Ninawezaje Kuacha Kuwa na Dalili za Wasiwasi?

Content.

• S: Ninaweza kufanya nini kuacha kuwa na dalili za wasiwasi - {textend} kutokwa na tumbo, kutokwa na jasho jingi, maumivu ya tumbo, mshtuko wa hofu, na kuhofia - {textend} kila siku bila sababu ya msingi?

Ikiwa unakabiliwa na nguzo ya hofu na miiba ya hisia za hofu, mambo kadhaa yanaweza kusaidia.

Picha na Ruth Basagoitia

S: Ninaweza kufanya nini kuacha kuwa na dalili za wasiwasi - {textend} kutokwa na tumbo, kutokwa na jasho jingi, maumivu ya tumbo, mshtuko wa hofu, na kuhofia - {textend} kila siku bila sababu ya msingi?

Dalili za mwili za wasiwasi sio mzaha na zinaweza kuvuruga utendaji wetu wa kila siku. Ikiwa unakabiliwa na nguzo ya hofu na miiba ya hisia za hofu, vitu kadhaa vinaweza kusaidia.

Kwanza, kuelewa jinsi wasiwasi unavyoathiri mwili inaweza kuwa na faida.

Hapa kuna kile kinachotokea: Tunapokuwa na wasiwasi, mbio za moyo na tumbo huzunguka, ambayo ni ishara ya majibu ya 'pambana-au-ndege' - {textend} hali ya kusumbua ambayo mwili huingia wakati unahisi hatari. Mradi mwili unabaki na mkazo, dalili hizi za wasiwasi zinaendelea.

Funguo la kukatiza mzunguko huu ni kuurudisha mwili mahali pa kupumzika.

Kuchukua tu pumzi ya kina ya tumbo kunaweza kuvuruga dalili hizi zenye mkazo. Kutafakari au yoga ya kurejesha inaweza pia kuwa muhimu. Kila moja ya mbinu hizi zinaweza kutuliza mfumo wa neva uliokithiri.

Wakati mwingine, hata hivyo, dalili za mwili za wasiwasi ni kali sana hadi dawa inaweza kuhitajika. Unawezaje kujua? Ikiwa unajaribu zana, kama vile kupumua kwa kina, kujali, na kuzungumza na mtaalamu, na unahisi hata kufadhaika zaidi kwa sababu hakuna kitu kinachoonekana kupunguza wasiwasi wako, dawa inaweza kuhitajika.

Kuzungumza na daktari wako au kupata mtaalamu wa saikolojia inaweza kuwa hatua nzuri ya kuanza. Kutoka hapo, mtoa huduma wako wa afya anaweza kuweka mpango wa matibabu katika hatua, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti maisha yako.

Juli Fraga anaishi San Francisco na mumewe, binti, na paka wawili. Uandishi wake umeonekana katika New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Sayansi Yetu, Lily, na Makamu. Kama mwanasaikolojia, anapenda kuandika juu ya afya ya akili na afya njema. Wakati hafanyi kazi, anafurahiya kununua, kusoma, na kusikiliza muziki wa moja kwa moja. Unaweza kumpata Twitter.