Jinsi Kusafisha na Kuandaa Kunaweza Kuboresha Afya Yako Ya Kimwili na Akili

Content.

• Inaweza Kupunguza Mfadhaiko na Unyogovu
• Inaweza Kukusaidia Kula Bora
• Itakusaidia Kushikamana na mazoezi yako
• Inaweza Kuboresha Mahusiano Yako
• Itakuza Uzalishaji wako
• Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
• Itakusaidia Kulala Bora
• Pitia kwa

Piles ya kufulia na kutokuwa na mwisho kwa Dos ni ya kuchosha, lakini kwa kweli wanaweza kuchafua na yote vipengele vya maisha yako-sio tu ratiba yako ya kila siku au nyumba yenye utaratibu. "Mwisho wa siku, kujipanga ni juu ya kuwa na wakati zaidi kwako, na kukuwezesha kuishi maisha yenye usawa," anasema Eva Selhub, M.D., mwandishi wa Hatima Yako ya Kiafya: Jinsi ya Kufungua Uwezo Wako wa Asili wa Kushinda Ugonjwa, Kujisikia Bora, na Kuishi Muda Mrefu. Kuondoa msongamano kunaweza kukusaidia kufanya chaguo bora zaidi, kuboresha uhusiano wako, na hata kuongeza mazoezi yako.

Inaweza Kupunguza Mfadhaiko na Unyogovu

Picha za Corbis

Wanawake ambao walitaja nyumba zao kuwa "zinazojaa" au zilizojaa "miradi ambayo haijakamilika" walikuwa wameshuka moyo zaidi, wamechoka, na walikuwa na viwango vya juu vya homoni ya dhiki ya cortisol kuliko wanawake ambao walihisi kuwa nyumba zao ni "za kupumzika" na "kurejesha," kulingana na utafiti. katika Bulletin ya Utu na Saikolojia ya Jamii. (Jaribu mojawapo ya Njia hizi 20 za Kupata Furaha (Karibu) Mara moja!)

Haishangazi: Unaporudi nyumbani kwa marundo ya vitu au orodha ya To Dos, inaweza kuzuia kupungua kwa asili kwa cortisol ambayo hufanyika wakati wa mchana, watafiti wanasema. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuchukua usumbufu kwa mhemko wako, kulala, afya, na zaidi. Kuchukua muda wa kushughulikia lundo hizo za kufulia, kuchambua vichapo vya makaratasi, na kuongeza nafasi yako haitaondoa vitu vya mwili tu, kwa kweli itakusaidia kujisikia mwenye furaha na utulivu zaidi. Sasa, ni nani anahitaji umwagaji wa Bubble?

Inaweza Kukusaidia Kula Bora

Picha za Corbis

Watu ambao walifanya kazi katika nafasi nadhifu kwa dakika 10 walikuwa na uwezekano mara mbili ya kuchagua apple juu ya baa ya chokoleti kuliko wale ambao walifanya kazi katika ofisi ya fujo kwa muda sawa, walipata utafiti kwenye jarida Sayansi ya Saikolojia. "Clutter inasumbua ubongo, kwa hivyo una uwezekano mkubwa wa kutumia njia za kukabiliana na hali kama kuchagua vyakula vya raha au kula kupita kiasi kuliko utumie wakati katika mazingira safi," Dk Selhub anasema.

Itakusaidia Kushikamana na mazoezi yako

Picha za Corbis

Watu ambao huweka malengo ya muda mfupi, wana mpango, na wanaandika maendeleo yao wana uwezekano mkubwa wa kushikamana na programu ya mazoezi kuliko wale wanaojitokeza kwenye ukumbi wa mazoezi na kuiba, inaripoti utafiti katika Jarida la Unene kupita kiasi. Sababu? Kutumia ustadi huu kujipanga zaidi juu ya mazoezi hukufanya ufahamu zaidi maendeleo yako, ambayo inakuhimiza uendelee haswa wakati haujisikii. Kila wiki, andika mpango wako wa mazoezi na kisha angalia kile unachofanya kila siku (pata maelezo zaidi kama unavyopenda juu ya muda, uzito, seti, reps, nk).

Watafiti pia waligundua kuwa kuandika jinsi unavyohisi baada ya mazoezi, kama vile mawazo au hisia zako, kunaweza kuongeza uwezekano kwamba utashikamana na programu. Inaweza kukukumbusha kuwa mazoezi mazuri yanafanya vyema kwa hisia zako, au kukusaidia kutatua masuala yoyote na kurekebisha mpango wako ili kupata utaratibu unaokufaa vyema zaidi.

