini Cha Kufanya Katika Mwaka Kabla Ya Mimba

Pata mtihani wa mwili.

Unaweza kufikiria kuwa ob-gyn wako anapaswa kuwa wa kwanza kusikia juu ya mipango yako ya ujauzito, lakini unapaswa kuweka wakati wa kukutana na daktari wako ili kujua jinsi hali yako ya kiafya ya sasa inaweza kuathiri uwezo wako wa kushika mimba na kuzaa mtoto kwa muda mrefu. . Agiza uchunguzi wa kimwili mwaka mmoja kabla ya ujauzito na uhakikishe kuwa unazungumza na daktari wako kuhusu vipimo vyote vifuatavyo.

Shinikizo la damu: Kwa kweli, viwango vyako vya shinikizo la damu vinapaswa kuwa chini ya 120/80. Shinikizo la damu la mpaka (120-139/80-89) au shinikizo la damu (140/90) hukupa predisposes preeclampsia, ugonjwa wa shinikizo la damu wa ujauzito ambao unaweza kupunguza mtiririko wa damu kwa fetasi na kuongeza hatari ya kuzaliwa kabla ya wakati; inaweza pia kuongeza hali yako mbaya ya kiharusi, mshtuko wa moyo, na ugonjwa wa figo chini ya mstari. Ikiwa shinikizo la damu liko juu, punguza sodiamu, ongeza kiwango chako cha mazoezi, au tumia dawa (nyingi ni salama, hata wakati wa ujauzito). (BTW, dalili zako za PMS zinaweza kukuambia kitu juu ya shinikizo la damu.)

Sukari ya damu: Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, historia ya familia ya ugonjwa huo, au sababu zingine za hatari kama vile uzito wa ziada au vipindi visivyo vya kawaida, omba mtihani wa hemoglobin A1c — itafunua kiwango chako cha wastani cha sukari kwa miezi mitatu iliyopita. "Viwango vya juu vinaweza kumaanisha mwili wako unazalisha insulini ya ziada, ambayo inaweza kuingiliana na ovulation na kusababisha shida za ujauzito," anasema Daniel Potter, MD, mwandishi wa Nini cha kufanya wakati hauwezi kupata Mimba. Viwango vya juu vya sukari ya damu pia huongeza hatari yako ya ugonjwa wa sukari, ambayo huathiri hadi asilimia 7 ya wanawake wajawazito.

Dawa: Maisha yako-na mimba yako-inategemea matibabu ya ufanisi ya hali fulani kama pumu, matatizo ya tezi, kisukari, na unyogovu. Lakini dawa zingine (pamoja na dawa za chunusi na mshtuko) zinaweza kusababisha hatari kubwa kwa fetusi inayokua. Wakati wa uchunguzi wako wa mwili, muulize daktari wako ikiwa maagizo yako yanaweza kuhusishwa na kasoro za kuzaliwa na ikiwa kuna njia mbadala salama kwako kuchukua.

Chanjo: Ikiwa unapata surua, rubella (ukambi wa Kijerumani), au tetekuwanga ukiwa mjamzito, uko katika hatari ya kuharibika kwa mimba na kasoro za kuzaa, kulingana na Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia na Afya ya Watoto ya Stanford. Wanawake wengi wa Marekani walichanjwa wakiwa na umri mdogo (au wanaweza kuwa na kinga ya tetekuwanga kwa sababu walikuwa na ugonjwa huo walipokuwa mtoto), lakini baadhi ya chanjo hizi zinahitaji shots za nyongeza. (Ndiyo, kuna chanjo chache unazohitaji ukiwa mtu mzima.)

Anza kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko.

Unapokuwa chini ya shinikizo, mwili wako unasukuma adrenaline na cortisol ili kuongeza nguvu yako, umakini, na fikra. Lakini viwango vya juu vya mafadhaiko sugu vinaweza kusababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi na, wakati wa ujauzito, inaweza kukuelekeza kwenye unyogovu wa kila siku na kuathiri ukuaji wa neva wa fetasi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Dawa ya Uzazi.

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Michigan uligundua kuwa wanawake wajawazito walio na viwango vya juu vya cortisol walikuwa na uwezekano wa kuharibika vibaya mara 2.7 kuliko wanawake walio na viwango vya kawaida. Isitoshe, "homoni za mafadhaiko kama cortisol zinaweza kuvuruga mawasiliano kati ya ubongo na ovari, na kusababisha ovulation isiyo ya kawaida na ugumu wa kushika mimba," Anate Aelion Brauer, MD, mtaalam wa magonjwa ya uzazi na profesa msaidizi wa magonjwa ya wanawake katika Shule ya Chuo Kikuu cha New York ya Tiba, aliiambia hapo awali SHAPE. Lakini ukiona mfadhaiko unajidhihirisha katika dalili za kimwili, fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza viwango vya mfadhaiko sasa. Katika mwaka kabla ya ujauzito, pata tabia ya kupata usingizi wa saa nane kwa usiku na kutafuta njia za kupumzika. "Hata vitu vidogo, kama kupumua kwa kina au kuonyesha picha ya kutuliza, inaweza kuleta mabadiliko," anasema Dk Gaudet. (Jaribu mafuta muhimu ya kupunguza mafadhaiko ili utengue.)

Weka miadi na daktari wako wa magonjwa ya wanawake.

Katika mwaka kabla ya ujauzito, tembelea gynecologist yako ili kujadili matumaini na mipango yako ya ujauzito. Hakikisha umeuliza maswali yako ya ob-gyn kuhusu uwezo wako wa kushika mimba na njia bora za kuongeza uwezekano wako. Maktaba ya Kitaifa ya Tiba ya Merika inapendekeza kuuliza daktari wako:

• Je! Wakati wa mzunguko wangu wa hedhi nitaweza kupata mjamzito?
• Je! Ninahitaji kuzima kidonge kwa muda gani kabla sijachukua mimba? Namna gani njia nyinginezo za kudhibiti uzazi?
• Je, ni mara ngapi tunahitaji kufanya ngono ili kupata mimba kwa mafanikio?
• Je! Tunahitaji ushauri wa maumbile?

Unapaswa pia kufanyiwa uchunguzi wa Pap smear na fupanyonga, ili kuangalia saratani na kuona matatizo yoyote ya uke wako, uterasi, kizazi na ovari ambayo yanaweza kusababisha matatizo katika ujauzito wako ikiwa yataachwa bila kutibiwa, kulingana na March of Dimes. "Hizi zinaweza kuwa ishara za shida za homoni ambazo zinaweza kusababisha utasa," anasema Dk Potter. Usisahau kuuliza uchunguzi kamili wa magonjwa ya zinaa, kwani magonjwa ya zinaa wakati wa ujauzito yanaweza kusababisha matatizo kama vile leba kabla ya wakati na kuzaa kabla ya wakati, kulingana na Kliniki ya Mayo. (Kuhusiana: Nini Ob-Gyns Wanatamani Wanawake Wangejua Kuhusu Uzazi Wao)

Msaidie mwenzi wako kupata afya yake sawa.

Ili kuwa mjamzito, afya ya mwenzako inajali karibu kama yako mwenyewe. Anza kwa kuwahimiza waachane na maovu yao: Sigara sigara inaweza kuumiza uhamaji wa mbegu za kiume na hesabu ya manii wakati unywaji pombe zaidi ya moja kwa siku inaweza kuathiri uzalishaji wa manii. Ili kuhakikisha zaidi manii yao ni afya na motile, waulize waondoe vijiko vya moto na sauna, ambazo zinaweza kuzidisha seli za manii na kudhoofisha sana utendaji wa manii. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kuongeza tabia yako ya ujauzito pia, kwani kuongezeka kwa uzito wa paundi 20 kunaweza kuongeza hatari ya kutokuzaa kwa asilimia 10.

Nini Cha Kufanya Miezi Sita Kabla Ya Mimba

Panga ukaguzi na daktari wako wa meno.

Meno yako labda sio kipaumbele chako cha juu wakati unajaribu kupata mjamzito, lakini afya ya wazungu wako wa lulu inaweza kuathiri zaidi kuliko pumzi yako. Takriban asilimia 50 ya watu wazima wenye angalau umri wa miaka 30 wana aina fulani ya ugonjwa wa fizi, kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), lakini "kati ya wanawake wajawazito, ni karibu asilimia 100," anasema Karla Damus, Ph.D. ., mshirika mwandamizi wa utafiti na Machi ya Dimes. Mabadiliko ya homoni hufanya mdomo uwe mkarimu zaidi kwa ukuaji wa bakteria, na maambukizo mazito ya fizi yanaweza kutolewa kwa bakteria kwenye damu inayosafiri kwenda kwa uterasi na kusababisha maambukizo ambayo yanaweza kusababisha ujauzito, ndio sababu uchunguzi wa meno ni muhimu sana mwaka kabla ya ujauzito.

American Academy of Periodontology inakadiria kuwa wanawake walio na ugonjwa wa kipindi wana uwezekano mkubwa wa kuzaa mtoto wa mapema au mwenye uzito mdogo. "Hatujui jinsi ugonjwa wa fizi unavyoathiri matokeo ya ujauzito," anasema. Jamaa. "Lakini tunajua kuwa usafi wa kinywa na uchunguzi wa kawaida ni muhimu."

Kudumisha uzito mzuri.

Asilimia kumi na mbili ya visa vyote vya utasa ni matokeo ya mwanamke ana uzito mdogo sana au kupita kiasi, kulingana na Jumuiya ya Amerika ya Tiba ya Uzazi. Kwa nini? Wanawake ambao wana mafuta kidogo mwilini hawawezi kutoa estrojeni ya kutosha, na kusababisha mizunguko ya uzazi kusimama, wakati wanawake ambao wana mafuta mengi mwilini huzalisha estrojeni nyingi, ambayo inaweza kuzuia ovari kutolewa mayai. Kufikia na kudumisha uzani wenye afya kunaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata mimba na hata kupunguza hatari ya matatizo wakati wa ujauzito.