Inaweza Kuboresha Mahusiano Yako

Picha za Corbis

Urafiki wa kufurahisha na mpenzi wako na marafiki ni ufunguo wa kuzuia unyogovu na magonjwa, lakini maisha yasiyo na mpangilio yanaweza kuchukua vifungo hivi. "Kwa wanandoa, fujo zinaweza kusababisha mvutano na mizozo," Dk Selhub anasema. "Na wakati unaotumia kutafuta vitu vilivyokosekana pia inaweza kuchukua wakati ambao unaweza kutumia pamoja." Nyumba yenye fujo pia inaweza kukuzuia kualika watu. "Kujipanga kunaweza kusababisha aibu na aibu na kweli kuunda mipaka ya mwili na kihemko karibu na wewe ambayo inakuzuia kuruhusu watu waingie." Kuweka tarehe ya kusimama na wasichana wako (Jumatano ya Mvinyo, mtu yeyote?) Inaweza kuwa msukumo unahitaji kuweka nafasi yako nadhifu.

Itakuza Uzalishaji wako

Picha za Corbis

Clutter inavuruga, na utafiti unathibitisha kuwa inaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia: Kuangalia vitu vingi sana mara moja hupakia gamba lako la kuona na kuingilia uwezo wa ubongo wako kuchakata habari, Jarida la Neuroscience ripoti. Kuondoa mlundikano wa dawati lako kutaleta faida kazini, lakini manufaa hayaishii hapo. "Mara nyingi, kikwazo kikubwa kwa tabia nzuri ni ukosefu wa muda," Dk Selhub anasema. "Unapopangwa kazini, unakuwa na tija na ufanisi, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kumaliza kwa wakati unaofaa na kurudi nyumbani. Hii inakuacha na wakati unahitaji kufanya mazoezi, kuandaa chakula kizuri, kupumzika , na upate usingizi zaidi. " (Unataka zaidi? Hawa "Wahanga wa Wakati" 9 Wana Tija Kwa kweli.)

Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Picha za Corbis

"Kuwa na mpangilio hukuwezesha kufikiria zaidi juu ya kile unachoweka mwilini mwako," Dk Selhub anasema. Kuwa na afya kunahitaji kufikiria kimbele, mpangilio, na maandalizi. Unapokuwa umejipanga, kuna uwezekano mkubwa wa kupanga milo yako, kuhifadhi vyakula vyenye lishe bora, na kutayarisha vitu kama vile matunda na mboga mboga ili kufanya ulaji wenye afya uwezekane zaidi. "Vinginevyo, watu hawana chaguo ila kula kile kinachopatikana kwa urahisi, kama vile vyakula vilivyofungashwa na vya haraka ambavyo husababisha unene kupita kiasi," Dk Selhub anasema.

Itakusaidia Kulala Bora

Picha za Corbis

Uchafu mdogo ni sawa na mafadhaiko kidogo, ambayo kawaida husababisha usingizi bora. Lakini kuweka chumba chako cha kulala nadhifu kunaweza kufaidi usingizi wako kwa njia zingine: Watu ambao hutengeneza vitanda vyao kila asubuhi wana uwezekano wa asilimia 19 kuripoti mara kwa mara kupumzika usiku mzuri, na asilimia 75 ya watu walisema walipata usingizi bora usiku wakati shuka zao walikuwa safi na safi kwa sababu walikuwa na hali nzuri zaidi ya mwili, kulingana na utafiti wa Shirika la Kulala la Kitaifa. Mbali na kusafisha mito yako na kuosha shuka zako, wataalam hawa wanapendekeza kukaa kupangwa hadi wakati wa kulala: Machafuko kwa siku yako yote yanaweza kukusababisha kuleta kazi za dakika za mwisho-kama vile kulipa bili na kuandika barua-ndani ya chumba chako cha kulala. Hii inaweza kukusababishia kukaa kwa muda mrefu na kufanya iwe vigumu zaidi kutikisa kichwa. Maisha yaliyopangwa zaidi yanaweza kukusaidia kufanya chumba chako cha kulala kuwa patakatifu pa kupumzika (na ngono!). (Pia angalia Njia za Ajabu Kulala Nafasi Zinaathiri Afya Yako.)

Pitia kwa