Nini cha Kufanya Miezi Mitatu Kabla ya Mimba

Shikilia lishe bora.

Anza kufanya uchaguzi wa vyakula vyenye afya ambavyo huongeza kimetaboliki yako na kuongeza kiwango chako cha homoni, kama wanga ngumu (kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima), ambayo ina nyuzi ambayo hupunguza mmeng'enyo na huimarisha viwango vya sukari yako. Protini pia husaidia kujenga plasenta yenye afya—kiungo kipya kilichopo tu kwenye uterasi ya mjamzito kutoa virutubisho na oksijeni kwa fetasi—na huzalisha chembe nyekundu za damu, na chanzo kikubwa cha protini, samaki, pia kina omega-3 nyingi. asidi ya mafuta, ambayo itasaidia ubongo wa mtoto wako ujao na mfumo wa neva.

Fikiria kabla ya kunywa.

Samahani, mimosa hizo za brunch zinaweza kulazimika kusubiri. "Pombe huongeza hatari kwa mtoto wako wa baadaye wa ulemavu wa mwili na akili, kwa hivyo kata kunywa mara tu unapojaribu kuchukua mimba," anasema Mary Jane Minkin, MD, profesa wa uzazi na magonjwa ya wanawake katika Shule ya Tiba ya Yale. Kabla ya hapo, glasi ya mara kwa mara haipaswi kudhuru mimba ya baadaye, ingawa mbili au zaidi-kwa siku ni hadithi tofauti. Kunywa kupita kiasi kunaweza kuongeza viwango vyako vya estrojeni, jambo ambalo linaweza kusababisha mzunguko wa hedhi usio wa kawaida na kumaliza mwili wako wa asidi ya folic—kirutubisho kinachosaidia kuzuia kasoro kubwa za kuzaliwa kwa ubongo na mgongo wa mtoto.

Punguza kafeini.

Wanawake wajawazito wana uwezekano mkubwa wa kuharibika kwa mimba ikiwa wao na wenzi wao wanakunywa zaidi ya vinywaji viwili vyenye kafeini kila siku katika wiki chache kabla ya mimba kutungwa, kulingana na utafiti wa 2016 wa watafiti katika Taasisi za Kitaifa za Afya. Bado, uzazi wa kike hauonekani kuathiriwa na ulaji wa kafeini chini ya miligramu 200 kwa siku, kwa hivyo fikiria kunywa kikombe cha kahawa moja au mbili hadi moja kwa siku kwa siku, kulingana na Kliniki ya Mayo. Ikiwa wewe ni gal ya espresso mara tatu, unaweza kutaka kupunguza sasa: Uondoaji wa Caffeine unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na kichefuchefu, ambayo hufanya ugonjwa wa asubuhi kuwa mbaya zaidi.

Fikiria kuchagua chakula cha kikaboni.

Sumu fulani za mazingira zinaweza kukaa kwenye mfumo wako na kuhatarisha mtoto wako anayekua, anasema Dk Potter. "Ili kuepusha dawa za wadudu, nunua chakula kikaboni au hakikisha unaosha matunda na mboga mboga na sabuni laini." Kuvuta vimumunyisho, rangi, na kusafisha nyumba pia kumeonyeshwa kusababisha kasoro za kuzaa na kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba, kwa hivyo hakikisha nyumba yako na mahali pa kazi ni hewa ya kutosha.

Nini cha Kufanya Mwezi Mmoja Kabla ya Mimba

Anza kuchukua vitamini kabla ya kujifungua.

Kati ya vitamini vyote unahitaji kuwa na mimba yenye mafanikio, yenye afya, asidi ya folic ni muhimu zaidi. Kirutubisho hicho ni muhimu katika kusaidia kuzuia kasoro za mirija ya neva—kasoro kubwa za kuzaliwa kwa ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. CDC inapendekeza kwamba wanawake ambao wanajaribu kupata mimba watumie mcg 4,000 ya asidi ya folic kila siku mwezi mmoja kabla ya kuwa mjamzito na kupitia miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito.

Unapaswa pia kuzingatia kuchukua kiboreshaji cha chuma kuandaa mwili wako kwa ujauzito pia. Utafiti umegundua kuwa watoto ambao hawana chuma hua polepole zaidi na huonyesha hali mbaya ya ubongo, lakini utafiti wa 2011 na Chuo Kikuu cha Rochester ulionyesha kuwa kipindi muhimu cha ulaji wa chuma huanza katika wiki kabla ya kuzaa na inaendelea katika miezi mitatu ya kwanza.

Pitia kwa